孫琦林

摘? 要：在籃球選項(xiàng)課中，大學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)可能會發(fā)生腳踝損傷的情況。只有全面分析籃球運(yùn)動(dòng)中腳踝損傷的成因，才能有效提出腳踝損傷處理方法和康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃?；诖耍P者抽樣調(diào)查了6所高校的籃球選項(xiàng)課中大學(xué)生出現(xiàn)腳踝損傷的情況，通過分析調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)了腳踝損傷的三個(gè)原因，并且提出了腳踝損傷的應(yīng)急處理方法，制定了腳踝損傷康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：滯動(dòng)法? 康復(fù)訓(xùn)練? 腳踝損傷? 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0010-02

在高校的體育選項(xiàng)課中，大學(xué)籃球課深受大學(xué)生的喜歡。在籃球選項(xiàng)課上，學(xué)生難免會在頻繁的身體接觸中損傷腳踝。目前，我國的大部分高校較重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防，但在一定程度上卻忽略了學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的應(yīng)急處理和康復(fù)訓(xùn)練方法。同時(shí)，學(xué)生在發(fā)生腳踝損傷后，往往采用傳統(tǒng)的滯動(dòng)、照X光片等方法來進(jìn)行治療，不能保證腳踝的有效恢復(fù)。此外，大學(xué)生在腳踝損傷治療結(jié)束后采用的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善，這樣會減弱損傷腳踝的恢復(fù)效果。

1? 研究結(jié)果分析

本文抽樣調(diào)查了不同高校中籃球選項(xiàng)課的100名學(xué)生腳踝損傷的情況，根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，100名學(xué)生中有60名學(xué)生都在籃球選項(xiàng)課訓(xùn)練中損傷過腳踝，占比60%。學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中做出空中變向、急停傳球、跳投等激烈的動(dòng)作時(shí)，如果整個(gè)身體處在不協(xié)調(diào)的狀態(tài)下，就極易損傷腳踝。當(dāng)學(xué)生發(fā)生腳踝損傷時(shí)，輕則患肢疼痛，暫時(shí)性失去運(yùn)動(dòng)能力，重則患肢失去知覺，長期性失去運(yùn)動(dòng)能力，并且需要進(jìn)行長期大量的恢復(fù)訓(xùn)練才能恢復(fù)腳踝的運(yùn)動(dòng)能力。因此，高校需要格外重視學(xué)生的腳踝損傷，幫助學(xué)生進(jìn)行有效的應(yīng)急處理，并且使用完善的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃幫助學(xué)生恢復(fù)腳踝的運(yùn)動(dòng)能力。

2? 籃球選項(xiàng)課中腳踝損傷成因

2.1 學(xué)生因素

通過抽樣調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生因自身因素在一定程度上會導(dǎo)致腳踝的損傷。

首先，高校的部分學(xué)生缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識。目前，我國的部分高校沒有專門開設(shè)與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的課程，因此，學(xué)生不了解運(yùn)動(dòng)損傷的類型和后果，不重視運(yùn)動(dòng)損傷，也沒有感知安全隱患的能力。當(dāng)學(xué)生的精神狀態(tài)不佳或身體疲勞時(shí)，極易在籃球運(yùn)動(dòng)中損傷自身。

其次，高校學(xué)生沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。籃球是十分激烈的一種運(yùn)動(dòng)，因此，在上籃球選項(xiàng)課之前，學(xué)生需要慢跑或做熱身操來活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)，加強(qiáng)肌肉的韌性與受力度。但是大部分高校的學(xué)生做熱身操的動(dòng)作不規(guī)范，不能有效地舒展身體的關(guān)節(jié)，同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和力度不夠，身體肌肉也處于僵硬狀態(tài)。此時(shí)，學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)，就極易在劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下?lián)p傷腳踝。

最后，大學(xué)生缺乏身體素質(zhì)的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和敏捷性的要求極高，因此，學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前需要鍛煉自身的身體素質(zhì)。但是，我國的部分高?；@球選項(xiàng)課教師沒有重視學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因此，大學(xué)生沒有得到足夠的鍛煉，導(dǎo)致其身體素質(zhì)較差。此時(shí)，學(xué)生在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中就會出現(xiàn)體力透支、韌帶拉傷、腳踝損傷等情況。

2.2 教師因素

教師是高?；@球選項(xiàng)課的主導(dǎo)者，因此，籃球教師也是造成學(xué)生腳踝損傷的成因之一。首先，籃球教師選擇的教學(xué)內(nèi)容超出學(xué)生身體承受范圍，導(dǎo)致大學(xué)生的腳踝受到損傷。如，劇烈的訓(xùn)練項(xiàng)目就易導(dǎo)致學(xué)生的腳踝受到損傷。其次，籃球教師在教學(xué)時(shí)只注重學(xué)生肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，忽略了學(xué)生全面發(fā)展，因此，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中會因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)而損傷腳踝。最后，籃球教師自身的專業(yè)能力不足，不能教授學(xué)生規(guī)范的籃球動(dòng)作和技能，這就會導(dǎo)致學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 客觀因素

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先，場地和器材的一點(diǎn)瑕疵都可能導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，如籃球場地不平坦、場地雜物堆積、場地過于光滑等。其次，在室外進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，惡劣的天氣也會造成學(xué)生的腳踝損傷。最后，高校學(xué)生穿著不合理的服裝進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，這也會造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

3? 籃球選項(xiàng)課中腳踝損傷防治措施與康復(fù)

3.1 腳踝損傷防治措施

在高校中，為減少學(xué)生腳踝損傷、肌肉拉傷等情況的發(fā)生，學(xué)校、籃球教師和學(xué)生自身都需要做出一定的努力。首先，學(xué)生需要重視自身的體能訓(xùn)練，有效地提高身體素質(zhì)。同時(shí)，學(xué)生也需要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉變得更平滑，促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更好地控制肌肉，增強(qiáng)身體的靈活性。其次，籃球教師需要隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的身心狀況，根據(jù)學(xué)生的身心狀況有效地開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。最后，學(xué)校也要讓食堂推出營養(yǎng)均衡的運(yùn)動(dòng)套餐，給予學(xué)生足夠的運(yùn)動(dòng)能量。同時(shí)，學(xué)校也需要檢查籃球場地和器材的安全性，及時(shí)清除可能存在的危險(xiǎn)，降低學(xué)生腳踝損傷的可能性。

3.2 腳踝損傷康復(fù)處理與訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練是保證學(xué)生腳踝恢復(fù)的關(guān)鍵，因此，教師需要依據(jù)俄克拉何馬運(yùn)動(dòng)中心總結(jié)出的六階段腳踝恢復(fù)訓(xùn)練理論，根據(jù)學(xué)生腳踝實(shí)際情況來幫助學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

（1）腳踝損傷急性期階段。

如果學(xué)生的踝關(guān)節(jié)有輕微痛感，教師需要讓學(xué)生用拐杖支撐身體，將注意力集中在腳踝，進(jìn)行小幅度的腳踝活動(dòng)動(dòng)作，如屈伸、內(nèi)翻、外翻等，促進(jìn)腳踝的血液循環(huán)，加快腳踝損傷的恢復(fù)。

（2）腳踝損傷急性后期階段。

如果學(xué)生腳踝的疼痛感消失，教師需要讓學(xué)生放下拐杖，讓患肢適當(dāng)受力并進(jìn)行小范圍的移動(dòng)，同時(shí)，學(xué)生也要做一些小強(qiáng)度、簡單的練習(xí)，如腳踝等長、等動(dòng)收縮練習(xí)和自行車練習(xí)。

（3）腳踝運(yùn)動(dòng)前階段。

如果學(xué)生腳踝的疼痛感和腫脹消失，教師需要讓學(xué)生用橡皮筋纏繞腳踝進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，逐漸強(qiáng)化腳踝的受力能力，然后讓學(xué)生適應(yīng)性地使用患肢支撐身體，并且使用患肢緩慢地行走。

（4）腳踝適當(dāng)運(yùn)動(dòng)階段。

如果學(xué)生能夠正常地慢走，教師需要讓學(xué)生進(jìn)行適量的8字型和Z字型慢跑和快走練習(xí)，同時(shí)，教師也需要重視學(xué)生的腳踝力量訓(xùn)練，讓學(xué)生利用學(xué)校的樓梯進(jìn)行適量的爬梯練習(xí)，用手抓住樓梯上的扶手，盡量減少患肢的受力，并且在爬梯時(shí)注意安全。

（5）腳踝增強(qiáng)力量階段。

如果學(xué)生能夠正常行走、慢跑和爬梯，教師需要讓學(xué)生練習(xí)籃球腳步動(dòng)作，如交叉步、后退跑等，然后讓學(xué)生用患肢進(jìn)行單腳跳，并且進(jìn)行短距離加速跑、腳踝負(fù)重跑等練習(xí)。

（6）腳踝保持練習(xí)階段。

如果學(xué)生的腳踝已經(jīng)基本恢復(fù)，教師需要繼續(xù)增強(qiáng)腳踝的力量，并且訓(xùn)練腳踝的協(xié)調(diào)性。教師需要讓學(xué)生在不平整的路面行走、進(jìn)行腳趾發(fā)力的踮腳練習(xí)、跑樓梯練習(xí)等，逐漸增加學(xué)生腳踝的受重能力。

學(xué)生在完成上述六個(gè)階段的康復(fù)練習(xí)訓(xùn)練后，損傷的腳踝能基本恢復(fù)。

4? 結(jié)語

腳踝損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷情況，為保證學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的安全性，籃球教師需要給學(xué)生講授腳踝損傷的緊急處理方法與康復(fù)訓(xùn)練方法，并且引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐。另外，高?；@球教師也需要提高學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)、籃球運(yùn)動(dòng)裝備的重視度，有效預(yù)防腳踝損傷情況的發(fā)生。教師需要通過上述方式幫助學(xué)生保護(hù)自己，同時(shí)，學(xué)生也要學(xué)會在腳踝損傷后有效地進(jìn)行處理和恢復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)腳踝的恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

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