你是不是時不時就焦慮一下，焦慮自己的學習、前途，焦慮自己的體重和發(fā)量？

你是不是時不時就抑郁一下，感覺整個人似乎被掏空，感覺做什么都沒勁，甚至開始懷疑人生？

你是不是時不時就有各種負面情緒和悲觀的想法侵入你的大腦，就像一群不速之客，不請自來，又揮之不去？

面對焦慮、抑郁和悲觀，我們最自然的反應就是逃離，就是掙扎。

我們使自己忙碌起來，我們沉迷于工作或知識的海洋里無法自拔。我們?nèi)ヅ懿?、游泳或旅行，相信只要自己跑得足夠快，負能量就追不上我們。我們找朋友訴苦吐槽，希望得到共情、安慰和支持……然而，所有這些方式，不僅沒什么用，還可能適得其反，因為這些方式都使得我們越來越遠離自己，越來越迷失自己，從而在焦慮、抑郁和悲觀的泥潭中越陷越深。

如果我們懂得泥潭的力學原理，我們首先要做的就是停止掙扎，然后試圖平躺下來，舒展四肢以增加和泥土的接觸面積，如果保持這個姿勢，我們就有可能不會陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從泥潭里滾出來。

面對我們生活中的焦慮、抑郁和悲觀等一切負能量，也是同樣的道理。90%的人都是越努力越焦慮，越忙碌越空虛，越微笑越抑郁，越是想要表現(xiàn)得積極樂觀正能量，心里的負能量就越是噴薄欲出。

只有學會與焦慮、抑郁和悲觀和諧相處，我們才能真正走出負能量的泥潭。在此，推薦一個有效的方式“手寫日記治療法”。

邁阿密大學心理學教授愛德華·默里博士是手寫日記療法的眾多支持者之一，他說：“手寫日記的療效，似乎和心理治療師的面談不相上下?！?/p>

將感受寫下來是一個有效的宣泄過程，很多情況下與傳統(tǒng)的心理咨詢或心理治療同等有效，有時甚至更加有效。

手寫日記之所以如此有效，秘訣就在于，當我們深陷焦慮、抑郁和悲觀的泥潭時，寫日記使我們不掙扎，不逃避，而是安靜下來，心平氣和地面對最真實的自己，充分地和焦慮、抑郁和悲觀等一切負能量和諧相處。只有當一個人在寫一本只給自己看的日記時，他才能對自己保持最大程度的敞開和真誠。

（來源：MIND心研社）