李俊勇

摘? 要：田徑短跑是世界體育史上普及度最高最古老的競賽項(xiàng)目之一，它既是組成田徑運(yùn)動(dòng)跑、跳、投等項(xiàng)目的最基本項(xiàng)目，同時(shí)也是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。一般意義上來說，運(yùn)動(dòng)員田徑短跑的水平在一定程度上可以代表其田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?jié)摿退?。隨著我國體育事業(yè)的改革發(fā)展以及科學(xué)技術(shù)的滲透應(yīng)用，關(guān)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)的研究逐漸豐富起來?；诖?，本文專門論述了田徑短跑擺推腿訓(xùn)練的相關(guān)研究。對(duì)此，本文首先論述了田徑短跑擺腿訓(xùn)練的重要性，然后就田徑短跑運(yùn)動(dòng)擺腿訓(xùn)練設(shè)計(jì)進(jìn)行了理論和方法分析，在此基礎(chǔ)上，給出了田徑短跑擺腿訓(xùn)練的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：田徑短跑? 擺腿訓(xùn)練? 重要性? 技術(shù)要點(diǎn)? 策略

中圖分類號(hào)：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0042-02

田徑短跑是快速向前極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)，其能量供應(yīng)以無氧代謝為主，從研究和訓(xùn)練角度通常把田徑短跑分為起跑階段、加速跑極端、途中跑階段以及重點(diǎn)跑階段，由于田徑短跑對(duì)于加速能力、高速的加速能力以及保持速度的能力要求，在不同階段以及階段間銜接上十分強(qiáng)調(diào)技術(shù)的銜接性，因此既需要運(yùn)動(dòng)員有著足夠的體質(zhì)條件，同時(shí)也需要在日常的不斷訓(xùn)練中強(qiáng)化對(duì)于諸如擺臂、擺腿技術(shù)的掌握，才能夠確保運(yùn)動(dòng)員以最快的速度和強(qiáng)有力的爆發(fā)力獲得好的比賽成績。

1? 徑短跑擺腿訓(xùn)練的重要性分析

1.1 進(jìn)行田徑短跑擺腿訓(xùn)練研究目的

從我國參加田徑短跑運(yùn)動(dòng)以來已經(jīng)有一百多年的歷史，這一過程的發(fā)展融入了環(huán)境的歷史變遷，與此同時(shí)，現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)從1896年奧運(yùn)會(huì)開始也已經(jīng)延續(xù)了百年有余的歷史?？萍嫉倪M(jìn)步及其在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)應(yīng)用和關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)術(shù)研究和實(shí)踐都取得了改善和發(fā)展。而我國現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目水平發(fā)展依然任重道遠(yuǎn)。究其緣由，短跑技術(shù)落后已經(jīng)成為當(dāng)前田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不得不考慮的首要也是最主要影響因素。擺腿訓(xùn)練是田徑短跑訓(xùn)練的重要組成部分，關(guān)于擺腿訓(xùn)練的研究既能夠從理論層面給予正確的觀念認(rèn)識(shí)，提高教練員以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺腿訓(xùn)練的認(rèn)知程度，與此同時(shí)，還能夠從理論層面通過革新技術(shù)手段，設(shè)計(jì)更為科學(xué)的訓(xùn)練方法提高短跑成績。因此，進(jìn)行田徑短跑擺腿訓(xùn)練的專門研究顯得尤為重要。

1.2 擺腿訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

現(xiàn)代田徑短跑訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)擺腿技術(shù)，擺腿訓(xùn)練的重視程度和訓(xùn)練地位得到提高，擺腿訓(xùn)練是建立在短跑理論發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)、人體生物學(xué)等多學(xué)科的分析之上的科學(xué)認(rèn)知。從短跑理論角度來說，傳統(tǒng)短跑理論只重視后蹬的技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為后蹬是運(yùn)動(dòng)員獲得速度和動(dòng)力的最重要提升方式，而擺腿僅僅只是處在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的認(rèn)知程度上。因此造成了訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)過于強(qiáng)調(diào)四頭肌群的發(fā)育，造成腿部肌群發(fā)育不協(xié)調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中能量消耗過大的問題?，F(xiàn)代人體生物學(xué)以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究促進(jìn)了現(xiàn)代短跑理論的創(chuàng)新，確立了擺腿技術(shù)在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體地位，現(xiàn)代短跑理論認(rèn)為，擺腿是短跑運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿υ矗莿?chuàng)造更快速度的基礎(chǔ)，而后蹬提供的力量在整個(gè)系統(tǒng)中處于輔助地位，通過擺腿的動(dòng)作銜接能夠使運(yùn)動(dòng)員以更小的體量消耗獲得更高的爆發(fā)力。

2? 田徑短跑運(yùn)動(dòng)擺腿訓(xùn)練的優(yōu)化策略

2.1 科學(xué)設(shè)計(jì)短跑擺腿訓(xùn)練方案

以髖為軸高速擺動(dòng)是現(xiàn)代短跑的基本定義，也是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。在進(jìn)行短跑擺腿訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的過程中，要緊緊圍繞這個(gè)核心進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)和運(yùn)用。在方案設(shè)計(jì)中要著重對(duì)以下三個(gè)方面進(jìn)行體系構(gòu)建。第一，從理論上強(qiáng)化對(duì)擺腿技術(shù)現(xiàn)代短跑重要性的認(rèn)識(shí)。第二，圍繞大小腿體后折疊情況下的擺腿進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)，著力加強(qiáng)腿部后群肌肉發(fā)育。第三，重視騰空快速擺動(dòng)，著地階段的體后與提前擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)此，可以通過以下兩個(gè)方法上進(jìn)行設(shè)計(jì)改良，其一，屈膝前擺大腿。訓(xùn)練目標(biāo)定位在通過屈膝前擺大腿讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)跑動(dòng)中折疊擺動(dòng)，提升擺動(dòng)的技術(shù)意識(shí)，同時(shí)，促進(jìn)擺動(dòng)和折疊過程中相關(guān)的腿部肌肉群發(fā)育。其二，大小腿折疊練習(xí)。訓(xùn)練目標(biāo)定位在體會(huì)跑動(dòng)過程中大腿群肌與小腿三頭肌的用力感覺，同時(shí)促進(jìn)屈膝肌群的發(fā)育。對(duì)于訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)既要遵循規(guī)范原則，又要注重均衡原則，從生物力學(xué)科學(xué)角度，提高針對(duì)性訓(xùn)練的成效。另外，田徑短跑擺腿訓(xùn)練是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分，它既離不開其他專項(xiàng)訓(xùn)練的綜合運(yùn)用，同時(shí)也要從運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)特征、心理素養(yǎng)、理論觀念等多方面進(jìn)行配合訓(xùn)練。

2.2 重視和培養(yǎng)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能

近些年，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能逐漸得到了業(yè)界以及學(xué)術(shù)研究的重視和關(guān)注，所謂運(yùn)動(dòng)智能是指運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)人體生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等科學(xué)知識(shí)進(jìn)行正確分析。具體到田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員能夠結(jié)合日常身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，及時(shí)做好心理調(diào)整，最大程度地做好自己。重視和培養(yǎng)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能，既能夠讓運(yùn)動(dòng)員從理論和實(shí)踐結(jié)合的角度提高自己對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及技術(shù)要點(diǎn)的領(lǐng)悟程度，還能夠?qū)τ谌粘５南到y(tǒng)訓(xùn)練有積極配合的態(tài)度以及較為準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)和吸收。因此，對(duì)于田徑短跑擺腿訓(xùn)練來說，教練員既要能夠拿出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，同時(shí)還要配合訓(xùn)練方案加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)智能認(rèn)知、自主訓(xùn)練以及積極配合等的知識(shí)和能力的培養(yǎng)。

2.3 提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)是田徑短跑比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平甚至超常水平發(fā)揮的重要影響因素，田徑短跑短距離短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征決定了運(yùn)動(dòng)員既要有著較強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)能力，同時(shí)也需要具有良好的心理承受能力。對(duì)此，第一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。在日常的訓(xùn)練中，可以結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)周期性的特點(diǎn)進(jìn)行重復(fù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。第二，重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)以及日常訓(xùn)練都有著較大的影響，在大型比賽上甚至能夠起到?jīng)Q定性影響。不斷接觸高級(jí)別的大型比賽，通過大賽經(jīng)驗(yàn)積累強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。此外，還要通過日常訓(xùn)練過程中的跟蹤，掌握運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，從心理特征的把握和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上下功夫。

3? 結(jié)語

在我國競技體育大發(fā)展的時(shí)代背景下，短跑作為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)能力，我國田徑短跑取得了較好的發(fā)展成績。一方面集中在短跑技術(shù)的訓(xùn)練水平得到了較大的提高，關(guān)于短跑技術(shù)的科學(xué)研究得到了豐富。與此同時(shí)，田徑短跑的人才培養(yǎng)得到了較大的改善，完善的人才培養(yǎng)體系以及強(qiáng)大的人才實(shí)力共同構(gòu)成了我國未來田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的競爭基礎(chǔ)?？茖W(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，隨著研究水平的不斷提高以及科學(xué)技術(shù)日益頻繁應(yīng)用，必然會(huì)促進(jìn)我國田徑短跑訓(xùn)練水平的提高。在看到發(fā)展成果的同時(shí)，我們也應(yīng)該正視我國田徑短跑近些年雖然異軍突起，人才輩出，但是依然與國外田徑短跑強(qiáng)國有著技術(shù)層面的較大差距，從科學(xué)角度靜心研究技術(shù)差距，潛心技術(shù)要點(diǎn)分析和科學(xué)訓(xùn)練體系構(gòu)建，已經(jīng)成為當(dāng)前學(xué)術(shù)研究的重要課題。

參考文獻(xiàn)

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