文/文昌

據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，我國有多一半的人群都處于睡眠不足的情況。在美國疾控中心，也發(fā)現(xiàn)有將近3成的成年人，都沒有充足的睡眠。雖然這種現(xiàn)象，在國人面前非常普遍，但長期的睡眠不足，不僅會(huì)影響一個(gè)人的相貌容顏，還容易影響自己的健康，甚至是壽命，即便是對于60歲以上的老人也不例外。

年輕時(shí)，總是出現(xiàn)睡不夠的情況，對于精力非常充沛的人，每天睡夠7個(gè)小時(shí)也可能覺得累。按照這種情況，對于青少年階段的人，也就是8歲到17歲，每天正常的睡眠時(shí)間是在8到10個(gè)小時(shí)。

而過了青少年這個(gè)階段之后，到了18歲到60歲，在這個(gè)時(shí)間段，每天每人睡覺的時(shí)間能夠保證在7到8個(gè)小時(shí)即可。那對于60歲以上的人呢？

年紀(jì)大了之后，不光是身體的代謝率變慢了，晚上也沒有那么多覺可睡，除了一些疾病、生活習(xí)慣以外，老人出現(xiàn)這種情況也是非常正常的。

因此，在世界衛(wèi)生組織中，建議60歲以上的人，每天至少保證5.5個(gè)小時(shí)的睡眠是非常標(biāo)準(zhǔn)的，最多不要超過7個(gè)小時(shí)。

在一項(xiàng)研究上還發(fā)現(xiàn)，如果老人晚上睡眠的時(shí)間加上中午的時(shí)間，超過7個(gè)小時(shí)，往往會(huì)覺得越睡越想睡，甚至是出現(xiàn)頭暈頭疼等不適的反應(yīng)。

所以，在這個(gè)年齡段的人，你全天睡覺的時(shí)間要控制在7個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果你有午睡的習(xí)慣，午睡的時(shí)間最好是10分鐘到20分鐘，不要超過1個(gè)小時(shí)。

除了睡眠時(shí)間，老人還要注意自己的睡眠質(zhì)量：

睡眠質(zhì)量的高標(biāo)準(zhǔn) ：入睡時(shí)間很快

不管是年輕人，還有老年人，都有可能因?yàn)槟骋患虑榛蛘呤巧钌系膲毫?。在入睡時(shí)，會(huì)出現(xiàn)了入睡困難的情況，這種現(xiàn)象就容易影響到我們晚上的睡眠質(zhì)量。

而最合適的入睡時(shí)間則是在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣也不會(huì)輕易的影響到晚上的睡眠了。

睡眠質(zhì)量的高標(biāo)準(zhǔn) ：起夜次數(shù)少

還有的老人，因?yàn)榍傲邢偌膊〕霈F(xiàn)起夜排尿的情況，但無論是什么原因，你都很少起夜。在人打呼嚕時(shí)被驚醒后，也可以很快入睡。白天醒來之后，覺得全身放松，精神很好，就都是睡眠質(zhì)量好的體現(xiàn)。

當(dāng)然，睡前喝大量水或者是茶水，也可能會(huì)造成起夜，這種現(xiàn)象就要自己把控了。