老夫聊發(fā)少年狂左云梯，右單杠

900多年前，蘇東坡大聲宣稱(chēng)“老夫聊發(fā)少年狂，左牽黃，右擎蒼”。時(shí)至今日，大爺大叔們完美傳承了這一不服老的精神，引領(lǐng)起一陣又一陣中國(guó)式健身風(fēng)潮，有傳統(tǒng)功夫也有普通器械上的酷炫沖技。

傳說(shuō)高手在公園

你也許看過(guò)很多小視頻，里面那些做著匪夷所思動(dòng)作的大爺們簡(jiǎn)直讓人不敢相信自己的眼睛。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、甩甩甩……他們對(duì)各種花式健身法的熟練運(yùn)用就連年輕人都很難望其項(xiàng)背。

單雙杠回環(huán)：大風(fēng)車(chē)呼呼轉(zhuǎn)

說(shuō)起單雙杠動(dòng)作，當(dāng)然是體操運(yùn)動(dòng)員玩得最溜，但也有例外，比如身懷絕技的大爺。雙手上杠，上下起伏、前后搖擺，還能在單杠上連續(xù)甩出360度的大回環(huán)，好似呼呼轉(zhuǎn)著的大風(fēng)車(chē)。

體能值：★★★★★

難度值：★★★★★

考驗(yàn)項(xiàng)目：意志力、空間判斷能力、身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性

健身部位：上半身肌肉都能鍛煉到，特別是肩部的三角肌和背部肌肉。在單杠上動(dòng)作還可以使身體得到很好的拉伸，從而緩解要腿疼痛，讓身體變得更加柔韌。

蕩云梯：酷炫空中漫步

云梯是居民小區(qū)里常見(jiàn)的一種健身器材，利用這種器材可以做出許多不同的動(dòng)作，但最經(jīng)典的要數(shù)空中漫步式的蕩云梯，用雙引巴自己吊在半空，從頭蕩到尾，再?gòu)奈彩幍筋^，厲害的大爺或大叔們甚至可以一口氣蕩上十幾個(gè)來(lái)回。

體能值：★★★★★

難度值：★★★

考驗(yàn)項(xiàng)目：意志力、協(xié)調(diào)能力、平衡能力健身部位：可以鍛煉上肢力量，尤其是手臂、手腕的力量和肌肉，有利于增強(qiáng)身體的平衡性，但肩關(guān)節(jié)障礙者不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

甩的不是鞭，是力量

甩鞭大概是最具中國(guó)特色的健身活動(dòng)之一。五六米長(zhǎng)的鐵鞭甩在地上，“啪啪啪”的響聲讓人遠(yuǎn)遠(yuǎn)就體會(huì)到一種力量感。因此，一般來(lái)說(shuō)，甩鞭者附近總會(huì)留有相當(dāng)大的“真空地帶”。

體能值：★★★★

難度值：★★★★★

考驗(yàn)項(xiàng)目：協(xié)調(diào)性、身體控制力、手臂力量

健身部位：甩鞭能鍛煉到肩頸部關(guān)節(jié)，對(duì)于頸椎病等病癥有一定的緩解。它需要用到較大的力量和身體控制，否則一不小心甩到自己就悲劇了。當(dāng)然，甩到別人更不應(yīng)該。

一言不合就劈叉

大爺大叔們玩劈叉玩得比年輕人有創(chuàng)意多了。橫劈叉、豎劈叉、邊踢毽子邊劈叉、倒立式劈叉……花式劈叉令人大開(kāi)眼界。

體能值：★★★

難度值：★★★★

考驗(yàn)項(xiàng)目：柔韌性、意志力、耐力

健身部位：劈叉是基本功，可以提高身體的柔韌性和平衡感，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。要練習(xí)劈叉，韌帶拉伸是必不可少的一步。但絕對(duì)不能心急，必須每天堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，強(qiáng)行劈叉會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛，還可能導(dǎo)致無(wú)法想象的結(jié)果。

回歸真實(shí)：健身不是炫技

為了驗(yàn)證傳說(shuō)中的高手是否真實(shí)存在，我們特別走訪了北京朝陽(yáng)公園。事實(shí)上，清晨的公園里，并沒(méi)有出現(xiàn)傳說(shuō)中的炫技高手，但熱情鍛煉身體的大爺大叔們真的不少。而每個(gè)大爺大叔健身的背后，都有著不輸于年輕人的運(yùn)動(dòng)之心。

1.周大爺：社交健身是全年齡段的！

社交健身的概念越來(lái)越火，殊不知，社交健身早就出現(xiàn)在大爺圈里。

今年73歲的周大爺算是公園健身的新人。去年，他在朋友的召喚下開(kāi)始每天到公園活動(dòng)筋骨，“剛開(kāi)始我不愿意，但家待著也沒(méi)什么事兒，就來(lái)了。把腿往桿子上一搭，也沒(méi)啥特別的動(dòng)作?！敝艽鬆斦f(shuō)，他來(lái)公園主要就是和朋友們聊聊天吹吹牛，這讓他心里特別高興。周大爺?shù)慕∩砣镆矝](méi)有特別夸張的存在，頂多玩玩單杠，能劈叉的就是牛人?，F(xiàn)在，周大爺69歲的老伴每天也和他到公園鍛煉。

年輕人了解一下：回歸真實(shí)的人群，和朋友們一起晨跑、爬山、打球

除了健康的體魄，你同樣能獲得心靈的快樂(lè)。

Ⅱ.劉大叔：喜歡而已，何必畏懼別人的眼光！

無(wú)視別人的眼光，做最好的自己。真正將這貫徹到底的當(dāng)數(shù)那些在廣場(chǎng)上跳舞的大叔大媽?zhuān)麄冃D(zhuǎn)、跳躍、前進(jìn)、后退，完全沉浸在自己的世界中。

46歲的劉大叔是舞隊(duì)里唯一的男士。他是舞隊(duì)的組織者，隊(duì)員們多數(shù)是同一小區(qū)的居民，女隊(duì)員們身著紅色服裝，他穿著藍(lán)色服裝?！拔姨移拮硬惶?，她不好意思，說(shuō)啥也不跳。”“但劉大叔喜歡跳舞、喜歡音樂(lè)，健身只是次要考慮?！辈贿^(guò)跳廣場(chǎng)舞還是讓劉大叔獲得了身體上的好處，“以前我頸椎病挺嚴(yán)重的，天天做牽引，現(xiàn)在好多了?！?/p>

給年輕人的Tips：年輕人一窩蜂地?cái)]鐵、夜跑、卷腹……但很少有人考慮過(guò)什么才適合自己。

Ⅲ.姜大叔：耍陀螺，你意想不到的槭肥好辦法！

姜大叔是朝陽(yáng)公園有名的“陀螺達(dá)人”。他今年58歲，看起來(lái)身強(qiáng)力壯。每天早上7點(diǎn)至8點(diǎn)，姜大叔都會(huì)和陀螺愛(ài)好者們一起耍上一陣。“抽這個(gè)得使勁兒，很快你就會(huì)出汗，減肥效果特別好?！苯笫逭f(shuō)他原來(lái)200斤的體重，現(xiàn)在已經(jīng)掉到180斤了。

“平常耍陀螺的人就有30多個(gè)，周六、周日還要再多點(diǎn)兒。大家在一塊兒特別熱鬧，特別有勁兒！”現(xiàn)在，姜大叔的血糖值也從16降到了正常值7，真是意外的驚喜。

年輕人了解一下：去公園里玩陀螺，此起彼伏的吆喝和抽陀螺的啪啪聲能讓你保持熱血模式。

Ⅳ.馮大叔：堅(jiān)持才是鍛煉的正確打開(kāi)方式！

鍛煉不難，難的是堅(jiān)持，多少年輕^的健身計(jì)劃毀在“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”上。比起大爺大叔，年輕人的毅力簡(jiǎn)直就是渣渣。

每天早晨，馮大叔都會(huì)到公園走一趟。先打一套太極拳，再舞一套太極劍，盡管一個(gè)多小時(shí)的鍛煉令他在身體上略感疲憊，但在精神上卻非常抖擻。10多年來(lái)，馮大叔和拳友、劍友們?cè)缇统闪死鲜烊?。“我們都是在公園里偶然認(rèn)識(shí)的，大家喜歡打拳舞劍，舒緩的動(dòng)作比較適合老年人?！蹦贻p人了解一下：

一件平凡的事情堅(jiān)持久了，就會(huì)變得不平凡。健身也是一樣。

高偉光 無(wú)須過(guò)于追求環(huán)境，動(dòng)起來(lái)就好

身為演員，高偉光非常注重身材管理。他喜歡勻稱(chēng)的身材，覺(jué)得自己還是太瘦，希望能再長(zhǎng)個(gè)七八斤的肌肉。他熱愛(ài)西式的CrossFit訓(xùn)練，也想嘗試傳統(tǒng)的太極拳。對(duì)他來(lái)說(shuō)，健身是保持活力和年輕的最好方式，無(wú)論在哪里，只要有心，就能讓自己動(dòng)起來(lái)。

GQ：平常幾點(diǎn)起床？起床后先干什么？

G：大多數(shù)8點(diǎn)或9點(diǎn)起床，少數(shù)時(shí)候會(huì)睡到11點(diǎn)。通常睡六七個(gè)小時(shí)，大好時(shí)光都用來(lái)睡覺(jué)就太可惜了。起床先吃早飯，有時(shí)也會(huì)先去晨跑。

GQ：平時(shí)有健身的習(xí)慣嗎？一般部做些什么練習(xí)？

G：身體狀態(tài)好的話，我每天都會(huì)去健身。最近很喜歡CrossFit訓(xùn)練，這是一套能紡到全身的動(dòng)作，推舉、挺舉、劃船……不同的動(dòng)作組合結(jié)合了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，非常燃脂。

GQ：會(huì)攏私教嗎？

G：不會(huì)。我更喜歡上大課，或者是10個(gè)人的小團(tuán)課，感覺(jué)和大伙兒一起健身的氛圍更好，也讓我更有動(dòng)力。

GQ：除了去健身房以外，還會(huì)進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

G：去公園跑步。特別是春暖花開(kāi)的時(shí)候，陽(yáng)光明媚、空氣又好，非常適合跑步。我不會(huì)跑太長(zhǎng)距離，通常只有5公里左右，時(shí)間控制在每公里幾分鐘，然后繼續(xù)走一走，會(huì)感覺(jué)那一整天人都是倍兒精神的。其他方面，我還會(huì)偶爾打打籃球，但前陣子打籃球發(fā)現(xiàn)沒(méi)有小時(shí)候跳得高了（笑）。

GQ：在身材方面有什么追求嗎？比如腹肌這些。

G：我更喜歡勻稱(chēng)的身材，畢竟身高在這兒擺著，肯定不能太瘦。我希望能把肩部練得寬闊一些，胳膊和背部也很重要，這樣穿衣服會(huì)更好看。我覺(jué)得只要能有一些肌肉線條感就很滿足了。生活本來(lái)就不易，何必對(duì)自己那么狠呢？

GQ：你愿意讓每天鍛煉變成自己的生活方式嗎？

G：當(dāng)然！健身能讓我從精神到身體都保持活力和年輕。我在健身房經(jīng)常能見(jiàn)到六、七十歲的大爺大媽?zhuān)麄兛瓷先ヌ貏e有精氣神，每天待在健身房的時(shí)間比我們都多多了，感覺(jué)能把運(yùn)動(dòng)鍛煉培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，還是蠻好的。

GQ：說(shuō)到大爺大媽?zhuān)阋?jiàn)過(guò)公園里那些炫技的健身大爺嗎？你怎么看待這種中國(guó)式健身？

G：見(jiàn)過(guò)??！那些公園里的大爺都特別牛，玩單杠的、拍背的、吊在樹(shù)枝上轉(zhuǎn)的……很多大爺身上也都是有肌肉塊的，特別壯。有一次我也去公園嘗試了一把那種推胸的黃藍(lán)色器械，相當(dāng)吃力，但大爺們推起來(lái)卻很自如。我覺(jué)得這些大爺們特別神奇，仿佛開(kāi)發(fā)了很多鍛煉新技能。

GQ：你覺(jué)得這種中國(guó)式的健身適合年輕人嗎？

G：我覺(jué)得無(wú)論哪種健身方式，只要能動(dòng)起來(lái)就是好的，沒(méi)必要一定去追求什么樣的環(huán)境?，F(xiàn)在大家工作都很忙，下班了又很累，很難堅(jiān)持健身。年輕人可以試試太極，舒緩的節(jié)奏很適合調(diào)理心情，也能讓人找到自己。吃完飯?zhí)咛唠ψ右残?。我覺(jué)得這種戶外健身更具活力和彈性。

TIPS

來(lái)自高偉光的9句健身建議

1.最好不要空腹跑步，有可能會(huì)造成低血糖。跑步時(shí)記得戴護(hù)膝，能夠減少一些膝蓋損傷。

2.打羽毛球非常減脂，運(yùn)動(dòng)30～60分鐘脂肪消耗可達(dá)供能的40%～70%，運(yùn)動(dòng)60～90分鐘脂肪消耗可達(dá)90%以上。

3.身體有傷的話，不建議練習(xí)CrossFit。

4.舉鐵建議找個(gè)私教或經(jīng)驗(yàn)老到的健身伙伴，不過(guò)前提是有一定的基礎(chǔ)。

5.健身雖然重要，但作息規(guī)律更重要。

6.健身不難，難的是堅(jiān)持。當(dāng)遭遇疲勞期時(shí)一定要挺過(guò)去，否則就得從頭再來(lái)。比如你現(xiàn)在可以推舉40公斤，若懶一段時(shí)間過(guò)后再去練，就只能從10公斤重新開(kāi)始了。

7.打拳非常好，能夠練到全身，也能學(xué)習(xí)到很多閃躲和防御的技巧，對(duì)男生、女生都適合。

8.健身最重要的是找到快樂(lè)感，假如你覺(jué)得痛苦的話，那一定是找錯(cuò)了方向。

9.雖然大爺們那堪比雜技的鍛煉動(dòng)作很酷炫，但實(shí)在太危險(xiǎn)了，即使是年輕人也要量力而行。

為什么年青一代不愿走進(jìn)公園小區(qū)健身？

原因A：偶像包袱放不下

身為一名公關(guān)，27歲的劉先生相當(dāng)注重自己的外表，合身的西裝、锃亮的皮鞋，踏上跑步機(jī)前必須要換上一身舒適的運(yùn)動(dòng)服。他幾乎從未踏足過(guò)小區(qū)里的健身區(qū)，“感覺(jué)特別不好意思，里面都是大爺大媽?zhuān)痪褪切『⒆?。有時(shí)候路過(guò)看到也抹不開(kāi)面子加入進(jìn)去，總是匆匆看一眼就走了?！?/p>

原因B：總是工作沒(méi)時(shí)間

31歲的銷(xiāo)售經(jīng)理Bill太忙了，別說(shuō)是走進(jìn)公園小區(qū)，他基本上不參加任何戶外運(yùn)動(dòng)。“我平時(shí)工作挺忙的，作息也不穩(wěn)定，經(jīng)常還要熬夜加班趕方案，能抽出時(shí)間在家里的瑜伽墊上做幾分鐘plank，練練核心力量，已經(jīng)是我的健身極限了，根本不可能早起或者飯后去戶外練一練?！?/p>

原因C：想練找不到地兒

35歲的牙科醫(yī)生陸先生的情況則和上面兩位正好相反。他對(duì)去公園小區(qū)鍛煉充滿興趣，經(jīng)常站在場(chǎng)邊看那些大爺大媽吊單杠、太空漫步、扭腰，“有時(shí)候在小區(qū)里跑完步，我還是挺想去健身器械區(qū)那里試試的，可惜人多器械少，好幾次都被大爺們占滿了?！?/p>