逸非

立夏，是夏天的第一個節(jié)氣，立夏的到來預(yù)示著夏天的開始。

古籍中說：“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生?！绷⑾闹髿鉁刂饾u升高，降水變多，動植物生長活躍。

對應(yīng)立夏之后的氣候變化，我們在生活中也應(yīng)做出相對調(diào)整。

一、立夏養(yǎng)生，吃好三樣

立夏時節(jié)，陽氣漸長，陰氣漸弱，心氣漸強，肝氣漸弱，立夏養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主。

1. 腰果炒蝦仁

夏季養(yǎng)心應(yīng)多吃堅果類。

腰果具有補腦、補腎、健脾的功效，腰果中含有的維生素和微量元素，可以軟化血管、預(yù)防心腦血管疾病。

腰果中含有油脂，可以起到潤腸通便的作用。

蝦仁中清淡爽口，營養(yǎng)豐富，易于消化，很適合夏季食用。

2. 百合豬心湯

一到夏季，很多人睡眠質(zhì)量都會下降，這個時候就需要吃點百合?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載鮮百合具有補中益氣的作用，能夠安心養(yǎng)神，潤肺止咳。

豬心中含有的蛋白質(zhì)、硫胺素、核黃素等營養(yǎng)成分，具有養(yǎng)心補血、安神定驚的功效，對于失眠多夢患者具有很好的作用。

將百合與豬心同煮，既不會太過油膩又能滋補身心。

3. 芹菜萵苣

夏季到來，很多人沒有胃口，這時候不妨吃點清爽的涼拌菜。芹菜、萵苣等都是簡單易得的家常食材。

芹菜中含有較多的黃酮類化合物，能夠起到保護心腦血管的作用。芹菜中含有的揮發(fā)性芳香油，能夠增進食欲。

萵苣中鉀含量高，能夠減少對心房的壓力，對高血壓、心腦血管疾病患者有好處。此外，它還能助人睡眠。

二、立夏養(yǎng)生，做好三樣

除了在飲食上，在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。

1. 晚睡早起，保證午休

根據(jù)夏季白晝長夜晚短的特點，我們的作息時間也要進行變化。晚上睡覺時間可以適當延后，但專家建議最好不要超過十一點鐘。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點，5—6點起床為宜。

立夏之后，人們應(yīng)增加午休，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時，午休后也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。

2. 補充水分

夏季氣溫升高，人們流汗增多，體內(nèi)流失水分多，新陳代謝變快，在這種時候，要注意補水。夏季多喝水，不能等到口渴時才喝，對于廣大消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù)。

除了喝白開水，還可以喝茶，“夏季喝綠茶”，可以排毒利尿。但夏季飲茶應(yīng)注意不喝濃茶，不空腹喝茶，避免出現(xiàn)“醉茶”現(xiàn)象。

3. 戒躁制怒

“躁”“怒”最容易傷心，立夏之后，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。

但生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態(tài)平和。