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        小學(xué)生背越式跳高過桿技術(shù)輔助性練習(xí)

        2021-09-10 07:22:44張興闊
        當(dāng)代體育 2021年7期
        關(guān)鍵詞:過桿背越式肩同

        張興闊

        筆者從事小學(xué)跳高訓(xùn)練兩年有余,所帶隊伍在區(qū)運動會比賽也多次取得優(yōu)異成績,結(jié)合自身帶隊訓(xùn)練經(jīng)驗,總結(jié)了背越式跳高常存在的問題。從背越式跳高整體動作流程上:助跑、起跳、過桿、落地四個環(huán)節(jié),每個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣,都可直接影響最終的比賽成績,對于學(xué)習(xí)的初學(xué)者,出現(xiàn)的問題都比較多,筆者主要針對過桿這一環(huán)節(jié)常出現(xiàn)的問題做詳細(xì)的介紹。

        背越式過桿動作是人起跳后,身體背向橫桿,當(dāng)肩背超過橫桿時,頭向后仰、倒肩。當(dāng)腰髖部在橫桿上時,充分的展髖,兩小腿自然下垂,身體成“橋狀”動作。當(dāng)臀部過桿時,要積極含胸收腹,大腿積極向上回收,帶動小腿完成過桿動作。為了解決這一技術(shù)性難題,筆者結(jié)合自身實踐、學(xué)習(xí),總結(jié)了以下幾種過桿技術(shù)誘導(dǎo)輔助性練習(xí)。

        1 過桿技術(shù)誘導(dǎo)輔助性練習(xí)

        1.1 背向肋木展髖練習(xí)

        動作方法:兩腳平行站立,左右腳距離與自身肩寬相同,雙手正握身后肋木,完成下蹲動作,然后雙腳蹬地,順勢向自己正前上方展體挺髖,腳尖點地,小腿稍彎曲,整體動作成弓形。

        動作要求:整個動作過程中要注意提踵、展體、挺髖成“橋狀”動作。

        1.2 背向投擲實心球

        動作方法:兩腳左右開立,與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微彎曲成半蹲姿勢,雙手持實心球自然下垂到身體前下方,用力階段手持實心球迅速從前下方向后上方擺動,與此同時雙腿蹬地發(fā)力,充分挺髖展體,身體姿態(tài)成背弓。

        動作要求:提踵、挺髖成橋狀。

        1.3 原地倒體挺髖練習(xí)

        練習(xí)方法:身體背對跳高墊站立,兩腿左右開立與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微彎曲,手臂由后向前、向上帶動身體后倒,完成挺髖,肩背著墊成反弓,兩手自然放在兩側(cè)(圖3)。

        練習(xí)要求:把握好倒體挺髖的時機(jī)。

        1.4 仰臥負(fù)重挺髖練習(xí)

        動作方法:身體肩背仰臥在訓(xùn)練凳上,兩只腳左右開立與肩同寬,將負(fù)重物體放在練習(xí)者的髖關(guān)節(jié)以上且雙手扶住負(fù)重物品。用腰部的力量將重物由下向上挺起至水平,保持靜止2秒,然后再慢慢還原到最初位置,反復(fù)練習(xí)(圖4)。

        練習(xí)要求:建議負(fù)重適中,一周1-2次即可,每次練習(xí)4-6組,每組8個左右,組與組之間安排適當(dāng)?shù)男菹?,至少一分鐘?/p>

        1.5 原地跳起過桿練習(xí)

        動作方法:身體背對跳高墊約25cm站立,兩腳左右開立,距離與肩同寬,接下來原地縱深向后上方跳起,引肩倒體挺髖,在橫桿上成橋狀,當(dāng)臀部過橫桿時,要含胸收腹,髖發(fā)力帶動大腿向上擺,甩小腿,最后整個身體過橫桿,落墊。

        練習(xí)要求:跳起后充分倒體挺髖,在橫桿上成橋狀。逐漸升高橫桿的高度,及時發(fā)現(xiàn)問題,糾正錯誤動作,通過多次的練習(xí),形成肌肉記憶,最終實現(xiàn)自動化全過程。

        (作者單位:杭州市丹楓實驗小學(xué))

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