李孟楠
一、軟式趣味繩套介紹
軟式趣味繩套是由一根彈力繩串聯(lián)起紅、黃、藍(lán)3種色彩鮮艷的環(huán)保泡沫材料而成,每節(jié)長(zhǎng)度為0.5m,總長(zhǎng)度為10m(圖1),可在其限度內(nèi)隨意進(jìn)行創(chuàng)意擺拼。色彩鮮艷、變化多樣的軟式趣味繩套不僅能較大限度地吸引學(xué)生參與的注意力,其本身質(zhì)地柔軟的特性,更能大大提高課堂的安全性,即使學(xué)生不小心踩到器材上,也不會(huì)發(fā)生打滑摔倒等情況。
二、軟式趣味繩套的應(yīng)用
1.階梯速度跑
練習(xí)目的:速度階梯是發(fā)展學(xué)生跑動(dòng)中準(zhǔn)確落地以及做出高頻率動(dòng)作的能力。
練習(xí)方法:將軟式趣味繩套依次擺放成“匚”形,并在距軟式趣味繩套兩端各2.5m的位置設(shè)置起終點(diǎn)。學(xué)生從一端出發(fā),用跑步的方式快速通過軟式趣味繩套,到達(dá)另一端。跑動(dòng)過程中要求學(xué)生在每一個(gè)“匚”形中都要單腳落地,且不能觸碰到軟式趣味繩套的任意部位(圖2)。
注意事項(xiàng):學(xué)生在練習(xí)時(shí)往往為追求速度而減少在軟式趣味繩套上跑動(dòng)的步數(shù),要注重強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)中步伐的準(zhǔn)確性以及落地的準(zhǔn)確性,可要求學(xué)生盡量提高跑動(dòng)的頻率。此外還應(yīng)注意訓(xùn)練區(qū)域場(chǎng)地的柔軟度,為學(xué)生做支撐動(dòng)作提供安全保障。
2.“彩虹跑”
練習(xí)目的:“彩虹跑”可提高學(xué)生在彎道跑中身體的控制能力,鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
練習(xí)方法:用2根軟式趣味繩套在場(chǎng)地內(nèi)擺放成2條相同的弧形跑道(猶如彩虹),并在外側(cè)跑道設(shè)置起點(diǎn)線,在內(nèi)側(cè)跑道設(shè)置終點(diǎn)線。學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā),從外側(cè)跑道開始沿著“彩虹”跑道外側(cè)進(jìn)行彎道跑,跑至軟式趣味繩套末端后,轉(zhuǎn)入第2條“彩虹”跑道上,繼續(xù)跑動(dòng),直至跑至終點(diǎn)結(jié)束(圖3)。
注意事項(xiàng):2條軟式趣味繩套之間的距離不能太窄,應(yīng)最少大于0.6m;在跑動(dòng)過程中提醒學(xué)生注意腳下器材,不要踩到軟式趣味繩套上;應(yīng)提醒學(xué)生注意身體重心的控制,要稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜,外側(cè)手臂擺動(dòng)的幅度要大于內(nèi)側(cè)手臂;待學(xué)生掌握跑動(dòng)動(dòng)作后,可多加幾條“彩虹”,以此延長(zhǎng)跑動(dòng)距離,以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。
3.跳躍練習(xí)
練習(xí)目的:通過不同的跳躍方式,提高學(xué)生的跳躍、上下肢協(xié)調(diào)配合的能力,及增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。
練習(xí)方法:將軟式趣味繩套擺放成多種形狀,如,三角形、菱形、正方形等,學(xué)生按規(guī)定采取單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳、開合跳或跨步跳等跳躍方式依次跳過軟式趣味繩套(圖4)。
注意事項(xiàng):在練習(xí)過程中要提醒學(xué)生注意跳躍的方式以及跳躍的順序,在跳躍過程中要保持身體平衡,注重身體重心的控制。
三、軟式趣味繩套的拓展使用方法
1.設(shè)置跑動(dòng)路線。軟式趣味繩套整體長(zhǎng)度較長(zhǎng),易彎折,可設(shè)置多種路線的跑道,如,直線、S形、Z形及各種不規(guī)則的跑道(圖5),為滿足多種教學(xué)需求,教師可靈活運(yùn)用。
2.設(shè)置活動(dòng)區(qū)域。軟式趣味繩套還可將場(chǎng)地分別設(shè)置成各種區(qū)域,如,投擲項(xiàng)目中用來區(qū)分得分區(qū)域,一些游戲中用以區(qū)分不同的活動(dòng)區(qū)域等(圖6)。
3.多種方式的腳步練習(xí)。軟式趣味繩套的多種擺放方式,可以用于不同的腳步練習(xí),提高學(xué)生腳步的靈活性及全身的協(xié)調(diào)性,如,小步跑、快速墊步向前跑、踏進(jìn)踏出、橫向小步跑等,教師可根據(jù)學(xué)生情況靈活調(diào)整。
[供稿單位:田聯(lián)陽(yáng)光(北京)體育發(fā)展有限公司]