許世東

摘? 要：在高校羽毛球教學之中，要依循體能優(yōu)先發(fā)展的理念，關(guān)注羽毛球?qū)W習者的體能提升，如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌性、靈敏度等，激發(fā)學生學習高校羽毛球的興趣和積極性，使學習者能夠較好地控制自身的身體形態(tài)，掌握和學習高校羽毛球教學相關(guān)的技術(shù)動作，提升學生的高校羽毛球?qū)W習成績。以期提升學生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：體能訓練? 高校羽毛球教學? 重要性

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0029-02

羽毛球運動要求學習者具有良好的體能和素質(zhì)，能夠準確地判斷球場上的局勢，在高校羽毛球教學中要開展一般體驗訓練和專項體能訓練，使學習者能夠快速準確掌握專項技術(shù)動作，提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平。正所謂“沒有打不到的球，只有跑不到的位置”，要注重高校羽毛球教學的體能訓練，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，對學生進行各方面的體能訓練，以期提升學生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力。

1? 高校羽毛球教學中的體能專項訓練概述

在高校羽毛球教學的體能訓練之中，要注重以下方面的體能訓練：（1）速度素質(zhì)。高校羽毛球教學要注重培養(yǎng)學生的動作速度、位移速度、反應速度，其中：動作速度主要是指手臂、手腕挑球、殺球的揮擺速度和擊打速度;位移速度主要是指學習者在球場上上網(wǎng)撲球、后場殺球、魚躍救球、被動四角跑動等能力;反應速度是學習者對各種信號刺激的快速響應能力，如殺球、吊球等動作一致性極高的技術(shù)動作，就要具有快速的反應速度。由于羽毛球運動是單手持拍的運動項目，高質(zhì)量的移動步法是重要的關(guān)鍵，靈活的步法可以使學習者充分有效地發(fā)揮各種技術(shù)動作，快速地進行移動并節(jié)省自己的體能。（2）力量素質(zhì)。在高校羽毛球教學的體能訓練之中，要加強對學習者的力量素質(zhì)的訓練，開展一般力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)的訓練，在前后場的各項技術(shù)動作之中，如放球、勾球、搓球、撲球、殺球、吊球、反手球，都要體現(xiàn)出肌群的耐久力和爆發(fā)力，為此要進行羽毛球?qū)W習者的肩關(guān)節(jié)肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量的訓練，如大負荷力量訓練，并結(jié)合羽毛球運動項目的特點進行全面力量訓練。（3）耐力素質(zhì)。由于高校羽毛球教學中要求學生進行頻繁反復的腳步移動、揮拍、蹬跨等動作，這就要求學習者具有良好的耐力素質(zhì)，保持快速反復運動前提下的速度耐力。要依循學生的個人身體條件、體能狀況，選取漸進性、層次性的專項耐力訓練方法，較好地提升學生的心肺運動能力。（4）靈敏度和柔韌性素質(zhì)。在高校羽毛球教學之中，要求學習者經(jīng)常進行大幅度的身體位移動作，如快速啟動、急停、位移回動、蹬跨步等，這就要求學生具有良好的靈敏度和柔韌性。（5）步法訓練。步法教學是高校羽毛球教學中必不可少的內(nèi)容，要讓學生掌握快速起動、移動、協(xié)助擊球、快速回位的步法，如跨步、蹬步、墊步、并步、跳步等[1]。

羽毛球?qū)ｍ楏w能的特點主要表現(xiàn)為以下方面：（1）非周期性。羽毛球訓練是有一定的固定動作、線路、位置，然而在實戰(zhàn)比賽的過程中，來球的方向、角度、弧線、力量、距離、落點都會出現(xiàn)變化，要求訓練者能夠瞬間判斷來球，并采用相應的羽毛球技術(shù)動作和步法進行擊球。（2）無時限性。羽毛球比賽采用21分制，三局二勝，且不受時間的限制，在賽場上當雙方實力相當?shù)那闆r下，會加大比賽者的體能消耗，為此要求練習者具有極高的身體素質(zhì)。（3）快速爆發(fā)力量性。羽毛球運動需要練習者運用強大的爆發(fā)力進行擊球，要進行肢體爆發(fā)力的傳遞，做出蹬跨、起跳、魚躍等動作，進行位置變換完成擊球動作[2]。

2? 高校羽毛球教學中的體能訓練應用方法分析

2.1 高校羽毛球教學中的力量素質(zhì)訓練

在高校羽毛球教學的專項力量素質(zhì)訓練之中，主要采用如下方法進行訓練：（1）啞鈴練習。讓學生運用啞鈴進行前臂屈伸、手腕屈伸的練習，增強手臂、手腕的力量。（2）彈力帶練習。將健身彈力帶的一端固定，另一端以持拍手握住，進行各種揮拍擊球練習。（3）用羽毛球重拍或壁球拍進行反復的揮拍練習。（4）負重跳躍練習和跳繩練習。通過上述方法，提升學生的上肢、下肢的力量。

2.2 高校羽毛球教學中的速度素質(zhì)訓練

高校羽毛球教學的速度素質(zhì)訓練主要包括以下方法：（1）專項視聽反應速度練習。讓學習者通過聽、看信號和手勢，進行快速步法的練習。（2）多球速度訓練法。采用多球訓練學習者的前場快速接吊、接殺球及快速回擊全場球等。（3）移動速度的訓練。重點針對學生的移動速度進行練習，包括直線前后跑、低重心左右移動、低重心四角跑、殺球上網(wǎng)搓球、吊球快速上網(wǎng)搓球等[3]。

2.3 高校羽毛球教學中的柔韌度和靈敏素質(zhì)訓練

高校羽毛球教學的靈敏素質(zhì)訓練內(nèi)容包括有：（1）前場手接拋球練習。學生立于球場中間位置，供球者以較快的速度提供任意落點的網(wǎng)前球，學習者要進行跨步接球，以提升自己的靈敏性。（2）前后交叉轉(zhuǎn)體跳練習。重點針對學生的轉(zhuǎn)髖靈敏性的訓練。另外，還可以通過繞障礙曲線跑、腹背屈仰練習、側(cè)弓步練習、體側(cè)屈伸練習、拉壓肩部韌帶、體前屈等方法，訓練學生的柔韌度和靈敏性。

2.4 高校羽毛球教學中的速度力量-技術(shù)訓練

高校羽毛球教學中的速度力量-技術(shù)訓練，主要包括有：（1）重拍高遠球練習法。先用羽毛球重拍進行五分鐘練習，再替換以標準羽毛球拍進行訓練，以增強學生的高遠球擊球力量。（2）重拍殺球練習法。通過重拍與標準球拍交替的方式，訓練學生的殺球技術(shù)、揮拍速度和上肢力量。（3）抗阻力步法練習法。以健身彈力帶為阻力源，學習者要克服皮帶的阻力進行步法的移動訓練，由此增強學生的速度、力量和爆發(fā)力。

2.5 高校羽毛球教學中的耐力素質(zhì)訓練

可以在高校羽毛球教學中采用如下訓練方法，以增強學生的耐力，如勻速跑、3min跳繩、400m全速跑、折返跑、半場四角跑、一打多訓練、全場殺球練習、拉吊練習等。

3? 高校羽毛球教學中體能訓練的重要性分析

3.1 順應運動生理學和運動訓練學原理

在高校羽毛球教學的體能訓練之中，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，通過適宜的體能訓練數(shù)量、強度、密度，對學生產(chǎn)生良好的運動刺激，使學生產(chǎn)生生物學適應性，充分運用運動的“定向發(fā)展”原理和“應激性強化”原理，開展以專項體能訓練為主、一般體能訓練為輔的方式，提升學生的運動體能和技術(shù)，從而更好地激發(fā)學生的羽毛球訓練動力，提升高校羽毛球教學效率。

3.2 確保學生參與訓練和應對實戰(zhàn)比賽

在高校羽毛球教學之中，要注重對學生的體能訓練，使學生在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性和靈敏度素質(zhì)的訓練內(nèi)容中，增強自身的良好體能儲備和先進的技戰(zhàn)術(shù)水平，能夠在對抗激烈的羽毛球?qū)崙?zhàn)比賽中掌握主動權(quán)，避免因體能不濟而引發(fā)動作變形、步法遲滯、速度減慢等問題，更好地提升學生在羽毛球比賽中的穩(wěn)定性，延長自己的運動年限。

綜上所述，高校羽毛球教學要加強對學生的體能訓練，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，著眼于學生的速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏度等訓練，做到手法、步法、體能訓練的整合，使學生掌握和學習羽毛球技術(shù)動作和步法，感受到羽毛球運動的樂趣和魅力，積極主動地進入到羽毛球訓練之中，提升自己的羽毛球體能素質(zhì)，提高高校羽毛球教學效率。

參考文獻

[1] 蔣松良.體能優(yōu)先發(fā)展教學模式在田徑技術(shù)教學中實驗研究——以郴州市第二中學為例[J].體育科技文獻通報，2016，24（9）：67-70.

[2] 羅彥榮.高校實施俱樂部型體育教學模式研究[J].當代體育科技，2016，6（5）：85，87.

[3] 關(guān)祥偉.高校羽毛球教學現(xiàn)狀及發(fā)展策略研究[J].中國教育學刊，2015（2）：296-297.