江聲策

(黔南民族師范學(xué)院 體育學(xué)院，貴州都勻 558000)

根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的最新人口數(shù)據(jù)顯示：截止2018年末，中國60周歲及以上人口24949萬人，占總?cè)丝诘?7.9%。我國現(xiàn)已進(jìn)入老齡化社會，中老年人的身心健康問題日益受到國家、社會的高度重視。隨著人們健康意識的提高，很多中老年人都會選擇運(yùn)動來保持健康，而廣場運(yùn)動因其方便、簡單、自由、低成本等特點(diǎn)，深受廣大人民群眾尤其是中老年女性的喜愛和推崇，目前幾乎覆蓋了全國各地大大小小廣場、小區(qū)、公園等公共區(qū)域。廣場運(yùn)動大部分是由群眾自發(fā)組織起來的運(yùn)動，運(yùn)動形式多種多樣，其中以廣場舞最為常見，廣場舞是指人們?nèi)罕娮园l(fā)的，在廣場上進(jìn)行的、統(tǒng)一的，以健身、自娛、交友為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的健身活動[1]。本研究通過廣場健身舞鍛煉對中年女性身心健康的影響，為中老年人健身鍛煉研究提供理論基礎(chǔ)，有助于中老年人鍛煉提供科學(xué)指導(dǎo)，促進(jìn)全民健身運(yùn)動的廣泛開展。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

在都勻市區(qū)內(nèi)的廣場、公園等健身場所，對長期進(jìn)行廣場健身舞鍛煉、年齡在45-59歲的中年女性作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱網(wǎng)絡(luò)、圖書資料等方式，搜集 “有氧健身操”、“廣場舞”、“中老年女性身心健康”等有關(guān)文獻(xiàn)，對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、分析，了解目前研究的現(xiàn)狀，為本文的分析、討論提供理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對都勻市區(qū)內(nèi)長期參加廣場健身舞鍛煉的中年女性進(jìn)行問卷發(fā)放，共發(fā)放了158份問卷，回收150份，有效問卷150份，有效回收率94.9%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)，用Excel2017對數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，對數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析。

2. 結(jié)果

2.1 中年女性參加廣場健身舞鍛煉的基本情況

表1 中年女性參加鍛煉情況統(tǒng)計(jì)表(n=150)

表1所示，在參加調(diào)查的中年女性中，在鍛煉時(shí)間上，4.4%的在3個(gè)月以下，7.1%的在3至6個(gè)月，21.2%在6至12個(gè)月，67.3 %的人在12個(gè)月以上；鍛煉頻率上，2-3次/周的占10.8%，3-5次/周的占39.4%，5次/周以上的占49.8%；每次鍛煉時(shí)間上，30分鐘以內(nèi)的為0，30分鐘至1小時(shí)的占25.5%，1至2小時(shí)占64.1%，，超過2小時(shí)的占10.4%。健身舞鍛煉屬于有氧運(yùn)動，需要進(jìn)行長期堅(jiān)持鍛煉，并且必須保證有足夠的運(yùn)動頻率和持續(xù)時(shí)間，一般而言，在鍛煉頻率上每周不能低于3次，最好是5次以上，每次運(yùn)動時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)為宜，運(yùn)動強(qiáng)度為中低強(qiáng)度，從調(diào)查結(jié)果來看，大多數(shù)女性鍛煉安排較為合理，但對于鍛煉時(shí)間過長的可以減少運(yùn)動密度，增加運(yùn)動間休息時(shí)間。

2.2 廣場健身舞對中年女性身體形態(tài)的影響

表2 鍛煉后的身體的形態(tài)變化統(tǒng)計(jì)表(n=150)

表2所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在體重、腰圍、臀圍、BMI四項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)都有明顯改善，體重、腰圍、臀圍、BMI下降所占比例分別為76.1%、77.3%、39.6%、76.2%，四項(xiàng)指標(biāo)沒有變化所占比例為21.2%、18.9%、21.2%和24.2%，四項(xiàng)指標(biāo)有微微增多分別所占比例為2.7%、3.8%、6.7%和2.6%。說明廣場健身舞對于大多數(shù)人而言能夠有很好的身體塑型、降脂減肥效果。

2.3 廣場健身舞對中年婦身體機(jī)能變化的影響

表3 鍛煉后身體機(jī)能變化統(tǒng)計(jì)表(n=150)

表3所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在柔韌性、心肺機(jī)能、肌肉力量三項(xiàng)指標(biāo)上總體提高比例分別為67%、80%、81.2%，三項(xiàng)指標(biāo)不明顯的比例分別為26.4%、16.2%、14.0%，而稍微下降的比例分別為6.6%、3.8%、4.8%，明顯下降的都為0%。說明廣場健身舞能夠較好的提高柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。

2.4 廣場健身舞鍛煉對中年女性自我感覺的變化影響

表4 鍛煉后自我感覺變化統(tǒng)計(jì)統(tǒng)計(jì)表(n=150)

表4所示，廣場健身舞鍛煉對中年女性在精神狀態(tài)、食欲、睡眠質(zhì)量和生活能力四項(xiàng)指標(biāo)有好的變化比例分別為90.2%、85.1%、82%、79.5%，四項(xiàng)指標(biāo)不明顯所占比例分別為8.5%、11.7%、10.5%、13.9%，稍微下降分別為1.3%、3.2%、7.5%、6.6%，而明顯下降的比例都為0%。說明廣場健身舞能夠很好的豐富中年女性日常生活，愉悅身心，提高消化系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，改善睡眠質(zhì)量，提高日常家務(wù)、工作等方面的效率。

2.5 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

表5 中年女性鍛煉后心理狀態(tài)變化統(tǒng)計(jì)表(n=150)

表5所示， 通過廣場健身舞鍛煉后中年女性在生活態(tài)度上出現(xiàn)積極變化的占71.8%，消極的占0%，無變化的占28.2%；在情緒控制上穩(wěn)定的70.8%，波動的占3.5%，無變化的25.7%；意志力上堅(jiān)定的占61.1%，薄弱的占7.8%，無變化的占31.1%，在社會關(guān)系上融洽的占78.8%，緊張的占0%，無變化的占21.2%。說明廣場健身舞具有一定的改善不良情緒，促進(jìn)心理健康的作用。

3. 分析討論

3.1 廣場健身舞對中年女性身體健康的影響

根據(jù)《辭?！分薪】档亩x：“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)”，這個(gè)定義實(shí)際上只是身體健康的范疇，身體健康可以根據(jù)身體形態(tài)、機(jī)能能力等指標(biāo)來反映。

身體形態(tài)的變化能夠反映身體健康狀況，體重主要由骨骼、內(nèi)臟、肌肉、脂肪、水分等身體成分組成，而成年人的體重變化主要是和脂肪關(guān)系較為密切，很多研究表明，過多脂肪堆積是造成心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。人進(jìn)入中年以后，體力活動相對減少，各種生理生化功能會自然衰退，體脂增長過快[2]，女性在中年絕經(jīng)后，由于卵巢功能逐漸減退，體內(nèi)激素水平下降，體內(nèi)脂肪重新分布，過多的脂肪堆積在腰腹部[3]。由表2、3結(jié)果顯示，超過半數(shù)的中年女性在廣場健身舞鍛煉后體重、腰圍、臀圍、BMI下降，脂肪堆積減少，體型更加挺拔有致。中等強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動可以加大體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到降低體內(nèi)脂肪的堆積，改善體型。廣場健身舞一般由準(zhǔn)備活動，頭顱，四肢和軀干動作，跳躍動作及放松動作組成，其中柔韌性練習(xí)和身體姿勢練習(xí)可以改善身體形態(tài)，髖部運(yùn)動能有效地減少臀部脂肪堆積，提高動作協(xié)調(diào)性和靈活性，使腰腹靈活有力，各種踢腿動作使得腿部肌肉拉長，給人以修長健美的感覺[4]。因此，堅(jiān)持參加廣場健身舞鍛煉可以有效減少體內(nèi)脂肪，并促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于女性健身、減肥、達(dá)到自我塑身和保持健美、優(yōu)美體形的目的。但是有的女性在鍛煉過程中體能消耗較大，而導(dǎo)致饑餓感，又不注意運(yùn)動后的飲食健康，暴飲暴食或者進(jìn)食高能量的食物，因此即使參加了廣場健身舞鍛煉，體重和腹部脂肪還是會增多。

良好的身體機(jī)能是身體健康的重要保障，健康的體適能主要包括良好的心肺機(jī)能、柔韌性和持久而有力的肌肉力量等。研究結(jié)果顯示，通過廣場健身舞鍛煉后，超過半數(shù)的中年女性在心肺機(jī)能、柔韌性、肌肉力量方面都有提高。廣場健身舞運(yùn)動強(qiáng)度不大，運(yùn)動時(shí)間較久，需要全身各肌肉、關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動時(shí)可以提高冠狀動脈血流量，改善心肌營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，使心臟功能提高，同時(shí)，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通氣量和肺換氣的效率提高，從而增強(qiáng)和改善人體心肺功能。李月紅等[5]研究證實(shí)，進(jìn)行廣場舞運(yùn)動干預(yù)后肺活量指數(shù)呈上升趨勢，各個(gè)時(shí)間段的肺活量指標(biāo)都有明顯變化，和實(shí)驗(yàn)前的肺活量指標(biāo)相比較都有顯著性差異.廣場健身舞的編排中，有較多的四肢軀干的屈伸、展收、旋轉(zhuǎn)、回環(huán)等動作，長期運(yùn)動能夠有利于提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性，從而提高人體柔韌性。沈玉梅[6]研究證明，中老年女性在進(jìn)行連續(xù)2個(gè)月的廣場舞鍛煉后，柔韌性有著顯著的提升。廣場舞運(yùn)動需要全身肌肉參與，長期運(yùn)動能夠使肌肉力量增加。王雪峰等[7]研究表明，經(jīng)過8周的廣場健身舞鍛煉后，老年女性握力與實(shí)驗(yàn)前相比變化明顯(P<0.05)，說明廣場健身舞鍛煉能夠提高老年女性肌肉力量。

3.2 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

中年女性往往是工作家庭一肩挑，面臨各種各樣的壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、食欲下降，思維能力、記憶力等開始衰退，尤其是進(jìn)入更年期后，雌激素的降低、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致部分中年出現(xiàn)女性情緒起伏、生活態(tài)度消極、人際關(guān)系惡化等狀態(tài)。由表4結(jié)果顯示，中年女性在參與廣場健身舞鍛煉后超過半數(shù)的精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、食欲、工作效率等指標(biāo)都有提高。長時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動會使人的身體產(chǎn)生一定的疲勞感，鍛煉過后身體機(jī)能有短暫的下降，需要保持充足的睡眠來恢復(fù)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們更好的睡眠，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，有助于保持良好的機(jī)能狀態(tài)。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦皮層活動的強(qiáng)度,增強(qiáng)其對外界刺激的適應(yīng)性,改善神經(jīng)的興奮——抑制功能,從而形成運(yùn)動——減輕軀體癥狀——改善睡眠——增強(qiáng)信心的良性循環(huán)[8]。運(yùn)動增加體能的消耗，隨著運(yùn)動量的增加，身體中各種營養(yǎng)會缺失，所以需要在鍛煉后及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，以使身體中營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到平衡。

表5結(jié)果顯示，中年女性在參加廣場健身舞鍛煉后生活態(tài)度、情緒控制、意志力和社會關(guān)系方面都有很好的改善作用，長時(shí)間堅(jiān)持廣場健身舞鍛煉對于中年女性的心理健康有著積極有利的作用。廣場健身舞伴隨優(yōu)美的音樂，可以放松身心，轉(zhuǎn)移情緒，減少消極、悲觀等不良心境，調(diào)查中大部分女性都反映通過鍛煉感到了運(yùn)動帶來的歡快感，感受到了精神的愉悅，精力更充沛，自信心增強(qiáng)。廣場健身舞還有很好的社交功能，提高中年女性的交際圈和朋友圈，遇到的各方面壓力、困惑在這里可以得到傾述、理解和排解，社會關(guān)系更加融洽。陳炳光等[9]研究證實(shí)，長期練習(xí)廣場舞的中老年人在HAMD-24、HAMA-14、SCL-90、TESS、TOL、MMSE、CDT分?jǐn)?shù)明顯優(yōu)于對照組, 且差異顯著, 廣場舞有助于提高中老年人心理健康狀態(tài)和精神狀態(tài), 改善中老年人認(rèn)知能力水平。

4. 結(jié)論

廣場健身舞可以有效改善中年女性體型，減少體內(nèi)脂肪堆積，提高身體柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。廣場健身舞可以改善中女性的睡眠質(zhì)量、促進(jìn)食欲，提高工作效率，愉悅心情。廣場健身舞能夠促進(jìn)中年女性生活態(tài)度更為積極，穩(wěn)定個(gè)人情緒，增強(qiáng)意志品質(zhì)，家庭、社會關(guān)系更加融洽。