丁永成 薛松

一、分解技術要點，開展分解教學

分解技術要點，開展分解教學是指將完整卻復雜的雙手頭上前擲實心球技術按照投擲技術原理分解成學生可以較為輕松掌握的一個個簡單的技術要點而開展的分解教學，重在解決技術細節(jié)問題。如，學生學習雙手頭上前擲實心球需要掌握倒肩超越器械成反弓、蹬地移胯留肩、震腹鞭打、以肩帶臂向前上方鞭打等技術要點，圍繞核心技術，循序漸進地展開分解教學。以教學順序由上至下分解技術要點為例，可以依次教授持握球方法、鞭打方法、倒肩超越器械成反弓、震腹鞭打、移胯增大反弓幅度、蹬前腿提高出手高度等。上肢較為靈活，下肢成熟期長，先上肢后下肢展開分解教學，由易到難逐步推進。由上肢開始教學的過程中也在逐步厘清上肢和腰腹的技術動作，減少對下肢技術的不良干擾，逐步增強學生對雙手頭上前擲實心球技術的理解。而下肢技術的教學也對上肢和腰腹的投擲發(fā)力技術起到促進提升的作用，幫助學生厘清雙手頭上前擲實心球技術的技術要點。如，在下肢移胯技術動作教學過程中，常常有學生出現(xiàn)雙腿肌肉緊張僵化、胯部缺乏位移的情況，針對這種情況，一是要做好提胯發(fā)力練習;二是要在投擲練習過程中，及時反饋具體的問題所在，是上肢技術動作的問題還是下肢技術動作的問題，以便于及時改進。

二、銜接技術要點，體會發(fā)力力線

銜接技術要點，體會發(fā)力力線是指通過完整連貫地練習雙手頭上前擲實心球技術動作，銜接已經(jīng)學習過的分解的技術要點，明確不同的技術要點之間支撐或被支撐發(fā)力的關系，體會發(fā)力順序線。如，雙手頭上前擲實心球的發(fā)力順序是由下至上以及由后縱向向前上方發(fā)力鞭打。下肢有效發(fā)力支撐為腰腹和上肢更好地發(fā)力提供了良好的基礎，而腰腹和上肢在被下肢協(xié)調支撐的情況下則更有利于發(fā)揮出更高的投擲水平。在這一過程中，學生一是容易動作不協(xié)調，發(fā)力不連貫;二是容易部分技術要點沒有做到位，發(fā)揮不出技術要點的力量優(yōu)勢;三是向后擺幅過大，腰背肌群容易受傷。面對這些情況，筆者常用3種方法：一是針對性地練習相關的技術要點，個別技術要點沒有做到位，發(fā)揮不出技術要點的力量優(yōu)勢的話，要個別糾錯，必要時集體重復練習。如，倒肩成反弓，學生在完整練習時，往往不做倒肩成反弓的動作，這時就要強調倒肩動作，如“倒肩看天”等。二是采用外力輔助，如，在投擲的同時在學生身體后方發(fā)力助推學生的髖關節(jié)、后背等部位，嘗試輔助學生縱向連貫向前上方發(fā)力。三是夾緊臀部肌肉，保護髖關節(jié)附近的肌群不受傷。臀部肌肉緊張狀態(tài)下能讓腰背部的肌肉保持適度的緊張，對腰背肌肉起到保護的作用。

三、拓展技術組合，全面加深理解

拓展技術組合，全面加深理解是指拓展雙手頭上前擲實心球技術的組合應用，以雙手頭上前擲實心球技術為核心，改變投擲組合，提高投擲水平，促使學生全面加深對雙手頭上前擲實心球技術的理解。如，原地雙手頭上前擲實心球可以拓展為上一步雙手頭上前擲實心球組合或助跑雙手頭上前擲實心球組合等，但其技術核心還是雙手頭上前擲實心球技術，上一步投擲或者助跑投擲等組合都增加了雙手頭上前擲實心球做功的距離，為超越器械提供了更好的條件，有利于實心球擲出更好的成績。再如，上一步雙手頭上前擲實心球要強調上步留肩（球），讓超越器械的優(yōu)勢更大，而助跑雙手頭上前擲實心球，除了上步留肩（球）超越器械的優(yōu)勢外，還強調讓實心球有一個前期加速的過程，幫助學生更深入地理解雙手頭上前擲實心球技術。開展組合練習應該是在雙手頭上前擲實心球技術較為熟練的情況下，充分熱身后開展學與練，防止扭傷和拉傷。筆者日常開展組合教學的先后順序是原地雙手頭上前擲實心球—上一步雙手頭上前擲實心球組合—助跑雙手頭上前擲實心球組合等，由易到難、循序漸進，降低安全事故發(fā)生的可能性。

四、立體技術遷移，刺激運動知覺

立體技術遷移，刺激運動知覺是指技術能力的跨項目遷移，以多種方式、多種媒介、多種項目來幫助學生全面立體地了解投擲技術，引導學生建立與雙手頭上前擲實心球運動相關的運動感覺與知覺。在日常教學過程中，常常出現(xiàn)個別學生協(xié)調性差，反復練習、講解、糾正，但是效果欠佳。這部分學生的常見問題：把技術動作看清楚、聽明白和把技術用出來之間根本看不到任何聯(lián)系;每天都是一個新的開始，今天投擲水平提升了，明天投擲水平下降了，明天投擲水平提升了，后天投擲水平下降了;他們常常躲著教師，就怕教師發(fā)現(xiàn)他們不會;他們成功掌握技術達成自己的目標時也會無比激動;每個人都需要個性化指導，而且要找到他們自己的運動感知覺核心觸點，調整到他們自己能夠用的肌群觸發(fā)方式;交流困難，言少且偏;教師教了幾十遍，學生依舊展示個性本能。

面對這部分學生，教師以多樣性和趣味性來啟發(fā)他們，如，通過擲紙飛機、擲足球等不同的項目媒介，不同起點線擲同一個目標線等多種形式來幫助學生增加對投擲項目的練習興趣，體會反弓和發(fā)力，幫助學生以多種方式、多種媒介、多種項目增加成功的體驗，學練投擲的技術。