戴治東，程明吉

滁州學(xué)院體育學(xué)院，安徽滁州，239000

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(Integrative Neuromuscular Training,INT)最初是以預(yù)防運動員的運動損傷和提升運動員的運動能力而設(shè)計的綜合訓(xùn)練方法,是把基礎(chǔ)的功能性和特定的平衡訓(xùn)練、絕對力量訓(xùn)練、速度靈敏訓(xùn)練和肌肉超等長訓(xùn)練等相融合的一種訓(xùn)練方法。相比一般性的身體素質(zhì)和單一肌群的訓(xùn)練方式，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式更有利于競技運動員提升本體對空間的感知能力和反應(yīng)速度[1]。雷正方等認為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練能夠提高運動員的平衡能力，可改善腿部功能性不對稱問題[2]。何鵬飛等證明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可促進運動員的運動表現(xiàn)，如腿部的爆發(fā)力、反應(yīng)速度、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的彈性，并對預(yù)防運動員的運動損傷和提升功能性動作完成質(zhì)量也有幫助[3]。另外，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式可改變運動員的肌肉纖維和關(guān)節(jié)韌帶組織的彈性結(jié)構(gòu)，從而改善運動員身體的協(xié)調(diào)能力和防控運動損傷的能力。趙響等證實了整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的效果在女性運動員身上表現(xiàn)得更為明顯，女性運動員相比男性運動員在爆發(fā)力和絕對力量方面要薄弱一些，同樣強度的訓(xùn)練能夠有效提升女性運動員的臀大肌力量、軀干力量、腿部力量，增強肌梭、骨骼和韌帶的強度，降低運動損傷的風(fēng)險[4]。

依據(jù)項群理論，競技健美操是屬于難美項群的體育項目，難度和美觀度是其項目的專項特征。在成套操中運動員需要以美的形式展示出柔韌性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡能力、靜態(tài)力量控制、空間姿態(tài)控制、表現(xiàn)力、音樂節(jié)奏感等。競技健美操2017—2020年周期規(guī)則規(guī)定的難度和被允許的技巧動作對比前幾個周期來說要更加復(fù)雜多樣。許多技巧動作要求運動員必須具備在空中對自身的動作和姿態(tài)控制的能力，以完成一系列的騰空翻轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、水平旋等。這對運動員的本體感知能力和空間距離感知能力要求較高，再加上難度動作的三連接，如剪式變身跳360°接科薩克540°成俯撐接提臀起180°文森，難度中包含高、中、低三個空間維度的變化，如果運動員不具備相關(guān)的本體感知和專項素質(zhì)能力就很難將其完成。競技健美操的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以分為空間感知與平衡訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靜止力量訓(xùn)練和專項輔助訓(xùn)練。

1 研究對象

以安徽省第十四屆運動會高校部健美操比賽甲組和丙組獲得三等獎以上的運動員為實驗對象，共16名(10名男子運動員、6名女子運動員)，被測試者均接受過1年以上的訓(xùn)練。年齡范圍在19～22歲之間。采用隨機數(shù)字表法將被測試者平均分為實驗組(EGn=8)和對照組(CGn=8)，參試者的身高、體重和年齡都為正態(tài)分布(表1)。

表1 本研究實驗對象(x±s )

2 研究過程與方法

2.1 研究過程

實驗組和對照組在整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練干預(yù)的前2天和第5周后分別進行測試。對實驗組和對照組的隊員開展了為期5周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練次數(shù)為4次，每次180 min，其中專項熱身準備活動、基本步伐和姿態(tài)訓(xùn)練、難度技巧訓(xùn)練各30 min,剩余90 min實驗組為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，對照組依舊按照省運會集訓(xùn)時的訓(xùn)練內(nèi)容安排訓(xùn)練。在整個實驗的過程中，實驗組與對照組的課時總數(shù)和訓(xùn)練時長均等。

2.2 動態(tài)平衡測試

以Biodex balance system(BBS)為輔助，測試隊員在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行平衡能力的測試。測試的難度水平一共分為八個級別[5]，被測試隊員在此之前從未接觸過此類測試。本研究采用第四等級的平衡難度，測試方法是受試者雙手胸前交叉，單腿站立在此難度等級下進行測試，單次的測試時間為20 s，中間間隔時間為10 s，每人測試3次，動態(tài)平衡能力的評估用運動員的總體穩(wěn)定指數(shù)來衡量?？傮w穩(wěn)定指數(shù)是BBS的測驗平臺監(jiān)測出的左右位移距離和上下水平傾斜角度的差額，位移距離和差額越高，表明受試者動態(tài)平衡能力越低，反之越高。

2.3 腿部爆發(fā)力測試

腿部爆發(fā)力的測試方法采用垂直縱跳的方式(Vertical Jump Test)，測試儀器為意大利智能運動分析儀(Op-to Gait),運動員先進行10 min的熱身準備活動，并教授正確的上步方式，確保每人都掌握該動作再開始進行測試，一共測試3次，取最好的一次成績，根據(jù)國外學(xué)者的研究，以縱跳的方式測試腿部爆發(fā)力，重測信度為0.99[6]。

2.4 靈敏性和速度測試

靈敏性測試(Agility Test)是測試運動員在多方向上的加減速和變向跑動的能力，在測試之前運動員均做過熱身準備，并提前試跑兩次熟悉路線，計時員以“321開始”為發(fā)令音，被測試者以“start”為起點出發(fā)沿箭頭方向依次經(jīng)過A、B、A、C、A、D、A點，每個點之間相距5 m，最后回到出發(fā)地點結(jié)束計時(圖1)。全程以最快速度奔跑，一共測試兩遍，之間間隔10 min，取兩次中時間最短的一次為最終成績，靈敏測試重測信度(test-retest)的組內(nèi)相關(guān)系數(shù)和評判間信度(interrater reliability)的組內(nèi)相關(guān)系數(shù)為0.83和0.98[7]。速度測試以Brower Timing Systems 為測試儀器，測試運動員50 m跑的能力，運動員采用蹲踞式起跑，測試兩次，取最好成績，成績的精確度保留到小數(shù)點后兩位。

圖1 靈敏性測試

2.5 絕對力量測試

絕對力量測試包括手臂絕對力量和腿部絕對力量。手臂的絕對力量測試要求受試者平躺于器械上，手抓杠鈴每次大臂和小臂由伸直到彎曲90°為一次。腿部絕對力量測試要求受試者肩扛杠鈴，腳與肩同寬，腳尖向前，每次下蹲大腿和小腿為90°，并且膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖為合格。成績的計算方法依據(jù)BRZYCKI的計算方法：100×重復(fù)重量/(102.78-2.78×重復(fù)次數(shù))。

2.6 競技健美操專項能力測試

競技健美操專項能力測試是以數(shù)字量化的方法驗證運動員在競技健美操成套操當(dāng)中所具備的相關(guān)的運動能力。據(jù)王智明等研究，競技健美操男子專項能力可分為專項協(xié)調(diào)能力、專項柔韌能力、專項速度能力、專項力量能力、專項耐力能力五個主因子[8]。本文的研究對象將近一半是女性運動員，所以測試指標(biāo)和測試方法精簡為以下幾點：

(1)專項柔韌能力測試。目的在于監(jiān)測運動員各關(guān)節(jié)開度和身體的柔韌程度，分別有左叉、右叉、橫叉、分腿前屈、并腿前屈、正肩和反肩。左、右、橫叉的測試測量襠部離地的距離，每離地多1 cm減1分，如超過180°，測量后腿離地面的距離，每多1 cm加1分。分腿前屈和并腿前屈測試肚子和地面的距離，測試的分數(shù)算法和左右叉一致。正肩測量手臂和后腦的距離，每多1 cm加1分。反肩測試手和上身的距離，以45°為起評，手每高1 cm多1分。測試結(jié)果計7個指標(biāo)的累加分數(shù)。

(2)專項耐力能力測試。20圈10 m往返“8”字跑，用秒表計時。

(3)專項力量能力測試。手臂力量測試為60 s擊掌俯臥撐，俯撐時大臂和小臂夾角為90°，推起時手臂伸直擊掌為標(biāo)準。腿部力量測試為60 s團身跳，空中大腿過水平面為合格標(biāo)準。腹部力量測試為60 s兩頭起，合格標(biāo)準為從仰躺開始到上半身貼住大腿為一個，過程中膝蓋不能彎曲。

(4)專項難度能力測試。競技健美操當(dāng)中難度繁多，A、B、C、D四組難度每個難度汲取一個為測試數(shù)據(jù)，A組為提臀起30 s，B組計直角支撐30 s轉(zhuǎn)體圈數(shù)，C組為30 s分腿跳,D組計30 s內(nèi)單足立轉(zhuǎn)累積的圈數(shù)，一圈為1分。

2.7 訓(xùn)練干預(yù)方案

本研究的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容和實施方案請教了江西省、山東省、安徽省和深圳市等健美操訓(xùn)練基地的教練員，并咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專家學(xué)者，把各種力量練習(xí)、主動柔韌練習(xí)、本體感覺訓(xùn)練練習(xí)、前庭器官平衡練習(xí)等以合理比例融合。實驗共5周，每周4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練180 min,其中90 min實驗組是整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(表2)，對照組是傳統(tǒng)體能與健美操專項訓(xùn)練。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練干預(yù)方案分為3個階段：第1周為初級適應(yīng)階段；2～3周為中級提升階段；4～5周為高級強化階段。訓(xùn)練強度隨著進度的推進提高。

表2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容

對照組的體能訓(xùn)練和健美操專項訓(xùn)練同樣為90 min，與常規(guī)訓(xùn)練方式和內(nèi)容一樣，包括手臂力量、腿部力量、核心力量、專項柔韌和專項素質(zhì)訓(xùn)練(表3)。

表3 傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容

3 研究結(jié)果

本研究詳細記錄對照組和實驗組相關(guān)數(shù)據(jù)的平均數(shù)和標(biāo)準差，用SPSS 21.0對實驗組與對照組的最終成績進行配對t檢驗分析。通過數(shù)據(jù)的收集整合之后發(fā)現(xiàn)，5周的INT訓(xùn)練對實驗組運動員的專項能力和運動素質(zhì)有較為明顯的改變(表4)，各項能力指標(biāo)的變化值均存在不同程度的統(tǒng)計學(xué)差異(圖2)。實驗組在總體穩(wěn)定指數(shù)中的成績進步了0.62(p<0.05)，垂直縱跳測試的高度提升了4.37 cm(p<0.01)，腿部力量的深蹲測試提升了4.75 kg(p<0.05)，專項難度分腿跳和B組的直角支撐都進步明顯(p<0.05)，其他測試項目成績也有不同程度的提高。對照組在腹部力量上提升明顯(p<0.05)，而其他項目雖也有提高，但提高幅度有限，并且大多是基礎(chǔ)能力的提升，在健美操專項能力和難度方面提高的效果相對實驗組來說較為一般。實驗組和對照組各項成績綜合對比，顯示出有INT干預(yù)的實驗組在多個測試項目中成績優(yōu)于對照組。

圖2 實驗組與對照組運動能力變化率注：*表示p<0.05，**表示p<0.01。

項目EGCG干預(yù)前干預(yù)后干預(yù)前干預(yù)后總體穩(wěn)定指數(shù)2.75±0.972.13±0.782.25±0.972±0.6垂直縱跳測試/cm34.88±1.2739.25±0.6634.25±0.9734.63±1.32靈敏性測試/s13.95±0.4513.29±0.3313.71±0.3713.43±0.39速度測試/s7.26±0.437.1±0.47.32±0.527.24±0.42臥推測試/kg40.63±6.1642.13±6.2741.25±6.242±6.24深蹲測試/kg70.13±6.6674.88±6.2170±6.8271.5±6.78專項柔韌能力測試6.63±3.469±3.977.63±68.75±6.2專項耐力能力/s198.5±11.41193±12.33198.88±15.46195.88±15.22手臂力量/個40.75±7.7744.38±8.2841.13±7.8842.89±7.93腿部力量/個67±13.3972.62±12.866.5±15.1167.88±15.52腹部力量/個40.13±5.2843.5±5.0240±6.7943.38±7.74A組提臀起/個10±1.6613.75±2.0510.25±2.1111.38±1.8B組直角支撐/圈5.75±2.827.13±3.066±3.046.88±3.52C組分腿跳/個14.13±2.816.63±2.3412.88±2.8914±3.24D組單足立轉(zhuǎn)/圈15.5±2.6517.88±2.213.13±1.7614.13±1.62

4 分析與討論

本文的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練整合了動態(tài)平衡訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,并且訓(xùn)練的內(nèi)容和強度隨周期的增加而增大。每周訓(xùn)練的時間基本為星期一、星期二、星期四和星期五，在保證了每周的訓(xùn)練次數(shù)和強度的前提下合理安排訓(xùn)練時間，讓運動員的機體處于訓(xùn)練的良好狀態(tài)，從而達到科學(xué)訓(xùn)練的目的。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式內(nèi)容和方式豐富多樣，訓(xùn)練的內(nèi)容不僅僅是單一重復(fù)的簡單力量練習(xí)，通常會包含多方向多維度的力量訓(xùn)練和不同形式的平衡感以及靈敏性等訓(xùn)練，以達到更好的訓(xùn)練效果。

4.1 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對大學(xué)生競技健美操運動員基礎(chǔ)運動素質(zhì)的影響

實驗組在進行了5周的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練之后，相比于實驗干預(yù)前在總體穩(wěn)定指數(shù)、垂直縱跳測試、靈敏性測試、速度測試、臥推測試和深蹲測試都有了統(tǒng)計學(xué)意義上的提升,運動員的各項運動能力指標(biāo)和動作完成質(zhì)量也有明顯改善。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式更傾向于神經(jīng)對肌肉的支配和調(diào)度,以及本體感覺的控制與穩(wěn)定，從而在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式上會更多地涉及靈敏性、反應(yīng)速度、平衡感和四肢爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。提升平衡能力、強化運動機能的途徑有穩(wěn)定性練習(xí)與核心力量訓(xùn)練[9]，本研究在設(shè)計動態(tài)平衡練習(xí)及穩(wěn)定性訓(xùn)練時，刻意注重運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下和移動的過程中平衡身體，以及旋轉(zhuǎn)時對離心力的制動能力。在身體重心穩(wěn)定的狀態(tài)下運動員可以比較輕松地完成離心運動，而身體在處于運動或重心不穩(wěn)定的狀態(tài)時再刻意訓(xùn)練平衡能力和制動力會使機體的平衡能力與本體感覺得到更深的強化[10]。在干預(yù)訓(xùn)練的前兩周安排平衡墊上單足立，目的是初步增強核心的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練的中后期安排博蘇球側(cè)板支撐、瑞士球上半蹲和平衡墊平板支撐等是為了讓運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下鍛煉平衡能力，最終以更高效率提升核心穩(wěn)定與平衡能力。在競技健美操當(dāng)中D組難度與平衡能力和核心控制能力有著息息相關(guān)的聯(lián)系，包括技巧動作中的滾翻騰躍都需要很好的本體感知能力，所以在干預(yù)實驗中加入平衡墊上單足立、博蘇球側(cè)板支撐、平衡墊平板支撐、瑞士球上半蹲等都將直接提高競技健美操運動員的核心平衡能力。

抗阻力量練習(xí)能夠快速高效地提升人體四肢的肌肉強度，增加運動員的力量素質(zhì)[11]。實驗組在5周的干預(yù)實驗后深蹲和腿部力量測試分別進步了4.71 kg和5.6個(p<0.01)，垂直縱跳測試也提高了4.37 cm。本研究在設(shè)計整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容時將單腳團身跳、波比跳、連續(xù)分腿跳、負重半蹲、弓箭步、負重深蹲和蛙跳結(jié)合，把超等長訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和深蹲練習(xí)融合交叉，這更符合整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的相關(guān)概念。研究表明，將超等長訓(xùn)練和深蹲訓(xùn)練結(jié)合更有利于提高垂直縱跳的成績，在訓(xùn)練效率和效果方面兩者相結(jié)合的訓(xùn)練方式也優(yōu)于單一的訓(xùn)練模式[12]；增強肌肉的絕對力量不僅要通過提升運動強度增加對肌肉的刺激，而且要提高肌肉和肌腱之間的協(xié)調(diào)工作的能力[13]。本次研究的三個階段整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練在傳統(tǒng)的功能性訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)上增加了具有針對性的前庭平衡訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等，這一系列的組合訓(xùn)練模式更有助于提高競技健美操運動員的本體感知能力和技術(shù)動作的制動和穩(wěn)定能力。

4.2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對競技健美操專項運動能力的影響

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練能明顯提高競技健美操運動員專項難度的完成數(shù)量和完成質(zhì)量，5周的干預(yù)訓(xùn)練實驗組的運動員在專項耐力、專項柔韌和四組難度的測試中成績都有顯著提高。這表明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以提升競技健美操運動員的專項運動能力，從而提高比賽狀態(tài)下的運動成績。

柔韌訓(xùn)練與健美操專項能力息息相關(guān)，是快速提升健美操專項技術(shù)的基礎(chǔ)，有實踐證明，提升柔韌性可以縮短運動員學(xué)習(xí)競技健美操技術(shù)的時間，提高動作的完成質(zhì)量和美觀度，在防范運動損傷和延長競技運動壽命方面也起著重要的作用[14]。競技健美操運動員要獲得成績的進步和比賽的勝利，一定不能忽視柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中的占比。前人關(guān)于整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的研究很少有將柔韌性的訓(xùn)練內(nèi)容加入其中，出于對健美操專項運動技術(shù)能力的考慮，本研究將負重壓叉、連續(xù)垂地劈腿、仰臥大踢腿和橫叉前穿加在實驗組的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中，在干預(yù)訓(xùn)練后運動員在健美操專項D組難度和柔韌測試中都有明顯的進步。

競技健美操的難度動作是其項目特征中競技屬性的重要體現(xiàn)，難美項群的大部分競技項目中難度動作的訓(xùn)練都是日常和賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通常也是最后比賽得勝的主要因素之一。難度動作的完成質(zhì)量和分值高低也是檢驗健美操運動員的專項能力和運動技術(shù)水平的標(biāo)志。實驗組在20圈10 m往返“8”字跑的耐力測試中成績提高5.5 s，在A組提臀起、B組直角支撐、C組分腿跳、D組單足立轉(zhuǎn)的難度測試中分別提高3.75個、1.56圈、2.5個和2.38圈，表明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練在提高健美操運動員難度動作的質(zhì)量和數(shù)量上也起著積極作用。

5 結(jié)論與建議

經(jīng)過5周的分組訓(xùn)練，最后對比測試結(jié)果表明：整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以有效提高大學(xué)生競技健美操運動員的運動能力和專項運動技能，在大學(xué)生競技健美操的訓(xùn)練和教學(xué)研究上可以有一定的參考和借鑒價值。

最新的國際體操聯(lián)合會(FIG)規(guī)則規(guī)定成套操的時間為一分二十加減五秒，所以說在一分半鐘的時間之內(nèi)要密集表現(xiàn)出運動員的操化、難度、過度和技巧的控制能力，運動強度可想而知。傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式已經(jīng)不能滿足當(dāng)前競技健美操的訓(xùn)練要求，全面多元的訓(xùn)練方法將更適合如今的比賽要求。建議在大學(xué)生競技健美操的日常訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)結(jié)合動平衡訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練等，并且可以在每周的訓(xùn)練中合理加入整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式以提高運動員的核心穩(wěn)定性和專項運動能力。