梁美富，郭文霞

（1.北京體育大學(xué)，北京10084；2.國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所，北京100061）

0 引言

激活后增強(qiáng)效應(yīng)（Postactivation Potentiation，PAP）是一種由預(yù)先短時(shí)間次最大強(qiáng)度抗阻練習(xí)引起的肌肉發(fā)力速度或爆發(fā)力急性增加的生理現(xiàn)象（Brown et al.,1998）。PAP首次被發(fā)現(xiàn)是在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中（Maning et al.,1982），而后由Vandervoort等（1983）成功應(yīng)用于人體，但隨后 15年間PAP并未引起學(xué)者們關(guān)注，直到 Brown等（1998）正式提出“激活后增強(qiáng)效應(yīng)”，PAP作為一種提高力量表現(xiàn)的手段受到學(xué)術(shù)界的空前關(guān)注，隨之關(guān)于 PAP的研究如雨后春筍。在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，運(yùn)動(dòng)員所具備的力量素質(zhì)是各個(gè)體育項(xiàng)目制勝的關(guān)鍵因素（Dolan et al.,2017; R?nnestad et al.,2016; Seitz et al.,2014; Terzis et al.,2012; Thompsen et al.,2007），PAP的發(fā)現(xiàn)為激發(fā)力量潛能、突破力量極限提供了新的途徑與方法。隨著 PAP生理機(jī)制研究愈發(fā)深入（Enoka et al.,2001; Froyd et al., 2014; Mahlfeld et al.,2004;Sale et al.,2002; Seitz et al.,2016），關(guān)于PAP影響因素的研究也在同步進(jìn)行，但如何能有效誘導(dǎo)出最佳 PAP尚無(wú)定論（Hanson et al.,2007; Mccann et al.,2010）。因此，為了科學(xué)地認(rèn)識(shí)和運(yùn)用 PAP，有必要對(duì)其提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行詳細(xì)分析，對(duì)其生理機(jī)制進(jìn)行深入探討，以避免認(rèn)識(shí)和實(shí)踐上的誤區(qū)，為PAP的進(jìn)一步應(yīng)用提供借鑒。

1 研究方法

1.1 檢索策略

依據(jù)《系統(tǒng)綜述與薈萃分析優(yōu)先報(bào)告條目：PRISMA聲明》（Moher et al.,2009），由兩名人員采用獨(dú)立雙盲的方式進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，對(duì) PubMed、Web of Science、EBSCOMEDLINE、CNKI、Wan Fang Data等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索。檢索時(shí)間為建庫(kù)至2018年12月24日。中文檢索詞以“跑、跳、投、激活、增強(qiáng)效應(yīng)”等為標(biāo)題詞進(jìn)行混合式組合檢索；外文檢索詞以“upper body、lower body、postactivation potentiation”等為標(biāo)題詞進(jìn)行組合檢索，對(duì)所檢索文獻(xiàn)的參考文獻(xiàn)進(jìn)行二次檢索，以盡量增加納入文獻(xiàn)資料。檢索國(guó)內(nèi)外數(shù)據(jù)庫(kù)總共得到相關(guān)文獻(xiàn) 1 111篇，通過(guò)NoteExpress 3.2.0軟件去重后得到相關(guān)文獻(xiàn)579篇，閱讀文題和摘要后得到相關(guān)文獻(xiàn)152篇，閱讀全文剔除不符合納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn) 90篇，最終納入 62個(gè)研究進(jìn)行合并分析。

1.2 文獻(xiàn)納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

1.2.1 納入標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù) PICOST原則（Li et al.,2014）制定文獻(xiàn)納入標(biāo)準(zhǔn)。文獻(xiàn)類型：文獻(xiàn)納入要求實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)均為隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，無(wú)論是否采用分配隱藏和盲法；研究對(duì)象：不區(qū)分國(guó)籍，參加專業(yè)或業(yè)余訓(xùn)練均可；干預(yù)措施：力量訓(xùn)練相關(guān)設(shè)計(jì)方案；結(jié)局指標(biāo)：跑、跳、投相關(guān)成績(jī)。

1.2.2 排除標(biāo)準(zhǔn)

不符合納入標(biāo)準(zhǔn)要求的文獻(xiàn)包括：重復(fù)發(fā)表的文獻(xiàn)、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的文獻(xiàn)、沒(méi)有全文或者為綜述類的文獻(xiàn)以及數(shù)據(jù)無(wú)法提取或合并的文獻(xiàn)。根據(jù)《系統(tǒng)綜述與薈萃分析優(yōu)先報(bào)告條目：PRISMA聲明》要求制定文獻(xiàn)篩選流程圖（Moher et al.,2009）（圖 1）。

圖1 文獻(xiàn)篩選流程圖（PRISMA聲明格式）Figure 1. Literature Selection Flow Diagram

1.3 方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)

運(yùn)用Review Manager 5.3軟件，依照Cochrane系統(tǒng)評(píng)價(jià)員手冊(cè)5.1.0版質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（Higgins et al.,2011）進(jìn)行方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)包括：隨機(jī)分組、隱蔽分組、雙盲實(shí)驗(yàn)、效應(yīng)指標(biāo)盲檢、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)不完整、選擇性報(bào)告、其他偏倚風(fēng)險(xiǎn) 7個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)納入文獻(xiàn)偏倚風(fēng)險(xiǎn)綜合評(píng)價(jià)得出判斷標(biāo)準(zhǔn)為低度偏倚（A級(jí)）、不清楚（B級(jí)）、高度偏倚（C級(jí)）。將研究質(zhì)量按照滿足評(píng)價(jià)指標(biāo)數(shù)量分為 3個(gè)等級(jí)：A級(jí)≥4，2≤B級(jí)≤3，C級(jí)≤1。62個(gè)研究涉及不同運(yùn)動(dòng)水平受試者共計(jì) 1 109名。依照Cochrane偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估工具對(duì)納入的62個(gè)研究進(jìn)行方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)（圖2～圖4）。

圖2 PAP與跳躍能力研究的方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)Figure 2. Methodological Quality Assessment Chart of Studies in Relation to PAP and Jumping Ability

圖3 PAP與短跑能力研究的方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)Figure 3. Methodological Quality Assessment Chart of Studies in Relation to PAP and Sprinting Ability

圖4 PAP與投擲能力研究的方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)Figure 4. Methodological Quality Assessment Chart of Studies in Relation to PAP and Throwing Ability

1.4 統(tǒng)計(jì)處理

運(yùn)用Review Manager 5.3軟件對(duì)納入文獻(xiàn)結(jié)局指標(biāo)進(jìn)行分析，由于所納文獻(xiàn)的結(jié)局指標(biāo)屬于連續(xù)性變量，效應(yīng)尺度指標(biāo)選擇標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。用SMD統(tǒng)計(jì)量進(jìn)行效果量評(píng)價(jià)，SMD＜0.5說(shuō)明小效果量，0.5≤SMD＜0.8說(shuō)明中等效果量，SMD≥0.8說(shuō)明大效果量。用 I2統(tǒng)計(jì)量進(jìn)行異質(zhì)性檢驗(yàn)，I2＜40%說(shuō)明低度異質(zhì)性，40%≤I2≤70%說(shuō)明中度異質(zhì)性，I2＞70%說(shuō)明高度異質(zhì)性。無(wú)異質(zhì)性和低度異質(zhì)性采用固定效應(yīng)模型分析，中度異質(zhì)性和高度異質(zhì)性采用隨機(jī)效應(yīng)模型分析，對(duì)于異質(zhì)性較大的研究進(jìn)行亞組分析。運(yùn)用Stata-SE 14.0進(jìn)行發(fā)表偏倚分析，顯著性水平設(shè)置為0.05。

1.5 發(fā)表偏倚分析

30個(gè)研究報(bào)告了PAP對(duì)跳躍能力的影響，運(yùn)用Stata-SE 14.0對(duì)納入研究繪制漏斗圖對(duì)其發(fā)表性偏倚進(jìn)行定性分析（圖 5），采用 Egger法對(duì)其發(fā)表性偏倚進(jìn)行定量分析（表 1）。結(jié)果顯示，漏斗圖較為對(duì)稱，P=0.188＞0.05，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，提示無(wú)明顯發(fā)表偏倚。

圖5 納入文獻(xiàn)發(fā)表偏倚漏斗圖Figure 5. Publication Bias Funnel Plot of Included Studies

表1 Egger檢驗(yàn)結(jié)果Table 1 Egger Test Result

2 PAP與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

PAP“窗口期”的精確把握對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有重要影響。當(dāng)誘導(dǎo)練習(xí)強(qiáng)度適宜時(shí)，PAP占主導(dǎo)，在“第一窗口期”表現(xiàn)出較高的爆發(fā)力水平；隨著誘導(dǎo)練習(xí)強(qiáng)度的增加，疲勞占主導(dǎo)，則表現(xiàn)出較差的運(yùn)動(dòng)能力；誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束，隨著疲勞的快速消除，PAP再次占主導(dǎo)，在“第二窗口期”再次表現(xiàn)出較高的爆發(fā)力水平（Tillin et al., 2009）。

2.1 PAP與跳躍能力的Meta分析

30個(gè)研究報(bào)告了PAP與跳躍能力的關(guān)系，異質(zhì)性分析提示存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=64%，P=0.0001），故采用隨機(jī)效應(yīng)模型進(jìn)行 Meta分析。結(jié)果表明，適當(dāng)?shù)?PAP誘導(dǎo)方案能提高受試者的跳躍能力［SMD=0.44，95%CI（0.22，0.67），P=0.0001］（圖 7）。

圖6 PAP與疲勞關(guān)系模型（Sale,2002）Figure 6. PAP and Fatigue Model

圖7 PAP對(duì)跳躍能力影響的Meta分析森林圖Figure 7. Forest Plots of the Effect of PAP on Jumping Ability

表2 PAP對(duì)跳躍能力影響的亞組分析Table 2 Subgroup Analysis of the Effect of PAP on Jumping Ability

跳躍能力是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的基本運(yùn)動(dòng)能力，研究者們就 PAP與跳躍能力的關(guān)系進(jìn)行了大量實(shí)證研究（Batista et al.,2011; Bergmann et al.,2013; Chattong et al.,2010;Fletcher et al.,2013; García et al.,2015; Gourgoulis et al.,2003;Hoffman et al.,2007; Robbins et al.,2005; Sygulla et al.,2014）。如圖6所示，30個(gè)研究報(bào)告中，27個(gè)研究報(bào)告測(cè)試結(jié)果呈陽(yáng)性，如Deneke等（2017）、Kopp等（2017）和Carmo等（2018）研究結(jié)果顯示，PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，受試者的下蹲跳和三步助跑縱跳高度顯著增加（P＜0.05）?？梢?jiàn)，適宜的 PAP方案能有效提高受試者的跳躍能力。此外，也有 3個(gè)研究報(bào)告（Jones et al.,2003; Deutsch et al.,2008; Khamoui et al.,2009）測(cè)試結(jié)果呈陰性，PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，受試者的跳躍能力變化無(wú)顯著性差異（P＞0.05），可能與受試者承受的負(fù)荷較大，恢復(fù)時(shí)間不夠充分有關(guān)。Berning等（2010）研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷者縱跳測(cè)試結(jié)果未發(fā)生顯著變化（P=0.49），有訓(xùn)練經(jīng)歷者縱跳測(cè)試結(jié)果發(fā)生顯著變化（P＜0.05），可能與受試者訓(xùn)練經(jīng)歷有關(guān)。此外，也有其他研究認(rèn)為，PAP提高跳躍能力效果還可能與受試者的力量水平有關(guān)（r=0.49～0.81，P≤0.05）（Bevan et al.,2009; Kilduff et al.,2007,2008; Ruben et al., 2010）。

關(guān)于提高跳躍能力的PAP方案設(shè)計(jì)中，PAP的誘導(dǎo)練習(xí)方式較為多樣，涉及深蹲、負(fù)重跳、高翻、硬拉以及震動(dòng)訓(xùn)練等，等長(zhǎng)收縮效果較好（Lima et al.,2014）。誘導(dǎo)量度多為1～5組抗組練習(xí)，重復(fù)次數(shù)為2～10次不等，等長(zhǎng)半蹲持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)為7 s。通常，70%～80% 1RM強(qiáng)度下，持續(xù)時(shí)間為5～7 s，在80%～90% 1RM強(qiáng)度下，持續(xù)時(shí)間以3～5 s為宜（Jubeau et al.,2010）。誘導(dǎo)強(qiáng)度從5% BW～1 RM不等，下落跳的高度為0.75 m，震動(dòng)頻率為50 Hz。一般而言，誘導(dǎo)量度與誘導(dǎo)強(qiáng)度成反比，誘導(dǎo)練習(xí)過(guò)程中均要求受試者盡全力完成規(guī)定動(dòng)作。間歇時(shí)間通常為15 s～20 min。PAP方案的測(cè)試動(dòng)作主要選取下蹲跳、下落跳、跳遠(yuǎn)、三步助跑縱跳。

PAP對(duì)跳躍能力影響的研究具有較大異質(zhì)性，亞組分析結(jié)果顯示（表 2），異質(zhì)性來(lái)源可能是誘導(dǎo)手段、誘導(dǎo)強(qiáng)度和間歇時(shí)間。誘導(dǎo)手段中深蹲練習(xí)的異質(zhì)性最低（I2=9%），其效果量較?。⊿MD=0.23），跳躍練習(xí)的效果量最大（SMD=1.64），異質(zhì)性較高（I2=90%），高翻、硬拉和振動(dòng)等練習(xí)研究數(shù)量較少，缺乏代表性。誘導(dǎo)強(qiáng)度≥70% 1RM 的異質(zhì)性較低（I2=31%），誘導(dǎo)強(qiáng)度≤30% 1RM的效果量最大（SMD=1.13）。間歇時(shí)間 4～7 min的同質(zhì)性最高（I2=0%），間歇時(shí)間≤3 min和≥8 min的研究具有較高的異質(zhì)性，自選間歇時(shí)間的研究則缺乏更多的研究支持。

綜上，PAP能提高受試者的跳躍能力，其異質(zhì)性可能受誘導(dǎo)手段、誘導(dǎo)強(qiáng)度和間歇時(shí)間的影響較大。PAP誘導(dǎo)方式較為多樣，誘導(dǎo)量度多為1組，重復(fù)3～5次為主，誘導(dǎo)強(qiáng)度范圍較大，在5% BW～1RM不等，間歇時(shí)間為15 s ～20 min。在PAP實(shí)踐應(yīng)用中，教練員仍需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理學(xué)特征、訓(xùn)練背景、訓(xùn)練目的以及專項(xiàng)要求進(jìn)行合理安排。

2.2 PAP與短跑能力的Meta分析

24個(gè)研究報(bào)告了PAP與跑動(dòng)能力的關(guān)系，異質(zhì)性分析提示存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=78%，P＜0.000 01），故采用隨機(jī)效應(yīng)模型進(jìn)行 Meta分析。結(jié)果表明，適當(dāng)?shù)?PAP誘導(dǎo)方案能提高受試者的短跑能力［SMD=-0.86，95%CI（-1.12，-0.59），P＜0.000 01］（圖 8）。

圖8 PAP對(duì)短跑能力影響的Meta分析森林圖Figure 8. Forest Plots of the Effect of PAP on Sprinting Ability

表3 PAP對(duì)短跑能力影響的亞組分析Table 3 Subgroup Analysis of the Effect of PAP on Sprinting Ability

如圖 8所示，24個(gè)研究中 23個(gè)測(cè)試結(jié)果呈陽(yáng)性，適當(dāng) PAP誘導(dǎo)練習(xí)能提高受試者的短跑能力，如 Kopp等（2017）研究中讓受試者進(jìn)行羅馬尼亞硬拉練習(xí)后，其短跑能力得到顯著提高（P＜0.05）。Winwood等（2016）讓橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拖重物跑PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，受試者15 m跑成績(jī)顯著提高（P≤0.05）。此外，Ronnestad等（2016）研究表明，冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，其10 m和20 m 冰上沖刺滑行成績(jī)顯著提高（P≤0.01）。另外，有 1項(xiàng)研究結(jié)果顯示，PAP誘導(dǎo)練習(xí)后受試者短跑能力無(wú)顯著性差異。經(jīng) PAP誘導(dǎo)練習(xí)后，受試者短跑能力有小幅度的增長(zhǎng)，如 Till等（2009）讓受試者進(jìn)行硬拉和提膝跳誘導(dǎo)練習(xí)，前測(cè)與后測(cè)成績(jī)對(duì)比顯示，10 m（1.791 s vs 1.768 s）和20 m（3.082 s vs 3.067 s）成績(jī)均有小幅度提高。因此，PAP能提高受試者的跑動(dòng)能力，尤其是短距離沖刺跑能力（Bomfim et al.,2011; Fletcher et al.,2013; José et al.,2010; Linder et al.,2010; Low et al.,2015; Matthews et al.,2004; Mcbride et al.,2005; Yetter et al.,2008）。

關(guān)于提高跑動(dòng)能力的PAP方案設(shè)計(jì)中，PAP誘導(dǎo)練習(xí)方式有深蹲、半蹲、高翻、硬拉、震動(dòng)訓(xùn)練以及復(fù)合訓(xùn)練，但以不同形式的深蹲和半蹲為主。其中，Seitz等（2014）研究認(rèn)為，深蹲和高翻的誘導(dǎo)練習(xí)均能提高 20 m跑成績(jī)，但高翻效果更佳（成績(jī)：P=0.042，ES=0.83；速度：P=0.047，ES=1.17）。PAP誘導(dǎo)量度多數(shù)為 1組，全力重復(fù)3～5次，誘導(dǎo)強(qiáng)度一般采用70%～90% 1RM，在選擇誘導(dǎo)量度時(shí)仍要慎用1RM強(qiáng)度，該強(qiáng)度可能會(huì)導(dǎo)致肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)損傷而降低力量表現(xiàn)（Tillin et al.,2009）。PAP間歇時(shí)間范圍為0.5～16 min，通常認(rèn)為，PAP誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)束后4 min，PAP“第二開(kāi)窗期”開(kāi)始出現(xiàn)，在 7～10 min時(shí)骨骼肌增強(qiáng)效果達(dá)到最佳（Wilson et al.,2013），并在 12 min后PAP逐漸消失。PAP方案的測(cè)試內(nèi)容多為50 m以內(nèi)的短距離沖刺跑以及重復(fù)跑測(cè)試，這對(duì)提高球類運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常重要。

PAP對(duì)短距離沖刺能力影響的研究具有較大異質(zhì)性，亞組分析結(jié)果顯示（表 3），異質(zhì)性來(lái)源可能是誘導(dǎo)手段和誘導(dǎo)強(qiáng)度。誘導(dǎo)手段中半蹲練習(xí)和等長(zhǎng)收縮練習(xí)的異質(zhì)性最低（I2=0%），等長(zhǎng)收縮練習(xí)效果量?jī)?yōu)于半蹲練習(xí)（SMD=-0.65 vs. SMD =-0.26），深蹲練習(xí)異質(zhì)性最高（I2=93%），下落跳效果量最高（SMD=-1.9），硬拉和抗阻沖刺跑練習(xí)研究較少，缺乏說(shuō)服力。誘導(dǎo)強(qiáng)度、間歇時(shí)間和測(cè)試手段分析結(jié)果均具有較大的異質(zhì)性。

綜上，PAP不僅能提高受試者的陸上短距離疾跑速度，還能提高短距離水中（Kilduff et al.,2011）和冰上（R?nnestad et al.,2016）沖刺速度，其異質(zhì)性可能受誘導(dǎo)手段的影響較大。通常，PAP誘導(dǎo)方式以半蹲和深蹲為主，誘導(dǎo)量度多為 1組，重復(fù) 3～5次為主，誘導(dǎo)強(qiáng)度在70% 1RM以上，間歇時(shí)間為4～8 min效果為佳。

2.3 PAP與投擲能力的Meta分析

8個(gè)研究報(bào)告了 PAP與投擲能力的關(guān)系，異質(zhì)性分析提示不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=0%，P=0.02），故采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行 Meta分析。結(jié)果表明，適當(dāng)?shù)?PAP誘導(dǎo)方案能提高受試者的投擲能力［SMD=-0.26，95%CI（0.03，0.48），P=0.02］（圖 9）。

圖9 PAP對(duì)投擲能力影響的Meta分析森林圖Figure 9. Forest Plots of the Effect of PAP on Throwing Ability

運(yùn)動(dòng)員投擲能力與其上下肢爆發(fā)力水平密切相關(guān)（Evetovich et al.,2015）。如圖9所示，8個(gè)研究測(cè)試結(jié)果均呈陽(yáng)性，適當(dāng)?shù)?PAP方案能有效提高受試者的投擲能力，但 PAP在不同性別和誘導(dǎo)上下肢的效果上具有一定差異性。Tsolakis等（2011）對(duì) 23名受試者（男=13，女=10）的研究也證明，無(wú)論是在上肢（F=140.6，P＜0.000，η2=0.87）還是下肢（F=34.7，P＜0.000，η2=0.62）的表現(xiàn)中，男性受試者均優(yōu)于女性受試者。Terzis等（2009）研究表明，男性受試者投擲鉛球成績(jī)與Ⅱ型肌纖維百分比密切相關(guān)（r=0.76，P＜0.01）。男性受試者誘導(dǎo)練習(xí)后的 PAP效果優(yōu)于女性受試者（Rixon et al.,2007），究其原因也可能與受試者的快肌纖維所占比例、肌肉橫截面積以及抗疲勞能力等因素有關(guān)。亦有研究表明，上肢誘導(dǎo)練習(xí)后投擲成績(jī)優(yōu)于下肢（Evetovich et al.,2015）。

關(guān)于提高投擲能力的 PAP方案設(shè)計(jì)中，PAP誘導(dǎo)練習(xí)方式為臥推、深蹲、下落跳、挺舉等。Esformes等（2011）將受試者分為離心臥推、向心臥推、離心-向心臥推和等長(zhǎng)臥推 4組，結(jié)果顯示，等長(zhǎng)臥推組受試者峰值爆發(fā)力的增強(qiáng)幅度明顯大于離心臥推組、向心臥推組和離心-向心臥推組，該研究也認(rèn)為，等長(zhǎng)收縮誘導(dǎo) PAP效果較好。誘導(dǎo)量度多數(shù)為1組，全力重復(fù)3～5次，誘導(dǎo)強(qiáng)度因具體練習(xí)形式而變化，通常在60%～85% 1RM強(qiáng)度下，重復(fù)4～5次，86%～93% 1RM強(qiáng)度下，以1～3次重復(fù)為宜（Wilson et al.,2013）。間歇時(shí)間為 20 s～8 min。PAP方案的測(cè)試動(dòng)作主要選取擲鉛球和坐推重物。

綜上，PAP能提高受試者的投擲能力，就誘導(dǎo)效果而言，男性優(yōu)于女性，上肢優(yōu)于下肢。誘導(dǎo)方式為深蹲、臥推和下落跳等，誘導(dǎo)量度多為1組，重復(fù)3～5次為主，誘導(dǎo)強(qiáng)度多為3RM，或超過(guò)投擲器械重量2 kg左右，間歇時(shí)間為1～8 min為宜。

3 激活后增強(qiáng)效應(yīng)產(chǎn)生的生理機(jī)制

3.1 肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化作用加強(qiáng)

電子顯微鏡下觀察肌球蛋白含有 2條完全相同的長(zhǎng)肽鏈（重鏈）和2對(duì)短肽鏈（輕鏈），組成2個(gè)球狀頭部和1個(gè)長(zhǎng)桿狀尾部（Beach et al.,2017）。在每條輕鏈的肌球蛋白上端都會(huì)有一個(gè)肌動(dòng)蛋白和 ATP的結(jié)合位點(diǎn)，以利于磷酸鹽分子的并入（Till et al.,2009）。Seitz等（2016）的研究表明，Ⅱ型肌纖維重鏈含量與 PAP相關(guān)性更大（r＝0.77）。骨骼肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，Ca2+從肌質(zhì)網(wǎng)中釋放出來(lái)激活了肌球蛋白輕鏈激酶，促進(jìn)肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化，進(jìn)而激活肌球蛋白頭部ATP酶活性，肌球蛋白水解ATP，迅速釋放能量，為橫橋擺動(dòng)提供能量（Hodgson et al.,2008）。當(dāng)骨骼肌進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌質(zhì)網(wǎng)中 Ca2+大量增加，結(jié)合位點(diǎn)對(duì)Ca2+的敏感性增加，被激活的肌球蛋白 ATP酶總量也隨之增加，ATP釋放能量速度加快，提高了肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白橫橋擺動(dòng)速率，從而加強(qiáng)了骨骼肌收縮的功率（Lim et al.,2013; Seitz et al.,2016; Tillin et al.,2009）。

圖10 肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化過(guò)程（Szczesna et al.,2003）Figure 10. Process of Myosin in Regulating the Light Chain Phosphorylation

3.2 高閾值運(yùn)動(dòng)單位募集能力的提高

大強(qiáng)度的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能募集更多高閾值運(yùn)動(dòng)單位（Enoka,2008）。由于人體自主性抑制反應(yīng)存在，動(dòng)作電位在神經(jīng)元間傳遞過(guò)程中失敗的現(xiàn)象較為常見(jiàn)，尤其是對(duì)于高閾值運(yùn)動(dòng)而言，動(dòng)作電位傳遞的減弱或傳遞失敗可能性更大。Enoka（2008）研究表明，通過(guò)誘導(dǎo)骨骼肌產(chǎn)生強(qiáng)直收縮不僅可以增加釋放的神經(jīng)遞質(zhì)數(shù)量，而且可以減少興奮電位傳輸失敗的可能性。有研究用 H-max與 M-max比值來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元池的興奮性（Scaglioni et al.,2002），證明 H波增加能有效降低動(dòng)作電位傳遞失敗的可能性。還有些研究（Enoka,2008; Hamada et al.,2000）認(rèn)為，Na+-K+泵效應(yīng)的增強(qiáng)也增加了神經(jīng)遞質(zhì)傳輸效率。

綜上，骨骼肌大強(qiáng)度收縮后幾分鐘內(nèi)，可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量和傳輸效率，增大突觸連接點(diǎn)激發(fā)電位的透過(guò)率，提高了肌纖維 Na+-K+泵效應(yīng)，降低動(dòng)作電位傳遞失敗的可能性，增加了高閾值運(yùn)動(dòng)單位的募集效率，最終增大骨骼肌收縮張力。

圖11 磷酸鹽含量與增強(qiáng)效應(yīng)前后峰值力矩關(guān)系（Moore et al.,1984）Figure 11. Relationship between Phosphate Content and Peak Moment before and after Potentiation

3.3 羽狀角的改變

在解剖學(xué)中，把“肌腱線”與“肌纖維線”之間的夾角稱之為“羽狀角”（Ledoux et al.,2001）。在骨骼肌收縮過(guò)程中，傳輸?shù)较嚓P(guān)肌腱和骨骼上的所有單個(gè)肌纖維力量總和會(huì)隨著羽狀角的縮小而增加（Fukunaga et al.,1997）。Mahlfeld等（2004）利用超聲波檢測(cè)了股外側(cè)肌靜息時(shí)羽狀角和3 s等長(zhǎng)MVC羽狀角，結(jié)果顯示，羽狀角由靜息時(shí)的16.2°縮小到15.7°，3～6 min休息后羽狀角縮小到14.4°（P＜0.05），羽狀角的改變相當(dāng)于傳輸力量增大 0.9%。這一結(jié)論也得到 Reardon等（2014）研究的支持。Fukunaga等（1997）研究認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)角度從 110°位置到伸直過(guò)程中，被動(dòng)收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度縮短 36 mm，主動(dòng)收縮時(shí)縮短 59 mm，主動(dòng)收縮減小肌纖維長(zhǎng)度更多，形成更小的肌纖維角度，利于提高力的傳輸效率。Kubo等（2001）則認(rèn)為，條件收縮可增加連接組織或者肌腱的依從性，可能就抵消了任何羽狀角減小造成的力量傳輸?shù)脑黾?。但其研究結(jié)果仍需進(jìn)一步證實(shí)。

圖12 股外側(cè)肌收縮、舒張時(shí)肌纖維角度變化特征（Fukunaga et al.,1997）Figure 12. The Characteristics of Angular Variation of Muscle Fibers during Lateral Femoral Contraction and Diastole

4 結(jié)論與展望

力的存在形象了物的變化，物的變化具體了力的存在。PAP能提高跳躍能力、短跑能力以及投擲能力，其效果大小與運(yùn)動(dòng)員生理學(xué)特征和訓(xùn)練學(xué)特征息息相關(guān)。PAP產(chǎn)生的生理機(jī)制可能是肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化作用加強(qiáng)，高閾值運(yùn)動(dòng)單位募集能力提高，大強(qiáng)度誘導(dǎo)練習(xí)后骨骼肌羽狀角變小。此外，PAP的發(fā)現(xiàn)也為爆發(fā)力和最大力量的提高提供了無(wú)限可能，對(duì) PAP的研究也將成為一個(gè)極具理論和實(shí)踐魅力的領(lǐng)域，建議未來(lái)關(guān)于 PAP研究應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)方面：

4.1 設(shè)計(jì)PAP訓(xùn)練手段的專項(xiàng)化

人們對(duì)爆發(fā)力和最大力量的訓(xùn)練由單一的、低效率的訓(xùn)練手段逐漸轉(zhuǎn)向復(fù)合的、高效率的訓(xùn)練手段。體能訓(xùn)練領(lǐng)域中的復(fù)合訓(xùn)練（Complex Training）在力量訓(xùn)練中間穿插跑、跳、投等訓(xùn)練，能充分利用 PAP提升訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。末端釋放訓(xùn)練（Ballistic Training）能在完整動(dòng)作過(guò)程中實(shí)現(xiàn)全程加速，避免了傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練在動(dòng)作末端減速過(guò)程，是目前在 PAP“第一開(kāi)窗期”內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效手段。諸如此類能有效利用 PAP的訓(xùn)練手段，仍需廣大同仁繼續(xù)研究設(shè)計(jì)。

4.2 實(shí)現(xiàn)PAP影響因素的可控化

由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的差異性以及各專項(xiàng)動(dòng)作的多樣性的存在，制定一個(gè)特異性的 PAP方案必不可少。如何選擇與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)生物力學(xué)特征相似的激活方式，如何根據(jù)個(gè)人和專項(xiàng)特點(diǎn)的安排誘導(dǎo)量度和誘導(dǎo)強(qiáng)度，如何規(guī)避對(duì) PAP造成不良影響的因素，如何精確把握 PAP“開(kāi)窗期”以及力量峰值出現(xiàn)的最佳時(shí)機(jī)，關(guān)于 PAP影響因素的問(wèn)題仍值得繼續(xù)探索。

4.3 推動(dòng)PAP應(yīng)用的實(shí)踐化

前期大量基礎(chǔ)研究已證明 PAP在時(shí)間短、強(qiáng)度大、爆發(fā)力強(qiáng)的單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)和多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)中的實(shí)效性。后期研究可利用 PAP急性增加力量表現(xiàn)和長(zhǎng)期訓(xùn)練效果積累的特點(diǎn)，探索如何將 PAP嵌入各個(gè)專項(xiàng)的日常訓(xùn)練、賽前熱身、賽中再激活，甚至是康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃之中，如何實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)效果向高水平競(jìng)技的最大轉(zhuǎn)移等一系列的實(shí)踐問(wèn)題?？傊?，PAP未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)將從基礎(chǔ)研究逐漸轉(zhuǎn)移至實(shí)踐應(yīng)用研究。