孟令虎 張智偉 周揚(yáng)

摘? 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，通過跟隊(duì)體驗(yàn)、比賽現(xiàn)場(chǎng)和專家走訪以及對(duì)內(nèi)蒙古自治區(qū)男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽事訓(xùn)練和比賽資料的分析，得到了一手的資料和信息。以此為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能進(jìn)行研究，包括專項(xiàng)力量、速度和專項(xiàng)耐力三方面，并提出相應(yīng)的建議，以期對(duì)內(nèi)蒙男子馬拉松專項(xiàng)體能水平的提高提供參考。

關(guān)鍵詞：內(nèi)蒙古? 男子馬拉松? 專項(xiàng)體能

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（b）-0045-02

Abstract：This paper adopts the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics， and obtains first-hand data and information through team experience， competition field and expert visits， as well as the analysis of race training and competition data of men's marathon athletes in inner Mongolia autonomous region. Based on this， this paper studies the special physical fitness of athletes， including three aspects： special strength， speed and special endurance， and puts forward corresponding suggestions in order to provide reference for the improvement of the special physical fitness level of the men's marathon in Inner Mongolia.

Key Words： Inner Mongolia; Men's marathon; Special fitness

本文針對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目出現(xiàn)的問題，以內(nèi)蒙古自治區(qū)的男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，從專項(xiàng)體能特征、力量、速度和有氧耐力等方面進(jìn)行分析和研究，以期對(duì)其他學(xué)者的理論研究以及馬拉松運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能研究提供一定的支持和幫助。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以內(nèi)蒙古自治區(qū)8名男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，保證各運(yùn)動(dòng)員的基本信息基本保持在同一水平，具體，如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過中國(guó)知網(wǎng)和校圖書館、資料室等，搜集相關(guān)研究。對(duì)所掌握的資料進(jìn)行初步的分析研究，有選擇性的進(jìn)行資料的分類并對(duì)資料的真?zhèn)芜M(jìn)行考證。最后，對(duì)資料進(jìn)行歸納。

1.2.2 專家訪談法

訪談中，認(rèn)真聽取他們對(duì)本研究?jī)?nèi)容的看法和見解，總結(jié)他們提出的寶貴意見，并結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)的觀點(diǎn)，以此來提高本研究的真實(shí)性和研究層面。

1.2.3 跟蹤調(diào)查法

通過本人對(duì)上述八名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期4個(gè)月的跟隊(duì)訓(xùn)練和比賽，對(duì)力量、速度、耐力等專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練跟蹤。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文運(yùn)用Excel 5.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件，將所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析

2.1.1 力量負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練的組數(shù)

馬拉松運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)的原則，先由低強(qiáng)度負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，等待機(jī)體適應(yīng)此強(qiáng)度，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

由表2可以看出，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，若訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較大，則訓(xùn)練的次數(shù)相應(yīng)的減少，若訓(xùn)練強(qiáng)度較小，則訓(xùn)練次數(shù)相應(yīng)增加。

2.1.2 男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員主要的訓(xùn)練動(dòng)作

根據(jù)本人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和對(duì)專家和教練的采訪得知，一般性的動(dòng)作訓(xùn)練無法滿足提高競(jìng)技水平的要求，應(yīng)該既要一般力量訓(xùn)練，又要專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如表3所示。

2.1.3 男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練

核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練大大不同，而是使核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌均能通過訓(xùn)練得到發(fā)展和提高。

表4是本訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行核心訓(xùn)練的一些訓(xùn)練方法，對(duì)我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的增強(qiáng)有很大幫助，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有所改善，并且在訓(xùn)練過程中減少了相當(dāng)?shù)捏w能消耗。

2.2 男子馬拉松專項(xiàng)速度研究分析

2.2.1 男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員加速能力訓(xùn)練

長(zhǎng)距離訓(xùn)練中，我國(guó)重視勻速跑的練習(xí)，加速度練習(xí)較薄弱（在比賽中神經(jīng)和肌肉較難適應(yīng)節(jié)奏的快速變化，代謝上也難適應(yīng)變速造成的高乳酸濃度沖擊），這是我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)通病。針對(duì)此問題，對(duì)內(nèi)蒙古自治區(qū)男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的加速度練習(xí)方法統(tǒng)計(jì)，如快速擺臂練習(xí)、4×400m加速跑、單腿快跳練習(xí)、定時(shí)快頻高抬腿、下坡跑和變速跑。

2.2.2 男子馬拉松最大速度訓(xùn)練

最大速度保持的訓(xùn)練不超過2000m，那么在這2000m之內(nèi)，必須保證每次運(yùn)動(dòng)員的心率保持在170左右，這種大強(qiáng)度的訓(xùn)練形式對(duì)人體機(jī)體和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常大，恢復(fù)也慢，雖然很少采用，但是在如今的競(jìng)技體育比賽中顯得越來越重要。

2.3 男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力的研究分析

2.3.1 持續(xù)負(fù)荷法

持續(xù)負(fù)荷法特點(diǎn)是訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，負(fù)荷量大，但強(qiáng)度較小且沒有間歇，或者間歇時(shí)間很短、不明顯的練習(xí)。持續(xù)負(fù)荷根據(jù)速度是否變化分為勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練兩種，監(jiān)控有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)用的簡(jiǎn)易指標(biāo)主要為血乳酸和心率。

2.3.2 間斷負(fù)荷法

間斷負(fù)荷法又分為間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，嚴(yán)格控制間隔休息時(shí)間，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率的監(jiān)控實(shí)現(xiàn)，加以采用各種強(qiáng)度的重復(fù)刺激，并在練習(xí)之間按預(yù)定計(jì)劃安排間歇時(shí)間，利用不完全休息的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法，前提是不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，反復(fù)的按照預(yù)定的要求進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)間隔可以使運(yùn)動(dòng)員得以恢復(fù)，練習(xí)距離可長(zhǎng)于或短于比賽距離，負(fù)荷強(qiáng)度比間歇訓(xùn)練法大。

2.3.3 混氧訓(xùn)練法

混氧訓(xùn)練介于有氧和無氧兩者之間，混氧訓(xùn)練的強(qiáng)度要高于有氧訓(xùn)練，低于無氧訓(xùn)練，在一定程度上運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)有乳酸堆積，比純無氧訓(xùn)練更易堅(jiān)持，可進(jìn)行較大量的訓(xùn)練。

2.3.4 高原和低氧訓(xùn)練法

高原訓(xùn)練是人體在高原低壓，缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的血液供氧能力，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)。低氧訓(xùn)練是利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)語

（1）馬拉松運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度和專項(xiàng)有氧耐力，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高意味著專項(xiàng)體能的提高。

（2）專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練量和訓(xùn)練密度的合理安排至關(guān)重要，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能和改善身體機(jī)能。

3.2 建議

（1）重視運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，要多種方式結(jié)合，另外重視運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的訓(xùn)練，良好的身體形態(tài)可以改變?nèi)梭w的代謝情況，使人體更好地適應(yīng)外界環(huán)境。

（2）嚴(yán)格對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面訓(xùn)練的監(jiān)控，保證合理的訓(xùn)練和休息，出現(xiàn)問題及時(shí)糾正。

（3）因地制宜，充分利用地形優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)高原訓(xùn)練。

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