賈蘆桐

進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切。因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好地度過夏天。

吃粥喝湯，防止脾胃受損

到了夏天，很多人容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題。一方面是因?yàn)槿胂暮笕梭w胃口變差；另一方面，由于人們貪食冰寒食物，刺激腸胃，使血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌。

烏魯木齊中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師李濤說：“從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃?！?h3>多喝水，少喝飲料

人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水，并且一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，因?yàn)槠?、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激腸胃，影響消化和食欲。

起居有律，保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于保持身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。

李濤醫(yī)師建議：“為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)?！?h3>出汗排熱，不洗冷水澡

到了夏季，大家的運(yùn)動(dòng)量也增加了，有的人為了方便開始洗冷水澡，李濤醫(yī)師提醒大家：“夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式?！?/p>

（摘自《烏魯木齊晚報(bào)》）