麥格尼格力

人們對(duì)壓力感到焦慮，但常常不知道自己說的壓力到底是什么。即便是知名的心理學(xué)家，也會(huì)對(duì)壓力產(chǎn)生錯(cuò)誤的理解。

心理學(xué)對(duì)壓力的研究起源于匈牙利內(nèi)分泌學(xué)家塞利的意外發(fā)現(xiàn)。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷爾蒙，希望通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)來研究荷爾蒙的作用。結(jié)果出人意料，小白鼠染上了出血性潰瘍，免疫系統(tǒng)的所有器官都縮小了。試著注射其他物質(zhì)，結(jié)果小白鼠們?nèi)匀怀霈F(xiàn)同樣的癥狀。塞利靈光一閃，得出了結(jié)論：小白鼠出現(xiàn)癥狀不是因?yàn)楸蛔⑸淞藮|西，而是因?yàn)樽⑸浔旧?。小白鼠獲得任何不舒服的體驗(yàn)后，都會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀。壓力研究由此誕生，塞利用“壓力”一詞指代他對(duì)小白鼠做的事情，也指代小白鼠對(duì)這些虐待的反應(yīng)。推演到人類身上，塞利認(rèn)為壓力就是身體對(duì)施加在身體上的任何行為的反應(yīng)，而壓力會(huì)顯著地危害人體健康。

這樣的研究有什么漏洞呢？那些小白鼠經(jīng)歷的是虐待，很難跟人類日常生活中面對(duì)的壓力畫上等號(hào)。塞利過分依賴實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物，沒有把人類當(dāng)作壓力的研究對(duì)象。

壓力雖然是一種負(fù)面的體驗(yàn)，但不只有負(fù)面作用。壓力并不意味著個(gè)人情緒管理的失敗，它只是一種常見的情緒體驗(yàn)。

你覺得壓力有害，那么壓力的害處會(huì)更大

多少年來，我們一直認(rèn)為壓力是有害的，遇到壓力我們要去緩解和釋放，但事實(shí)卻是，如果你相信壓力是有害的，那么他就會(huì)給你帶來害處，如果你相信壓力有好處，那么壓力反而會(huì)給你帶來好處。這就像是一種自我預(yù)言一樣，當(dāng)我們接受壓力的存在時(shí)候，結(jié)果反而會(huì)不同，雖然這種思維在你看來，不是那么容易一下子接受。

1998年，3萬名美國(guó)人接受了一項(xiàng)關(guān)于過去一年他們承受壓力狀況的調(diào)查。調(diào)查中有這樣一個(gè)問題：你認(rèn)為壓力有害健康嗎？8年后，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)在那些堅(jiān)信壓力對(duì)健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%。而在那些不認(rèn)為壓力有害的受訪者中，承受高壓并不會(huì)影響他們的健康。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導(dǎo)致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

其實(shí)壓力可以幫助你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，促進(jìn)社交，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)

現(xiàn)代人類面對(duì)壓力時(shí)候，經(jīng)過了數(shù)千萬年的進(jìn)化，早已經(jīng)不像野外動(dòng)物遇見敵人時(shí)逃跑或者迎擊那么簡(jiǎn)單了。對(duì)現(xiàn)代的人類而言，壓力可以激發(fā)很多的生理系統(tǒng)，通過不同的心血管系統(tǒng)的改變、荷爾蒙釋放的比例以及其他變化，每一種壓力都有不同的應(yīng)對(duì)策略。

壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量：面對(duì)壓力時(shí)，身體方面反應(yīng)出心臟直跳、身體出汗或呼吸加快，你的頭腦會(huì)很快聚焦在壓力源上，感覺興奮、沖動(dòng)、不安、焦躁或者準(zhǔn)備就要行動(dòng)。

你會(huì)變得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，聽力變得敏銳，大腦也會(huì)快速分析感知到的事物，不再分心，只考慮最重要的事情。壓力讓你集中注意力，以獲取更多的信息。

同樣，身體內(nèi)部的內(nèi)啡肽、腎上腺素、睪丸素和多巴胺組成的化學(xué)及雞尾酒的刺激之下，這些化學(xué)物質(zhì)一起提升了你的自信和力量，讓你更樂于追究目標(biāo)，采取行動(dòng)。比如在跳傘者跳出飛機(jī)，情侶陷入愛河，勢(shì)均力敵的比賽時(shí)，或者在截止日期前的匆忙趕工中，你都能了解壓力的這一面。特別是我們能看到很多領(lǐng)域的高手，在壓力之下能夠自信滿滿、無比專注以及呈現(xiàn)出巔峰表現(xiàn)。

壓力鼓勵(lì)你去社交：人的社交方面主要受到催產(chǎn)素荷爾蒙的驅(qū)動(dòng)，而催產(chǎn)素是一種十分復(fù)雜的神經(jīng)荷爾蒙，它會(huì)調(diào)整大腦的社交本能，在壓力之下，人們則會(huì)釋放更多的催產(chǎn)素。

催產(chǎn)素讓你能夠更想和他人建立聯(lián)結(jié)，甚至還能讓人更加注意和理解他人的感受，信任和幫助在乎的人，促使想和朋友或愛人說話，壓力不僅驅(qū)使你這么做，而且還給你勇氣。催產(chǎn)素也是勇氣荷爾蒙，讓你能夠抑制恐懼，遏制你僵住或逃跑的本能，讓你變得更勇敢。

另外值得一提的是，催產(chǎn)素還能幫你保護(hù)和強(qiáng)化心臟。

壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)：經(jīng)受壓力重大挑戰(zhàn)之后，任何壓力反應(yīng)的最后階段都是恢復(fù)，你的身體和大腦會(huì)恢復(fù)到無壓狀態(tài)，身體依靠壓力荷爾蒙作為恢復(fù)的藥劑，而壓力下釋放荷爾蒙較高的人，反彈得更快，也較少對(duì)苦難念念不忘。

身體和大腦都會(huì)從壓力中有所學(xué)習(xí)，就像疫苗接種一樣，給你的大腦注射了壓力疫苗。因此，受壓也作為重要訓(xùn)練提供給宇航員、危機(jī)處理者和運(yùn)動(dòng)員等需要在高壓環(huán)境里工作的人員。而且壓力接種也早已被用于訓(xùn)練孩子緊急逃生、員工應(yīng)對(duì)惡劣職場(chǎng)，甚至幫助自閉癥患者應(yīng)付社交互動(dòng)。這同樣解釋了一些學(xué)者的發(fā)現(xiàn)，早期的生活壓力能夠增強(qiáng)未來抗挫折的能力。

別想著逃避壓力，這會(huì)降低你的幸福感

壓力到來時(shí)，人們有時(shí)會(huì)想著逃避壓力，這看起來是個(gè)好方法，但往往卻適得其反。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，企圖逃避壓力，會(huì)極大降低幸福感、生活滿意度和快樂，逃避壓力還會(huì)帶來孤獨(dú)。時(shí)間一長(zhǎng)，還會(huì)降低聯(lián)結(jié)感和歸屬感。甚至一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十年的研究，表明企圖逃避壓力的人更容易抑郁、沖突和面臨負(fù)面事件。

心理學(xué)家把這種惡性循環(huán)叫作壓力繁殖，這正是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費(fèi)掉應(yīng)該支持你的資源的同時(shí)，創(chuàng)造了更多的壓力源。

企圖逃避壓力，帶來最大的問題是改變了我們看待生命和自我的觀點(diǎn)。任何壓力都會(huì)被認(rèn)為是問題，比如工作有壓力，認(rèn)為自己工作有問題;婚姻有壓力，認(rèn)為關(guān)系出現(xiàn)了問題;父母有壓力，覺得孩子出了問題;如果試圖改變，結(jié)果帶來了壓力，你會(huì)覺得目標(biāo)出問題了。

當(dāng)你認(rèn)為生活中應(yīng)該少些壓力，那么壓力看起來就是能力不足的標(biāo)志;如果自己變得強(qiáng)大、聰明、足夠好，那這一切都不是問題了。當(dāng)我們把壓力想成了失敗的標(biāo)簽時(shí)，這樣的思考方式，也一定程度上解釋了為什么視壓力有害提高了抑郁風(fēng)險(xiǎn)。在這樣的思維之下，你更容易感覺無望，更容易被打倒。

（摘自《自控力》）