亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        正念減壓,讓心慢下來

        2019-06-11 10:59:41王小梅
        心理與健康 2019年1期
        關(guān)鍵詞:金城武正念小孩

        王小梅

        最近,我逐漸有意識地讓自己“慢”下來。這一慢,可說是威力無窮。

        熟識我的朋友都知道,我是一個不太能夠慢下來的人,對于生活與工作追求效率。有時,我甚至著魔似地享受這份緊繃感,因?yàn)樗茏屛彝黄茲撃?、?chuàng)造新局。簡單來說,“慢”這個字,跟我不太有緣分。我的腦袋很少靜下來,偶爾寧靜反而引發(fā)莫名的焦慮。

        雖然和孩子在一起,有時心里掛念的卻是工作或研究。原本以為自己可以像頂尖電腦同時處理各項(xiàng)事務(wù),直到我發(fā)現(xiàn)…一

        “為什么我的小孩不聽話?”

        叫他吃飯時,死撐在玩具間不出來。好不容易叫上餐桌,一會要喝水,一會要尿尿,一頓飯吃一小時還吃不完。飯后甜點(diǎn)倒不用我催,三兩下吃得清潔溜溜。

        要出門了,還在慢吞吞,一會少個襪子,一會一定要穿佩佩豬的衣服。選好給他的鞋子,還嫌臟不想穿??爝t到了,小家伙還一定要喂完魚才肯上車。

        搭火車、飛機(jī)時,即使準(zhǔn)備好了各種零食,半小時過后,開始坐不住,要么跑來跑去,要么搶玩具哭鬧。有時忍不住對他們發(fā)怒大吼,之后卻不斷自責(zé)“我是不是很糟糕的媽媽?”

        “躲在憤怒后面的到底是什么?”

        “真是他們的問題嗎?”

        從孩子的出發(fā)點(diǎn)去思考:他還小,時間概念還沒發(fā)展成熟。我說的話以自己的“急”為出發(fā)點(diǎn),夾帶了太多的訊息及情緒,或許超過了他的認(rèn)知可理解的范圍。孩子的腦袋記不住,能抓住的通常只有最后一句,或當(dāng)作耳邊風(fēng)。再者每天念同樣的東西,孩子己把它當(dāng)作背景噪音,與它自然共存,卻完全聽不進(jìn)去。

        最近,我逐漸有意識地讓自己“慢”下來。這一慢,可說是威力無窮,許多平常壓抑的思緒,—下全跑出來了。說真的,這種感覺有點(diǎn)可怕,也讓我體會到,原來有時候把生活過得很緊湊,其實(shí)是為了逃避自己內(nèi)在更深的議題。因?yàn)橹灰炎约哼^得很忙碌,就有藉口不去檢視潛藏的議題。

        還記得近幾年有則廣告,一張老唱片放在轉(zhuǎn)動的唱盤上,經(jīng)典老歌響起,只見梳著油頭的金城武,坐在充滿懷【日氛圍的日式建筑中,聽風(fēng)、觀雨、逗小鳥、用打字機(jī)書寫,看似步調(diào)悠閑、余韻繚繞的生活,在廣告最后,金城武緩緩說出“世界越快,心,則慢”的旁白,才讓人恍然大悟,這是某公司的形象廣告。

        心要怎么慢呢?正念減壓是一種目前在歐美很流行的減壓和處理身心困擾的療愈方式?!罢顪p壓療法”創(chuàng)始人卡巴金博士。結(jié)合東方禪修的觀念應(yīng)用于減輕病人面對病痛的壓力,幫助病人勇于面對生命中的苦難。跳脫執(zhí)著于壓力的觀點(diǎn)。

        “正念減壓”最初是應(yīng)用于身心疾病的輔助治療,近幾年也廣泛地應(yīng)用到教育、企業(yè)和運(yùn)動員訓(xùn)練等領(lǐng)域,如一些知名大企業(yè)也開設(shè)正念減壓課程,促進(jìn)員工身心健康。專注力和溝通能力;提升工作績效。

        正念,我個人習(xí)慣叫它“觀自在,時時觀察自己的內(nèi)在”,是一種在當(dāng)下、時時刻刻覺察自己的想法、情緒和身體感受。讓自己專注地活在當(dāng)下,不受到無意義的擔(dān)心和憂慮造成的壓力之影響,讓自己更加的專注、平靜和放松。正念能幫助我們覺察慣常性的思考和行為模式,不讓這些習(xí)慣繼續(xù)左右我們回應(yīng)外在世界的方式,而是能擁有更寬廣的選擇,讓我們生活得更自在。

        實(shí)際做法是停下來,把注意力放在呼吸上;用心感受“身體、情緒跟想法”。身體每天不斷地發(fā)送訊號,但我們經(jīng)常漏接,其實(shí)光是好好呼吸就能有強(qiáng)大的穩(wěn)定力量。

        另外,每個人每一天會經(jīng)歷許多情緒,情緒來來去去,保持一點(diǎn)距離觀察它,提醒自己,才不會被它掌控和淹沒。

        再者,看清自己的慣性及壞習(xí)慣,看看自己哪些想法容易卡關(guān),試圖松動、改變對應(yīng)方法,讓自己更有彈性。

        在這一兩個月里頭,我讓自己慢一點(diǎn)。許多思緒跟感受,透過“慢”這個動作,沉淀出更豐富的層次與深度。從“世界越快,心,則慢”,邁向“接受自己、小孩的當(dāng)下”。

        當(dāng)我越能夠接納“慢”的自己與世界時,對于小孩的批判隨之減少,與孩子的關(guān)系更親密了,內(nèi)心的煩躁與急速感,也自然而然地下降了。

        于是,我不再需要透過“快”,回避那些真正該面對的生命課題,而能如實(shí)地承接住自己的內(nèi)在,安然平順地凝視著。

        猜你喜歡
        金城武正念小孩
        正念飲食,料盡其香
        美食(2022年2期)2022-04-19 12:56:02
        正念+藥膳 還您好睡眠
        云小孩(上)
        懶小孩
        親子正念練習(xí)從哪里開始?
        父母必讀(2018年8期)2018-09-10 12:59:55
        金城武 我不神秘,只是他人好奇
        金色年華(2017年9期)2017-06-21 09:45:50
        為什么保護(hù)金城武?
        兩個金城武
        踏入正念之路,體驗(yàn)美好人生
        至愛(2016年4期)2016-02-04 05:37:00
        這下簡單了
        亚洲精品天堂在线观看| 成人免费看吃奶视频网站| 国产一级农村无码| 国产裸体AV久无码无遮挡| 青青久在线视频免费视频| 欧美日韩精品一区二区视频| 久久精品无码免费不卡| 欧美日韩激情在线一区二区| 精品国产一区二区三区av新片| 日日摸夜夜添夜夜添高潮喷水| 精品亚洲成a人7777在线观看 | 午夜时刻免费入口| 97免费人妻在线视频| 亚洲无码啊啊啊免费体验| 亚洲一区二区三区偷拍视频| 极品少妇小泬50pthepon| 爽妇网国产精品| 日本一区二区三区在线视频观看| 亚洲精品粉嫩美女一区| 羞涩色进入亚洲一区二区av| 久久久精品免费国产四虎| 色五月丁香五月综合五月4438| 亚洲精品无码久久久久sm| 97超级碰碰碰久久久观看| 免费看av网站在线亚洲| 99精品国产丝袜在线拍国语 | 无码色av一二区在线播放| 又黄又爽又高潮免费毛片| 中文人妻av大区中文不卡| 国产性感丝袜在线观看| 在线欧美中文字幕农村电影| 久久精品国产亚洲不av麻豆| 久久99国产精品久久99密桃| 中文人妻熟女乱又乱精品| 久久久精品人妻一区亚美研究所| 国产免费三级三级三级| 最新国产熟女资源自拍| 熟妇高潮一区二区三区| 精品无码成人片一区二区| 天天色天天操天天日天天射| 日韩人妻无码精品久久久不卡|