01

過(guò)去有一段時(shí)間，我給自己定了一個(gè)讀書計(jì)劃，每周讀一本書，寫一篇讀書筆記。

然而，剛開(kāi)始踐行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候，拿起書翻不了幾頁(yè)就看不進(jìn)去了，要么心猿意馬，時(shí)不時(shí)打開(kāi)手機(jī)瞄一瞄，要么干脆犯困，等回過(guò)神來(lái)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去。

這種看似提高效率的舉動(dòng)，實(shí)則沒(méi)有把任何一件事情做好。

分心是這個(gè)時(shí)代最坑人的陷阱，而缺乏足夠的專注力是我們最大的問(wèn)題。

一直以來(lái)，我的認(rèn)知里都存在一個(gè)誤區(qū)，以為一個(gè)人最重要的能力是深入思考的能力。

而我現(xiàn)在才真正認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人最重要的能力，其實(shí)是他的專注力。

因?yàn)椋绻憧梢詫Ｗ⑼度氲刈鲆患虑?，看一個(gè)問(wèn)題，你就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)動(dòng)大腦，開(kāi)啟自己的思考，而深入思考的能力也會(huì)在這個(gè)專注的過(guò)程中一步步培養(yǎng)起來(lái)。

專注力，就是一種心無(wú)雜念地活在當(dāng)下的能力，走路時(shí)專心走路，睡覺(jué)時(shí)專心睡覺(jué)，腦子里既不執(zhí)著于過(guò)去發(fā)生的事，也不憂慮未來(lái)可能的煩惱。

當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌爻燥?，我就?huì)更關(guān)注食物的滋味以及身體的感受，而不會(huì)盲目地往嘴里塞東西；

當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌乜磿?，我就容易把自己帶入到作者營(yíng)造的情境中，去學(xué)習(xí)書中的知識(shí)和總結(jié)自己的感悟；

當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌刈龊卯?dāng)下的每一件小事，我就更能夠釋放自己的焦慮，從而獲得更多的精力去面對(duì)新的問(wèn)題。

02

村上春樹(shù)說(shuō)，“跑步為什么？為了專注力。就是把自己所擁有的有限才能，專注到必要的一點(diǎn)的能力，如果沒(méi)有這個(gè)，什么重要的事情都無(wú)法達(dá)成?！?/p>

專注力對(duì)于我們的人生如此重要，最后，我想給大家?guī)讉€(gè)建議：

1.保持覺(jué)察

專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。

當(dāng)我們沒(méi)有把專注力放在當(dāng)下所做的事情上的時(shí)候，我們就需要通過(guò)有意識(shí)的覺(jué)察，及時(shí)把渙散的注意力調(diào)整回來(lái)，重新專注于正在做的事情上。

而經(jīng)常練習(xí)冥想，不但能夠修心養(yǎng)性，還能夠提升你的覺(jué)察力，讓你更有意識(shí)地專注于當(dāng)下。

2.營(yíng)造專注的氛圍

專注的能力現(xiàn)在越來(lái)越不好練了，因?yàn)樽屛覀兎中牡氖虑閷?shí)在太多了。

而這時(shí)候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見(jiàn)為凈。

特別是手機(jī)，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。

3.調(diào)成單任務(wù)工作模式

一個(gè)人很難同時(shí)專注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情。

你可以把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好。

4.勞逸結(jié)合

專注是極耗精力的，所以當(dāng)你專注了一段時(shí)間之后，總是需要休息一下重新積蓄專注力。

在勞逸結(jié)合之下，我們的專注才會(huì)發(fā)揮最大的效應(yīng)，給你創(chuàng)造最大的價(jià)值。

根據(jù)研究，建議把工作的時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區(qū)塊，每個(gè)區(qū)塊由50-90分鐘的高強(qiáng)度、高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。

另外，充足的睡眠，也是保證你日常專注力的一個(gè)必要條件。