□ 唐曙光（桂陽(yáng)體育局 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

在課題的研究中，查閱天津體育學(xué)院圖書館中國(guó)知網(wǎng)上的有關(guān)拉伸練習(xí)對(duì)舉重專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活度的文獻(xiàn)資料，分析歸納天津體育學(xué)院舉重學(xué)生進(jìn)行拉練習(xí)的現(xiàn)狀以及進(jìn)行拉伸練習(xí)前后是否有差異。

1.2、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

利用EXCEL、SPSS等數(shù)據(jù)分析軟件，對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了匯總分析，為論文提供理論依據(jù)。

1.3、訪談交流法

與天津體育學(xué)院舉重專修課教師和學(xué)生進(jìn)行交流，并且把原先準(zhǔn)備好的問(wèn)題與教師和學(xué)生以訪談的形式提出，對(duì)教師和學(xué)生給出的回答進(jìn)行錄音并后期撰寫成稿。

1.4、實(shí)驗(yàn)法

選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象的要求：天津體育學(xué)院舉重專修學(xué)生，均持有舉重二級(jí)證，年齡在19-23歲之間，避免實(shí)驗(yàn)對(duì)象水平不一。肩關(guān)節(jié)無(wú)受傷的狀況。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)主要由兩個(gè)方面構(gòu)成，第一，進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)的目的主要是為了確保實(shí)驗(yàn)的可靠性及可行性。第二。將進(jìn)行正規(guī)實(shí)驗(yàn)，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)專修學(xué)生抓舉技術(shù)的生物力學(xué)分析，對(duì)于不同拉伸練習(xí)方式與舉重運(yùn)動(dòng)專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)的相關(guān)影響，進(jìn)行試驗(yàn)。

2、結(jié)果與分析

在獲得舉重運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)測(cè)試的原始數(shù)據(jù)基礎(chǔ)之上，以及得出的實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)下分析肩關(guān)節(jié)的屈曲、外展等活動(dòng)度指標(biāo)結(jié)果情況分析如表1。

通過(guò)對(duì)A組動(dòng)力拉伸組受試者的各項(xiàng)關(guān)節(jié)指標(biāo)初始數(shù)據(jù)值以及實(shí)驗(yàn)后受試者肩關(guān)節(jié)的各個(gè)角度測(cè)量的成績(jī)進(jìn)行整理得出，肩關(guān)節(jié)的屈的初始值數(shù)據(jù)為148°，肩關(guān)節(jié)伸的初始值為43.6°，肩關(guān)節(jié)的外展初始值為38.6°，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收初始值為39.8°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)屈的數(shù)據(jù)值為148.6°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為43.8°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)外展的數(shù)據(jù)值為43.8°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的數(shù)據(jù)值為39.8°，根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)雙手后抱這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)結(jié)果不是那么的明顯，是由于雙手后抱這個(gè)動(dòng)作被拉伸參與的肌肉群較少因此不能全面的改善?？偟膩?lái)說(shuō)，5名受試者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的屈和伸沒(méi)有明顯的提升，大部分的受試者成績(jī)也沒(méi)有明顯的浮動(dòng)，實(shí)驗(yàn)后測(cè)試指標(biāo)的數(shù)據(jù)值變化幅度小于一個(gè)單位，這樣可以說(shuō)，以動(dòng)力拉伸方式進(jìn)行雙手后抱這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩關(guān)節(jié)的靈活度作用力并不明顯，由表3分析得出初始值與肩關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)后的屈曲和外展兩個(gè)指標(biāo)相比較沒(méi)有產(chǎn)生較大的變化，雖然肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶得到了牽拉，肩關(guān)節(jié)表現(xiàn)活動(dòng)也較之前柔軟不在那么僵硬，但實(shí)際上并沒(méi)有完全的改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善的幅度較小。

表1 動(dòng)力拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表2 動(dòng)力拉伸組實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)

通過(guò)對(duì)B組靜力拉伸組受試者的各項(xiàng)關(guān)節(jié)指標(biāo)初始數(shù)據(jù)值以及實(shí)驗(yàn)后受試者肩關(guān)節(jié)的各個(gè)角度測(cè)量的成績(jī)進(jìn)行整理得出，肩關(guān)節(jié)的屈的初始值數(shù)據(jù)為147.6°，肩關(guān)節(jié)伸的初始值為42.8°，肩關(guān)節(jié)的外展初始值為38.4°，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收初始值為37.4°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)屈的數(shù)據(jù)值為148.2°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為42.8°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)外展的數(shù)據(jù)值為39.2°，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的數(shù)據(jù)值為38°，在實(shí)驗(yàn)操作過(guò)程當(dāng)中雙手交叉手摸肩胛骨動(dòng)作訓(xùn)練之后的效果較雙手后抱這個(gè)動(dòng)作又較好一些，雖然雙手交叉手摸肩胛骨對(duì)肌肉組織的拉伸較小，但是拉伸較大的一些肌肉都是三角肌、以及肩關(guān)節(jié)附近的背闊肌、斜方肌、菱形肌等。也就是說(shuō)，靜力拉伸對(duì)舉重專修學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活度有小幅度的改善，在肩關(guān)節(jié)的屈曲和外展兩個(gè)指標(biāo)值都有所增加，與動(dòng)力拉伸的測(cè)試結(jié)果相同點(diǎn)就是對(duì)肩關(guān)節(jié)的靈活度改善效果都不是很明顯。

表3 靜力拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表4 靜力拉伸組實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)

表5 PNF拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表6 PNF拉伸組實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)

根據(jù)對(duì)PNF拉伸的測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)觀察得出初始數(shù)據(jù)的屈平均值為148.2°，伸的平均值為42°，外展的初始平均值為37.6°，內(nèi)收的平均值為37.2°，通過(guò)實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)的屈平均值為154.2°，實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為48°，外展數(shù)據(jù)值為44.4°，內(nèi)收的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)值為43.2°。因?yàn)?，在進(jìn)行單手后背動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中拉伸的手法是根據(jù)具體受試者的本體自我感覺而進(jìn)行調(diào)控，比較有針對(duì)性能有效控制，而且實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析也表明PNF拉伸對(duì)于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度有了明顯的提高，其中肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)屈曲值增加了6個(gè)單位。同時(shí)在測(cè)試的過(guò)程當(dāng)中得到被試者的反饋即肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度已經(jīng)超出測(cè)量范圍，但受試者還是能輕松的做屈曲這動(dòng)作，還有更驚訝的是在肩關(guān)節(jié)外展的活動(dòng)度指標(biāo)中，受試者的成績(jī)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后普遍都增加了7個(gè)單位的變化。

總的來(lái)說(shuō)，PNF拉伸后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果明顯表明要優(yōu)于動(dòng)力拉伸和靜力拉伸，對(duì)于舉重專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活度的改善具有重大的影響。舉重抓舉技術(shù)的最后一個(gè)步驟就是運(yùn)動(dòng)員能夠盡最大的可能在關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍較大的情況下將杠鈴充分進(jìn)肩配合鎖肩技術(shù)穩(wěn)定的支撐杠鈴站立。而經(jīng)過(guò)PNF拉伸訓(xùn)練之后能擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)度提高關(guān)節(jié)的靈活度，肩關(guān)節(jié)的外展能力的提高可以擴(kuò)大角度的變化，進(jìn)而影響抓舉技術(shù)動(dòng)作的完成，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的抓舉支撐有莫大的幫助也因此增加了抓舉的成功率。

3、結(jié)論與建議

（1）通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究之后，對(duì)比動(dòng)力拉伸、PNF拉伸，動(dòng)力拉伸對(duì)于肩關(guān)節(jié)的靈活度提高程度較低，但有其動(dòng)態(tài)性用力手段豐富,可多樣性組合練習(xí)的特點(diǎn)；

（2）PNF拉伸較為明顯，并且能持續(xù)地有效的提高舉重專修學(xué)生的肩關(guān)節(jié)靈活度，增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；

（3）教練員或者指導(dǎo)教師應(yīng)該拓展有關(guān)最新的拉伸方面的知識(shí)，積極引進(jìn)先進(jìn)的拉伸訓(xùn)練方法及手段，重視拉伸的作用；

（4）針對(duì)舉重專修學(xué)生的具體情況采取具體的拉伸練習(xí)方式以及具體動(dòng)作，選擇最佳的訓(xùn)練手段；

（5）通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究之后，對(duì)比動(dòng)力拉伸、靜力拉伸、PNF拉伸，動(dòng)力拉伸對(duì)于肩關(guān)節(jié)的靈活度提高程度較低，但有其動(dòng)態(tài)性用力手段豐富,可多樣性組合練習(xí)的特點(diǎn)；

（6）靜力拉伸對(duì)于提高肩關(guān)節(jié)靈活性程度雖然不存在明顯的程度差異，但是對(duì)于拉伸肩關(guān)節(jié)周圍肌肉有輔助作用，可以小幅度提高肩關(guān)節(jié)靈活性。