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        TOP3 立夏養(yǎng)生:吃好三樣,做好三樣

        2019-06-20 18:48:56逸非
        養(yǎng)生大世界 2019年6期

        逸非

        立夏,是夏天的第一個節(jié)氣,立夏的到來預(yù)示著夏天的開始。

        古籍中說:“立夏之日,螻蟈鳴。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生?!绷⑾闹髿鉁刂饾u升高,降水變多,動植物生長活躍。

        對應(yīng)立夏之后的氣候變化,我們在生活中也應(yīng)做出相對調(diào)整。

        一、立夏養(yǎng)生,吃好三樣

        立夏時節(jié),陽氣漸長,陰氣漸弱,心氣漸強,肝氣漸弱,立夏養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主。

        1. 腰果炒蝦仁

        夏季養(yǎng)心應(yīng)多吃堅果類。

        腰果具有補腦、補腎、健脾的功效,腰果中含有的維生素和微量元素,可以軟化血管、預(yù)防心腦血管疾病。

        腰果中含有油脂,可以起到潤腸通便的作用。

        蝦仁中清淡爽口,營養(yǎng)豐富,易于消化,很適合夏季食用。

        2. 百合豬心湯

        一到夏季,很多人睡眠質(zhì)量都會下降,這個時候就需要吃點百合?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載鮮百合具有補中益氣的作用,能夠安心養(yǎng)神,潤肺止咳。

        豬心中含有的蛋白質(zhì)、硫胺素、核黃素等營養(yǎng)成分,具有養(yǎng)心補血、安神定驚的功效,對于失眠多夢患者具有很好的作用。

        將百合與豬心同煮,既不會太過油膩又能滋補身心。

        3. 芹菜萵苣

        夏季到來,很多人沒有胃口,這時候不妨吃點清爽的涼拌菜。芹菜、萵苣等都是簡單易得的家常食材。

        芹菜中含有較多的黃酮類化合物,能夠起到保護心腦血管的作用。芹菜中含有的揮發(fā)性芳香油,能夠增進食欲。

        萵苣中鉀含量高,能夠減少對心房的壓力,對高血壓、心腦血管疾病患者有好處。此外,它還能助人睡眠。

        二、立夏養(yǎng)生,做好三樣

        除了在飲食上,在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。

        1. 晚睡早起,保證午休

        根據(jù)夏季白晝長夜晚短的特點,我們的作息時間也要進行變化。晚上睡覺時間可以適當延后,但專家建議最好不要超過十一點鐘。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點,5—6點起床為宜。

        立夏之后,人們應(yīng)增加午休,讓大腦和身體能得到休息,但午休時間不宜過長,不要超過一個小時,午休后也不要立刻起床,最好靜臥10分鐘。

        2. 補充水分

        夏季氣溫升高,人們流汗增多,體內(nèi)流失水分多,新陳代謝變快,在這種時候,要注意補水。夏季多喝水,不能等到口渴時才喝,對于廣大消化功能差的老年人來說,最好減少每次的飲水量,增加飲水次數(shù)。

        除了喝白開水,還可以喝茶,“夏季喝綠茶”,可以排毒利尿。但夏季飲茶應(yīng)注意不喝濃茶,不空腹喝茶,避免出現(xiàn)“醉茶”現(xiàn)象。

        3. 戒躁制怒

        “躁”“怒”最容易傷心,立夏之后,人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁,情緒波動較大。

        但生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷,因而夏季要戒躁戒怒,保持心態(tài)平和。

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