有的人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然去跑步可能會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，這種情況是很危險(xiǎn)的，身體會(huì)感到明顯的不適，比如呼吸特別困難。為了預(yù)防和解決這種突發(fā)情況，大家要懂得下面這些措施。

1.停下來(lái)慢慢的走五六百米

跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來(lái)慢慢地走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

2.停下來(lái)并用手按揉岔氣部位

如果在跑步時(shí)岔氣了，建議不要再跑了，應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

3.停下來(lái)快速深呼吸

改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體『灰復(fù)正常狀態(tài)。

4.停下來(lái)深呼吸憋氣

深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后緩慢深長(zhǎng)呼氣吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。