□ 朱磊（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

前言

目前，西北地區(qū)高校健美操教學(xué)都實施了選項制教學(xué)模式，根據(jù)學(xué)生的興趣來選擇自己喜愛的運動項目，但是，由于受場地、師資的限制現(xiàn)有選項制還不能達到百分之百滿足大學(xué)生的興趣愛好。在每節(jié)體育課中“三段式”即“準備部分、基本部分、結(jié)束部分”是目前廣泛采用的教學(xué)模式，這種傳統(tǒng)的教學(xué)模式雖然符合人體的活動規(guī)律，同時使教師的主導(dǎo)作用能夠充分的發(fā)揮，但不利于發(fā)展學(xué)生的個性和智能，不利于培養(yǎng)學(xué)生自主參加體育鍛煉的意識，對課堂的每部分限制過死，過分突出基本部分的作用，過分強調(diào)基本技術(shù)的掌握，教師是主體，學(xué)生機械模仿，始終處于被動的客體位置，限制了個性發(fā)展與綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，同時忽視了其他部分的教育和培養(yǎng)作用，不符合現(xiàn)代教育理論的基本特征，并且，教學(xué)內(nèi)容老套單一，不符合新時代學(xué)生的學(xué)習需要，選修健美操的學(xué)生基本為大一大二學(xué)生，大部分都是零零后，教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)不能再沿用幾年前的了，零零后一代思維活躍，思想超前，永遠喜歡新鮮的事物，老套的動作和音樂無法提起學(xué)生的興趣，達不到健身的效果，因此，將有氧舞蹈引入高校健美操課堂應(yīng)該得以實施和提倡。本文從有氧舞蹈的健身和學(xué)習等多個方面分析其在健美操課堂中實行的重要意義。

1、有氧舞蹈的發(fā)展

1.1、概念的界定

有氧舞蹈是一種新興的比賽項目，早起源于美國，是集健身操、健美、舞蹈、音樂為一體的運動項目。在展現(xiàn)其動作的過程中，將街舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞以及各種形式的舞蹈融合在成套動作中，因此可以給觀眾帶來強烈的視覺沖擊力，突出體現(xiàn)其觀賞性以及藝術(shù)性。有氧舞蹈作為一項新起的有氧運動，正逐步走向運動的舞臺中心。

1.2、競技健美操中的有氧舞蹈

2012年有氧舞蹈被列為健美操世界錦標賽中的一個比賽項目，2013年,世界大學(xué)生運動會開始將有氧舞蹈以及其他兩個項目設(shè)置為正式比賽項目。我國體育總局體操運動管理中心也可以對其納入到體育發(fā)展項目內(nèi)容。作為競技項目，有氧舞蹈不僅豐富了健美操比賽內(nèi)容，更拓寬了發(fā)展平臺。在國內(nèi)舉辦的全民健身操大賽中，把有氧舞蹈分在了有氧健身操徒手健身操項目中。

表1 有氧舞蹈在國內(nèi)健美操競賽項目中的劃分

1.3、大眾健美操中的有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化。高校健美操的教學(xué)主要以全國鍛煉標準為主，多為大眾健美操初級階段。有氧舞蹈以多種風格，倫巴、恰恰、街舞、拉丁等多種風格自由組合，根據(jù)較強節(jié)奏的音樂，在學(xué)習鍛煉時能達到身心愉悅，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。

2、有氧舞蹈的生理、心理價值

2.1、對心肺功能的影響

作為一項有氧運動，強烈的節(jié)奏感和大幅度的肢體動作會迅速帶動心率的提升，通過長時間的有氧訓(xùn)練，可加大心臟容積和心肌收縮力使每搏輸出量增加，增強心臟泵血功能，從而提高機體的有氧工作能力,長時間的有氧鍛煉，肺的通氣量增大，吸入體內(nèi)的氧氣必然增多，運動時的深呼吸導(dǎo)致了肺泡膜變薄，肺毛細血管大量開放，加快了紅細胞與氧氣的結(jié)合速度。肌肉中的糖原、脂肪在酵解酶作用下繼續(xù)利用氧氣進行代謝，大量消耗脂肪，對改善原有的肥胖體質(zhì)具有一定的促進作用。

2.2、對身體協(xié)調(diào)性、靈敏性的改善

有氧舞蹈不需要太多的舞蹈設(shè)計，主要是改進肢體的協(xié)調(diào)動作，參加有氧舞蹈鍛煉，根據(jù)音樂的旋律，進行不同的身體動作，同時帶有肌群的放松與收縮，提高學(xué)生的注意力，降低課堂上肌肉的粘滯性，克服了影響人體協(xié)調(diào)性的幾個因素并改善身體的協(xié)調(diào)性，提升對音樂的敏感性，提高身體機能水平，塑造健康完美的身體形態(tài)，通過肌肉的運動鍛煉內(nèi)臟器官，加強心肺功能，有氧舞蹈對健身和形體的塑造效果是可見的。

2.3、對關(guān)節(jié)、骨骼肌肉的改善

堅持參加有氧舞蹈可增加關(guān)節(jié)囊滑液的分泌，改善軟骨營養(yǎng)，增強肌腱和韌帶的柔韌性，提高關(guān)節(jié)活動的幅度，減少關(guān)節(jié)周圍的創(chuàng)傷，攣縮和粘連等，從而維護關(guān)節(jié)的正常功能；由于有氧舞蹈對骨骼的牽拉運動，使肌纖維增粗，肌肉增強，因而提高了肌肉的收縮與放松能力，還可以預(yù)防肌肉勞損。

2.4、對心理方面的影響

有氧舞蹈采用的音樂節(jié)奏感強富有活力，在跟著音樂運動時，身體也會受到音樂的感染，音樂治療具有悠久歷史，音樂是一種與人類語言及其他聲音貌似相同實質(zhì)不同的特殊信息，是一種按一定頻率震動的聲波。當音樂通過人的聽覺器官和神經(jīng)傳入人體后，人體內(nèi)的各個系統(tǒng)如腸胃蠕動、心臟跳動、肌肉收縮等便會與之發(fā)生有益的共振，并使體內(nèi)各種活動協(xié)調(diào)一致；同時音樂作為一種震動中的能量傳入人體后，能激發(fā)人體本身的能量，使其從靜態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)，提高神經(jīng)細胞的興奮性，促進人體一些有益健康物質(zhì)的分泌，起到調(diào)節(jié)血流量，促進血液循環(huán)，增加腸胃蠕動等作用。在有氧舞蹈運動中消除學(xué)習生活中焦慮、緊張的情緒，緩解各種壓力，另外，在課堂學(xué)習中也有助于學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，學(xué)習過程中相互交流，互相學(xué)習和指導(dǎo)，增進友誼，也滿足精神上的需求，對樹立健全的人格等方方面面有著積極的作用。

3、有氧舞蹈與健美操的異同分析

3.1、音樂的潮流化

有氧舞蹈采用的一般為當下流行的音樂，主要以電音為主，使人身心愉悅，蕩氣回腸，主題思想明確，節(jié)奏變化較快，旋律感強，經(jīng)過編輯后，所呈現(xiàn)的音樂結(jié)構(gòu)完整。

BPM=Beat Per Minut e，每分鐘節(jié)拍數(shù)的單位，最淺顯的概念就是在一分鐘的時間段落之間，鼓總共發(fā)出了幾次聲音。有氧舞蹈音樂鼓點更加清晰，并且分段明確，基本都為4個八拍一小節(jié)，在編輯有氧舞蹈音樂中，不用考慮時間的長短，課堂中可以隨機采用其中的一小節(jié)進行教學(xué)，也更加靈活。

3.2、動作編排的多樣性

Freest yl e（自由風格）是有氧舞蹈特別之處，在4個八拍中可以進行前后左右的方向變化，它的基礎(chǔ)還是健美操的基本步伐，但是可以融合街舞、恰恰、拉丁等不同舞種的風格，減少了手上的動作，多了腳下步伐的轉(zhuǎn)換，正好彌補的健美操課程的簡單枯燥，同時和健美操又有共性，即有動作的對稱；有氧舞蹈的動作設(shè)計也簡單更可以隨機應(yīng)變，可以根據(jù)學(xué)生的具體情況從易到難教學(xué)，每一節(jié)課都可以設(shè)計新動作，在有氧舞蹈教學(xué)里，明顯多了跳躍、深蹲等大幅度和大面積肌肉群練習，在健美操普修課中，完全可以改善學(xué)生心率和運動量不達標的問題。

3.3、有氧舞蹈的時代性

西北地區(qū)普通高校健美操課堂教學(xué)內(nèi)容基本為大眾健美操全國標準鍛煉1-4級，而這一內(nèi)容早在2004年便在全國推廣，內(nèi)容簡單，動作單一，面對新時代的零零后，這些內(nèi)容早已不再適合，學(xué)生上課難以提起興趣，積極性全無，很難達到體育課預(yù)期的效果，而有氧舞蹈動作活潑情感鮮明，將有氧舞蹈引入健美操課堂，不僅提起了學(xué)生的興趣，又可以讓教師不斷學(xué)習新鮮內(nèi)容，跟緊時代的節(jié)奏，讓體育課程變得有趣活潑，是學(xué)生的需求，也是時代的要求。

4、有氧舞蹈對健美操教學(xué)的改革和促進

現(xiàn)在普通高校的公共健美操課教學(xué)內(nèi)容多為第三套全國大眾健美操鍛煉標準一級和二級，高校公共體育與健康課一周只有一次即兩個課時，時間為九十分鐘，一級和二級的難度系數(shù)很低，并且動作簡單，音樂節(jié)奏慢，在課堂上無法提升學(xué)生的心率，運動強度和運動密度也達不到要求，對改善學(xué)生的體能作用并不理想，因此在課堂中采用有氧舞蹈作為一項準備活動，歡快的音樂節(jié)奏可以帶動整個課堂氣氛，較強的節(jié)奏感和身體的律動練習，較大的運動量也為健美操的教學(xué)鋪路搭橋。

健美操作為公共體育課的目的是為了讓學(xué)生通過學(xué)習健美操來掌握這一項運動的基本能力，并且擁有自主學(xué)習和拓展的能力，從而達到健身意義，然而僅僅通過課堂上的一級和二級的教學(xué)是遠遠達不到要求的，第三套大眾健美操三到六級的難度逐漸提升，課堂時間有限，動作復(fù)雜難以教學(xué)，有氧舞蹈恰好可以作為中間過渡階段，根據(jù)學(xué)生具體情況設(shè)計從簡到繁的動作，音樂也可以由慢到快，每一節(jié)課都稍稍加大難度，不斷提高學(xué)生的能力，同時也可以帶動教師教學(xué)方法的變化，有氧舞蹈同樣可以采用倒金字塔和遞加循環(huán)法教學(xué)，在不同的難度之中學(xué)生會找到一套自己的學(xué)習方法。

5、小結(jié)

將有氧舞蹈引入西北地區(qū)高校健美操課堂是對高校健美操課程的改革和推進，高校體育課程理應(yīng)跟緊時代的步伐，在課程的設(shè)置和教學(xué)內(nèi)容上都應(yīng)該不斷地更新，在健美操課堂引入有氧舞蹈，不僅提高學(xué)生的積極性，起到體育課的目的，讓學(xué)生充分發(fā)掘自己的潛力，在體育課中獲得更多的知識和快樂，也讓教師不斷學(xué)習新鮮內(nèi)容，改進教學(xué)方法，實現(xiàn)學(xué)生和老師的雙進步。