張璐
摘? 要:本文以啦啦操教學作為基礎,針對啦啦操教學對大學生健康體適能的影響進行研究。首先,文章對體適能的概念以及訓練要點進行分析,確認啦啦操體適能影響的研究方向。其次,文章采用實驗方法對體適能影響進行研究。最后,文章詳細分析具體的影響結(jié)果,望文中內(nèi)容可為各個院校內(nèi)體育教練,提供一些啦啦操教學方面的參考資料。
關鍵詞:啦啦操? 體操教學? 大學生健康? 體適能? 健康影響
中圖分類號:G831? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)03(c)-0050-02
啦啦操來源于美國,屬于體育項目中表現(xiàn)性質(zhì)較強的一類。啦啦操訓練對訓練者的身體素質(zhì)具有一定要求,獨特的訓練模式可鍛煉成員不同的身體機能。當前,我國處在落實全民健身計劃的重要階段。部分院校選擇開通啦啦操訓練渠道,用以提升大學生的健康體適能。為驗證啦啦操具有體適能訓練效果,多個體育教練均開展影響研究,以期獲取具體的影響結(jié)果,制定更適應于大學生的訓練計劃。
1? 體適能的概念及訓練要點
1.1 體適能的概念分析
體適能指的是人們在完成日常工作或?qū)W習任務后,仍然有部分精力參與體育活動,在面對突發(fā)事件時也能迅速反應的能力。體適能在日常生活中的地位十分重要,人們擁有健康體適能才能正常開展工作生活,不會被一些疲勞性疾病侵襲。
1.2 體適能的訓練要點簡述
1.2.1 肌肉耐力
人們的爆發(fā)力主要來源于肌肉耐力,肌肉耐力也是人體機能正常工作的重要基礎。對肌肉耐力進行訓練,能夠穩(wěn)定人體正常的爆發(fā)力,保證人們在遇到突發(fā)事件時,肌肉能夠迅速做出反應,并承擔一定程度的體能活動。
1.2.2 心肺耐力
心肺系統(tǒng)的耐力也稱為有氧耐力,有氧耐力可令人們在鍛煉過程中,持續(xù)調(diào)動身體機能配合工作。長期運動過程中,人身體需要憑借心肺耐力才能長期穩(wěn)定的活動,因此在體適能訓練過程中,對心肺耐力的訓練屬于重中之重。
1.2.3 身體柔軟度
身體柔軟程度多與人身體的關節(jié)有關,當關節(jié)可在正常情況下輕松活動,說明人體處在相對健康的狀態(tài)中。因此,在體適能訓練進程內(nèi),適當訓練人體的柔軟程度,也是每個教練會著重開展的項目。同時,適當?shù)纳眢w柔軟度能夠降低出現(xiàn)運動損傷的概率,增加人們參與體育鍛煉的安全性。
2? 啦啦操教學對大學生健康體適能的影響研究階段
2.1 訓練前體能測試
體能測試共選擇三種測試。其一,仰臥起坐測試,測試主要工具為秒表。學生動作標準情況下,教練計時1min開展測試。標準動作為,一名學生負責固定踝關節(jié)及以下部位,參與考核的學生雙腿并攏,膝蓋彎曲角度控制在90°。1min內(nèi)學生能夠完成的仰臥起坐數(shù)量為最終考核結(jié)果。其二,立定跳遠測試,測試主要工具為卷尺。學生腳尖放置在起跳線內(nèi),教練發(fā)出起跳口令后,學生可自然起跳。動作標準情況下,進行三次測試,采取成績最好的一次作為最終考核結(jié)果。其三,握力測試,主要測試工具為握力器。本次使用電子握力器,握力器不接觸衣服或除手以外的其他部位,測量三次后采取成績最優(yōu)結(jié)果作為最終結(jié)果。教練需妥善保管測量記錄,做參考用。其四,基礎體能測試。主要測試肺活量與安靜心率。肺活量測試以校內(nèi)測試機器為工具,安靜心率以電子測量儀為工具。
2.2 訓練方法
教練采用CCA啦啦操官方網(wǎng)站中給出的第二套啦啦操規(guī)定動作,作為本次實驗的主要訓練方法。訓練過程中,教練人員將男女學生分別訓練。采用相同的訓練方法,訓練周期內(nèi),每位學生均已出席,未出現(xiàn)病假或事假等情況。訓練結(jié)束后,教練再次要求學生按照上述三種測試方式進行測試,并將數(shù)據(jù)一一記錄。獲取兩組信息后,采用SPSS 19.0軟件作為主體,對數(shù)據(jù)進行處理。當P>0.05時,可說明數(shù)據(jù)變動呈現(xiàn)不顯著狀態(tài)。P<0.01時,數(shù)據(jù)變動呈現(xiàn)極高顯著狀態(tài)。0.01
3? 啦啦操教學對大學生健康體適能的影響結(jié)果分析
3.1 對肌肉耐力的影響
從研究結(jié)果中可以看出,啦啦操教學過程中,大學生的肌肉耐力明顯增強。仰臥起坐的次數(shù)得到明顯提升就是最好證據(jù)。肌肉耐力的主要作用,是提升人們體能上的爆發(fā)力。同時,爆發(fā)力在日常生活過程中的應用概率較大。因此,一些想要提升肌肉耐力的大學生,可參加啦啦操訓練。
3.2 對心肺耐力的影響
心肺耐力主要指的是心臟的供血能力和肺部吸氧能力。從數(shù)據(jù)中看,在進行啦啦操訓練后,大學生的安靜心率得到明顯的下降。同時,這種下降趨勢相對正常,心率得到了很好的舒緩。但整體的下降概率并未呈現(xiàn)出不健康的狀態(tài),因此參與啦啦隊教學也可以鍛煉心肺耐力。
3.3 對身體柔軟度的影響
觀察數(shù)據(jù)可知,一些身體柔韌度較差的學生,在參與周期固定的啦啦操訓練后,身體柔韌性獲得提升。但從具體情況中看來,學生的肺活量的增長狀態(tài)并不明顯,這說明提升肺活量需要更長的時間。但學生完成仰臥起坐的數(shù)量明顯提升,說明對身體柔軟度的影響相對顯著。分析結(jié)果可知,參與啦啦隊訓練的確可提升大學生體適能。但若要令體適能質(zhì)量的提升呈現(xiàn)出明顯狀態(tài),大學生們需要定期參與啦啦操課程,并按照科學的方式自主進行體育鍛煉。
4? 結(jié)語
綜上,文章以啦啦操教學為主,將其對大學生健康體適能的影響,進行了簡單的研究分析。事實上,啦啦操的確能夠提升大學生健康體適能水平,但啦啦操訓練與所有的體育訓練相同,都需要大學生定期參與,才能發(fā)揮體適能提升作用。希望文中所述體育訓練相關內(nèi)容,能夠為各個體育教師以及大學生們,提供一些體育鍛煉方面的參考素材。
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