王紫薇 孫麗

摘? 要：本研究通過(guò)理論闡述排球正面上手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)以及發(fā)球時(shí)上肢參與的肌肉，分析上肢力量影響排球發(fā)球成功率的因素，總結(jié)上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法以提高發(fā)球的成功率和質(zhì)量，為排球發(fā)球教學(xué)或訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：上肢? 肌肉力量? 發(fā)球

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（b）-0026-02

發(fā)球是排球比賽的開端，也是唯一不需要與隊(duì)友配合的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)球過(guò)程需要掌握拋球與引臂動(dòng)作，保持正確的擊球時(shí)機(jī)完成擊球動(dòng)作，使球順利發(fā)過(guò)網(wǎng)，這些都取決于身體各個(gè)部位肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)和相應(yīng)肌肉力量的發(fā)展水平。上肢力量的強(qiáng)弱直接影響到擊球的時(shí)機(jī)、速度和準(zhǔn)確性，以及球擊出后的速度和方向等。有研究表明單一的上肢力量訓(xùn)練，易忽略一些小肌肉群或薄弱肌群的練習(xí)，使得肌肉的訓(xùn)練反應(yīng)達(dá)不到明顯的效果，甚至還阻礙其專項(xiàng)技術(shù)的改善和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。本研究的目的就是加強(qiáng)上肢參與肌肉及薄弱肌群的力量訓(xùn)練，快速有效的提高上肢力量水平，增加發(fā)球的質(zhì)量和攻擊性。

1? 發(fā)球技術(shù)動(dòng)作分析

正面上手發(fā)球是運(yùn)用最多的發(fā)球方式，本文以正面上手發(fā)球?yàn)槔?，將發(fā)球動(dòng)作分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球與引臂、揮臂擊球3個(gè)環(huán)節(jié)。

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)。面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后自然開立，左手持球置于胸前。

（2）拋球與引臂。左臂加速屈肘、屈腕指將球平穩(wěn)拋于右肩前上方，同時(shí)右肩上回旋、內(nèi)收，帶動(dòng)上臂依次屈、外展、外旋抬起，屈肘后引高于肩，上體稍右轉(zhuǎn)成預(yù)拉長(zhǎng)引臂姿勢(shì)。要求拋球約50cm高。左手拋球主要參與肌群有胸大肌、三角肌、肱二頭肌、橈側(cè)腕屈肌、指淺屈肌等。引臂階段主要參與肌群有斜方肌、菱形肌，肱二頭肌、三角肌、肱肌、肱橈肌等。

（3）揮臂擊球階段。利用右腳蹬地，收腹轉(zhuǎn)體帶動(dòng)肩胛骨下回旋、外展，肩關(guān)節(jié)處伸、旋內(nèi)，肘關(guān)節(jié)伸展，屈腕、屈指在右肩前上方最高點(diǎn)用全掌擊球的后中下部。揮臂擊球按肌肉的收縮形式參與動(dòng)作，肩胛骨下回旋、前伸主要參與肌群有菱形肌和胸小肌等，肩關(guān)節(jié)處伸和旋內(nèi)主要參與肌群有胸大肌、背闊肌、大圓肌和喙肱肌、肱三頭肌等，揮上臂的同時(shí)伸肘、屈腕、屈指主要參與肌群有肱三頭肌、肘肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、指深屈肌等。

2? 影響發(fā)球動(dòng)作的因素

2.1 拋球引臂動(dòng)作

發(fā)球技術(shù)主要體現(xiàn)在發(fā)球的成功率，然后增加其準(zhǔn)確率和攻擊性。首先要熟練掌握發(fā)球技術(shù)，固定拋球是發(fā)好球的先天條件，即要求拋球動(dòng)作、拋球位置、拋球高度適中，擊球點(diǎn)和擊球手法穩(wěn)定;引臂動(dòng)作肌肉做離心收縮預(yù)先拉長(zhǎng)胸腹和肩關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉的初長(zhǎng)度，增大彈性勢(shì)能儲(chǔ)存，構(gòu)成肌肉向心收縮的前負(fù)荷，便于增加揮臂擊球的空間、速度和力量[1]。實(shí)踐證明，上肢最大角度旋外，然后旋內(nèi)時(shí)，提高發(fā)球的成績(jī)效率約為30%。因此，向后完成引臂動(dòng)作有利于增加肩肘肌肉力量的儲(chǔ)備和擊球末端的速度。

2.2 揮臂擊球動(dòng)作

揮臂擊球手法不同，發(fā)球的性能就不同。從力學(xué)角度看，擊球環(huán)節(jié)的速度、運(yùn)動(dòng)軌跡、擊打部位、作用力大小、擊球角度、擊球時(shí)間、接觸面積決定了擊球的類型以及球出手后的運(yùn)動(dòng)方向、旋轉(zhuǎn)和速度。上肢肌肉在引臂階段已經(jīng)預(yù)先受到負(fù)荷并儲(chǔ)存彈性能量，揮臂擊球時(shí)動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)速度會(huì)加大。由于需要控制速度，揮臂擊球動(dòng)作需要更多環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)，這就要求發(fā)球的上肢力量大、多環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、手腕控球能力好。

2.3 擊球相關(guān)角度

髖、肩、肘三關(guān)節(jié)點(diǎn)連線組成肩關(guān)節(jié)角度。研究表面肩關(guān)節(jié)角度約160°時(shí)可以提高擊球高度和擊球爆發(fā)力。肩帶肌群作為外旋肌群做離心收縮維持上臂各種姿勢(shì)和完成各種運(yùn)動(dòng)，以傳遞最大的動(dòng)量。

擊球時(shí)肘關(guān)節(jié)角和手的速度影響系數(shù)最大，擊球前肘關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸展達(dá)到最大角速度，且在球出手瞬間角速度有大幅度下降，否則會(huì)影響手速度的獲得。研究認(rèn)為肘關(guān)節(jié)角約180°時(shí)固定性最好，有利于擊球時(shí)指掌關(guān)節(jié)向球體傳遞動(dòng)量[2]。但實(shí)際情況中擊球瞬間手臂仍有繼續(xù)加速向前伸展的作用，否則肘關(guān)節(jié)過(guò)早伸直將無(wú)法發(fā)揮前臂的彈性能量。因此，在發(fā)球訓(xùn)練中增加肘伸肌肉的快速收縮力量以提高肘關(guān)節(jié)角速度。

2.4 擊球相關(guān)速度

研究表面揮臂過(guò)程多環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)是“速度疊加原理”的一種形式，即肩關(guān)節(jié)至末端腕關(guān)節(jié)線速度、角速度的依次活動(dòng)。影響末端出手速度的因素主要有軀干扭轉(zhuǎn)角時(shí)間、上臂內(nèi)旋角速度、水平內(nèi)收角速度、肘關(guān)節(jié)角及角速度、手內(nèi)收角速度[3]。說(shuō)明揮臂擊球運(yùn)動(dòng)鏈末端產(chǎn)生的最大速度與上臂、前臂和手的運(yùn)動(dòng)密切關(guān)聯(lián)，在練習(xí)中應(yīng)加強(qiáng)上肢各肌肉的快速爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，有效提高擊球速度。

2.5 上肢肌肉力量

人體結(jié)構(gòu)的特征使肌肉附著點(diǎn)都在關(guān)節(jié)附近，關(guān)節(jié)周圍的肌肉影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，提供人體產(chǎn)生環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)或控制的作用力主要是肌肉的收縮力。肌肉收縮力在產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)也產(chǎn)生加固力量。因此，肌肉都具有較小的力臂和較小的肌拉力角，一個(gè)小的負(fù)荷作用可能需要很大的肌力來(lái)平衡。也就是說(shuō)揮臂擊球環(huán)節(jié)離不開上肢力量的發(fā)展，在提高上肢速度和爆發(fā)力的同時(shí)，加強(qiáng)腕指伸屈肌力量以及大小肌肉群的協(xié)調(diào)用力。

3? 發(fā)球練習(xí)方法

3.1 上肢力量練習(xí)

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，增加肩、肘、腕和手指快速揮臂擊球力量，對(duì)提高發(fā)球的成功率和質(zhì)量是特別重要的。

（1）靜力性練習(xí)有靠墻手倒立、實(shí)心球俯臥撐、俯臥平板支撐、指握撐、對(duì)墻俯臥撐等方式。

（2）動(dòng)態(tài)性練習(xí)有正反握引體向上、體側(cè)平拉彈力帶、屈肘上拉彈力帶、仰臥負(fù)重屈肘外展內(nèi)收、負(fù)重直臂外展、負(fù)重直臂外展、俯臥撐擊掌、推小車走、快挺俯臥撐起、負(fù)重?fù)]臂等方式。

3.2 發(fā)球動(dòng)作練習(xí)

拋球影響擊球時(shí)機(jī)、擊球點(diǎn)和擊球力量，揮臂擊球是發(fā)球的關(guān)鍵。要反復(fù)練習(xí)拋球、引臂、擊球動(dòng)作的連貫性，體會(huì)拋球的位置和高度，體會(huì)發(fā)球用力順序和揮臂軌跡，掌握正確的揮臂方向和速度。

（1）拋球練習(xí)有徒手模仿、原地拋球、固定目標(biāo)拋球、貼網(wǎng)或墻拋球等方式。

（2）揮臂擊球練習(xí)有徒手揮臂、自拋?zhàn)該?、兩人?duì)擊、擊固定球、吊球等方式。

（3）完整動(dòng)作練習(xí)有徒手完整動(dòng)作練習(xí)、對(duì)墻或球網(wǎng)擊球、兩人站立邊線對(duì)發(fā)、兩人隔網(wǎng)對(duì)發(fā)、定點(diǎn)發(fā)球、定區(qū)域發(fā)球等方式。

4? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)理論分析上肢力量對(duì)排球發(fā)球的拋球與引臂、揮臂與擊球、擊球角度和擊球速度等方面的影響，排球教學(xué)或訓(xùn)練中除了采用多種訓(xùn)練方法加強(qiáng)發(fā)球的基本技術(shù)練習(xí)，增強(qiáng)上肢肌肉的快速揮臂力量練習(xí)，也要加強(qiáng)各肌群之間的協(xié)調(diào)能力，這對(duì)提高發(fā)球技術(shù)水平和成功率有很大的幫助。同時(shí)也要注意技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)相結(jié)合，比賽得失分、觀眾、隊(duì)友、教練、裁判和比賽重視程度等心理因素會(huì)影響排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的成功率和質(zhì)量，從而減少發(fā)球技術(shù)失誤。

參考文獻(xiàn)

[1] 王琦.排球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球技術(shù)分析[J].中國(guó)體育教練員，2009（2）：52-53.

[2] 體育院校通用教材.排球運(yùn)動(dòng)[M].北京：人民教育出版社，1999.

[3] 劉卉.上肢鞭打動(dòng)作技術(shù)原理的生物力學(xué)研究[D].北京體育大學(xué)，2002.