呂兵文

2018年12月29日—2019年1月2日，由中國大學(xué)生體育協(xié)會、中國中學(xué)生體育協(xié)會主辦，吉林省學(xué)生體育協(xié)會承辦的中美校園籃球訓(xùn)練營暨中美學(xué)校體育高峰論壇在吉林長春舉行。

美國邁阿密麥迪高級預(yù)科高中男籃領(lǐng)隊雷歐·艾迪恩、主教練雷恩·迪歐克帶隊與吉林省實驗中學(xué)男籃等隊伍進(jìn)行了訓(xùn)練和比賽，筆者有幸參與了此次活動，近距離地領(lǐng)略了籃球的魅力和美國中學(xué)生男籃嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的訓(xùn)練態(tài)度以及科學(xué)、細(xì)致的訓(xùn)練信念，現(xiàn)將感受較深的美方教練主導(dǎo)的籃球訓(xùn)練課分享給大家。

一、訓(xùn)練內(nèi)容豐富、突出對抗

中美校園籃球訓(xùn)練營由美方領(lǐng)隊、教練共同擔(dān)任訓(xùn)練課的教練員，訓(xùn)練內(nèi)容豐富，突出對抗。

本期訓(xùn)練營共安排了3次訓(xùn)練課，課的內(nèi)容大致相同。第1次訓(xùn)練課側(cè)重腳步移動和半場1對1的攻防練習(xí)。第2次訓(xùn)練課主要針對第1天比賽的短板進(jìn)一步加強(qiáng)了1對1的攻防練習(xí)。為增強(qiáng)籃下進(jìn)攻，第3次訓(xùn)練課則針對第2天比賽暴露出的中鋒進(jìn)攻力不足，增加了有對抗的中鋒單打技術(shù)強(qiáng)化練習(xí)。3次訓(xùn)練課均按照以下4個環(huán)節(jié)進(jìn)行。

環(huán)節(jié)1：行進(jìn)間多種形式的韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)。包括行進(jìn)間單腿抱膝的提膝拉伸、行進(jìn)間單腿提膝后向異側(cè)擺動落腳的交叉步轉(zhuǎn)髖、行進(jìn)間成弓箭步雙手十指交叉抱頭左右轉(zhuǎn)體、行進(jìn)間大腿前側(cè)肌群拉伸（以右腿支撐為例，右臂直上舉，左小腿后上舉貼近臀部，左手握左腳面進(jìn)行拉伸）、行進(jìn)間屈臂向同側(cè)拉另一直臂的肩部拉伸、行進(jìn)間一腿直膝前伸腳后跟著地體前屈雙手觸摸腳尖的下肢后側(cè)肌群拉伸等，要求隊員動作充分伸展、幅度盡可能大。通過該環(huán)節(jié)的練習(xí)可以增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的柔韌性，減少受傷的可能性。

環(huán)節(jié)2：行進(jìn)間的腳步移動練習(xí)。包括側(cè)向滑步接折線加速跑、中速跑、后滑步轉(zhuǎn)身接折線加速跑等，要求隊員控制好身體重心、動作快速并輔以言語激勵。通過該環(huán)節(jié)的練習(xí)，在強(qiáng)化腳步移動的同時還進(jìn)行了充分的熱身活動，使隊員能夠很快進(jìn)入運動狀態(tài)。

環(huán)節(jié)3：技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。包括：半場有對抗的1對1攻防練習(xí)、對抗下的中鋒單打技術(shù)強(qiáng)化練習(xí)、前鋒靠近邊線連續(xù)變向運球至擺放的各標(biāo)志桶前急停投籃練習(xí)、半場4對4限定傳球次數(shù)的攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)等。技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，要求隊員動作快速、組合動作變化多并多穿插假動作的使用，對抗性強(qiáng)、突出實用。在此環(huán)節(jié)美方教練讓隊員大量地運用滑步、交叉步、低運球、體前變向運球、胯下運球、跳投等移動、運球、投籃技術(shù)動作，用以提升隊員的個人及團(tuán)隊攻防能力。

環(huán)節(jié)4：團(tuán)隊半場3分球投籃比賽練習(xí)。教練員也踴躍參與，比賽氣氛濃郁、和諧又充滿激情，教練員和隊員們熱愛運動的天性得以充分釋放，訓(xùn)練課在歡笑聲中結(jié)束。

訓(xùn)練過程中，教練對每個技術(shù)動作的練習(xí)都嚴(yán)格要求、精益求精。教練會時常彎下腰觀察隊員的表現(xiàn)，遇到隊員動作不到位就會不厭其煩一遍又一遍地進(jìn)行示范、糾正錯誤動作、強(qiáng)調(diào)要點。自始至終要求隊員不打折扣地貫徹訓(xùn)練意圖，一絲不茍地完成每個練習(xí)，并要求隊員以擊掌、加油聲等相互鼓勵，教練員也對動作完成質(zhì)量高的隊員以豎拇指、擊掌、碰肩等方式給予表揚。訓(xùn)練中教練員的嚴(yán)謹(jǐn)執(zhí)教、隊員的認(rèn)真好學(xué)以及相互間的鼓勵，無不展現(xiàn)出他們對籃球運動的熱愛，同時也深深感染著在場的觀眾和工作人員。

可以說，整個訓(xùn)練課嚴(yán)肅、專業(yè)又不失活潑，深受中方隊員的喜愛。觀摩者也可以從中感受到美方中學(xué)校園深厚的籃球文化——激情參與、訓(xùn)練嚴(yán)謹(jǐn)、專注投入。

二、訓(xùn)練針對性強(qiáng)、攻守兼?zhèn)?/p>

從內(nèi)容的安排和所用時間上看，此次美方主導(dǎo)的籃球訓(xùn)練內(nèi)容中涉及的腳步移動練習(xí)占了較大比重，安排的訓(xùn)練內(nèi)容重點指向了隊員籃球技戰(zhàn)術(shù)的薄弱之處，凸顯了訓(xùn)練內(nèi)容安排的針對性。從訓(xùn)練和比賽看，美方隊員控球能力和投籃能力非常出色，如，第1場美方對吉林省實驗中學(xué)的比賽，開場不到5分鐘的時間，美方就投出了4個漂亮的3分球，并且每投必中;比賽中，美方身高175cm的主力后衛(wèi)3號隊員RoderickHall Jr.頻頻展示出的連續(xù)突破多名身高在190cm以上的防守隊員完成投籃的動作，都顯示出美方隊員較強(qiáng)的投籃和控制球的能力。腳步移動是影響隊員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要能力，在籃球運動攻守轉(zhuǎn)換快、強(qiáng)調(diào)突出個人身高及體能優(yōu)勢的今天，更彰顯了腳步移動的重要性。下面重點介紹美方教練設(shè)計的3種腳步移動練習(xí)。

1.半場一對多（固定位置）的防守腳步移動訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：該練習(xí)強(qiáng)化隊員縱向的腳步移動技術(shù)，而且對發(fā)展隊員的下肢力量、速度耐力、反應(yīng)能力等體能素質(zhì)也大有裨益。

訓(xùn)練方法：防守隊員低重心原地碎步在籃下準(zhǔn)備，練習(xí)開始后，防守隊員快速上步做出迎前封堵①號進(jìn)攻隊員的動作后，快速后滑步移動至籃下，然后以此類推，依次上步對②號、③號、④號、⑤號進(jìn)行封堵、后滑步撤回。練習(xí)由無球進(jìn)攻隊員的移動，防守隊員按順序輪轉(zhuǎn)進(jìn)行上步封堵滑步撤回，到持球進(jìn)攻隊員的移動，要求防守隊員在封堵時要做出干擾、搶球的動作，然后針對進(jìn)攻隊員相互傳球的移動，防守隊員撤回籃下后，根據(jù)傳球情況隨機(jī)變換封堵隊員及移動路線（圖1-1）。圖中①、②、③、④、⑤為進(jìn)攻隊員，△為防守隊員，←→為防守隊員移動路線。

訓(xùn)練要求：6名隊員1組，依次練習(xí)。練習(xí)中進(jìn)攻隊員以“加油”“堅持”等鼓勵詞鼓勵防守隊員，并提示“抬頭”“速度”等。要求移動快、手臂封堵動作積極并發(fā)出聲音干擾進(jìn)攻隊員，后撤動作協(xié)調(diào)、快速，整個練習(xí)一氣呵成，撤回籃下后馬上轉(zhuǎn)移到對下一個進(jìn)攻隊員的封堵。

訓(xùn)練啟示：在訓(xùn)練中，沒有安排專門的力量訓(xùn)練，美方教練是將力量訓(xùn)練巧妙地滲透于技術(shù)訓(xùn)練中。如，在1對1訓(xùn)練的同時，安排其他幾名隊員人手2球在等候訓(xùn)練的空隙做原地的變化節(jié)奏、幅度、力度等的花樣運球練習(xí)（圖1-2），不僅有效增強(qiáng)隊員對球的控制力，也有效發(fā)展了隊員的手部、腕部、上臂、肩部及下肢等的力量素質(zhì)，多種變化也增加了練習(xí)的趣味性，同時該安排也提高了訓(xùn)練的練習(xí)密度，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

2.半場1對1的攻防訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：該練習(xí)可強(qiáng)化1對1攻防情況下防守隊員的腳步移動能力，也可提高進(jìn)攻隊員在防守干擾下的進(jìn)攻能力。

訓(xùn)練方法：進(jìn)攻和防守隊員在中線與邊線的夾角處開始，進(jìn)攻隊員在保護(hù)好球的情況下積極運球至籃下完成投籃，防守隊員積極運用滑步、交叉步等封堵并搶斷球（圖2，圖2-1中，①為進(jìn)攻隊員，△為防守隊員，→為防守隊員移動路線，≠為進(jìn)攻隊員移動投籃）。練習(xí)場地由半場右側(cè)到半場左側(cè)，防守隊員的移動方式由向左側(cè)的滑步、交叉步轉(zhuǎn)換到向右側(cè)的滑步、交叉步，以加強(qiáng)腳步的變換移動能力;進(jìn)攻隊員要快速積極地運球至籃下，并用遠(yuǎn)離防守隊員的異側(cè)手控制球，加強(qiáng)隊員左右手控制球的能力。

訓(xùn)練要求：進(jìn)攻隊員起動要迅速、積極向籃下移動，尋找突破、投籃的機(jī)會;防守隊員腳步移動要快，注意將進(jìn)攻隊員逼向邊線，防止中路突破，積極干擾、破壞進(jìn)攻隊員的進(jìn)攻節(jié)奏、傳球路線和投籃動作。

訓(xùn)練啟示：該練習(xí)在實戰(zhàn)中較為常見，正常情況下防守隊員的側(cè)滑步移動很難跟上進(jìn)攻隊員的節(jié)奏，因此，防守時要用側(cè)滑步保持身體正對進(jìn)攻隊員，防止其中路突破，用移動幅度較大的交叉步更快地跟進(jìn)進(jìn)攻隊員，既防止了進(jìn)攻隊員的中路突破，將其逼向更利于防守的邊線，又有效跟進(jìn)積極干擾、破壞進(jìn)攻隊員的傳球、投籃。而進(jìn)攻隊員除了積極移向籃下，還要在投籃時充分利用肘關(guān)節(jié)保護(hù)球完成投籃動作或造成防守犯規(guī)。一個看似簡單的攻防練習(xí)，其實蘊含了很多變數(shù)，防守隊員腳步跟緊了，進(jìn)攻隊員可以轉(zhuǎn)為中路突破，如果防守隊員腳步移動未跟上，進(jìn)攻隊員就可以放心大膽地直接切入籃下投籃，因此該練習(xí)對攻守雙方都是一個斗智斗勇的考驗和鍛煉。訓(xùn)練時教練員既要固化、強(qiáng)化隊員的技術(shù)動作讓隊員知其然，又要明確訓(xùn)練意圖，讓隊員知其所以然，從而使隊員在實戰(zhàn)中表現(xiàn)出良好的比賽意識。

3.有對抗的中鋒單打技術(shù)腳步移動訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：該練習(xí)可以提高、強(qiáng)化中鋒隊員的籃下單打能力，對中鋒隊員的快速反應(yīng)、快速移動和技術(shù)動作組合能力都有較大的鍛煉和提升作用。

訓(xùn)練方法：②號中鋒隊員在限制區(qū)橫向移動前轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，直接底線突破投籃練習(xí);②號中鋒隊員在限制區(qū)橫向移動前轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，底線（或中路）運球，再接后轉(zhuǎn)身中路（或底線）突破投籃練習(xí);②號中鋒隊員限制區(qū)橫向移動后轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，做突破假動作，接底線（或中路）運球，再接后轉(zhuǎn)身中路（或底線）突破投籃練習(xí)。練習(xí)由消極防守到中鋒隊員突破后防守隊員貼身用護(hù)具加力推中鋒隊員背部，中鋒隊員在對抗的干擾下積極完成投籃動作，然后防守隊員積極防守，中鋒隊員靈活運用上述移動步法突破投籃（圖3，圖3-1中②為中鋒隊員，①為后衛(wèi)隊員，△為防守隊員，— —→為傳球路線，≠為中鋒隊員移動投籃路線）。

訓(xùn)練要求：移動起動動作突然、幅度大、速度快，移動、接球、再移動接投籃一連串動作要一氣呵成。要求中鋒隊員接球后注意保護(hù)好球，讓球遠(yuǎn)離防守隊員并要積極運用放球、轉(zhuǎn)頭、晃肩、非中樞腳的移動等虛假動作，根據(jù)防守隊員的反應(yīng)變化選擇移動突破的路線與方法。

訓(xùn)練啟示：該腳步移動練習(xí)的安排對提高、強(qiáng)化中鋒隊員的籃下單打技術(shù)起到了重要作用，而腳步移動僅僅是單打技術(shù)的一部分，訓(xùn)練中還要強(qiáng)調(diào)隊員快速地判斷與選擇、簡捷快速地組合動作，而腳步移動的“幅度大、速度快”是該技術(shù)動作的重中之重，教練員在指導(dǎo)時應(yīng)抓住該練習(xí)重點。由用護(hù)具加力推的外力干擾防守再到防守隊員的積極防守，使該練習(xí)的實戰(zhàn)性和實用性得到進(jìn)一步加強(qiáng)。訓(xùn)練中，讓隊員在外力干擾下完成技術(shù)動作，是訓(xùn)練實戰(zhàn)化、學(xué)以致用的重要手段。

籃球運動的魅力與精髓并不在于某項技術(shù)動作的先進(jìn)與否，更重要的是人球合一，將球技融入隊員的靈魂，在賽場具有良好的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識，用手掌控球，用腳步助力攻防，更用大腦把握球，隊員在場上球技嫻熟、靈犀相通、配合默契，才是籃球運動的最高境界，希望中美校園籃球訓(xùn)練營帶給我們對籃球運動、籃球教學(xué)更多更深刻的啟發(fā)與思考。