馬政

摘? 要：在經(jīng)濟(jì)水平持續(xù)提升、科學(xué)技術(shù)不斷更新的社會(huì)背景下，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面的探究也更加廣泛和深入;訓(xùn)練方式也更為科學(xué);運(yùn)動(dòng)技術(shù)也得到了持續(xù)加強(qiáng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距也越來(lái)越小;受新規(guī)則的影響，比賽節(jié)奏也越來(lái)越快，這也讓比賽勝負(fù)結(jié)果更加偶然性特征，比賽期間運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力和更大。比賽并不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)水平的考量，同時(shí)還充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平。在比賽期間，心理素質(zhì)會(huì)對(duì)比賽的最終結(jié)果產(chǎn)生重要影響。該領(lǐng)域的研究人員也從多個(gè)層面針對(duì)運(yùn)動(dòng)的焦慮問(wèn)題展開(kāi)了全面的分析和探究，不過(guò)筆者在參閱相關(guān)探究文獻(xiàn)之后了解到，當(dāng)前針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮所展開(kāi)的多位探究是非常有限的，所以，筆者將這一問(wèn)題作為此次探究的重要內(nèi)容，針對(duì)這一問(wèn)題展開(kāi)具體探究。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 心理素質(zhì)? 運(yùn)動(dòng)員? 心理訓(xùn)練方案

中圖分類號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（b）-0026-02

1? 乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽期心理緊張的原因

基于運(yùn)動(dòng)員在比賽期間表現(xiàn)的不同，我們可對(duì)將心理類型分成以下幾種，即發(fā)揮型、超水平型和緊張型。具體來(lái)說(shuō)，發(fā)揮型運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的較為冷靜，發(fā)揮也更為平穩(wěn)，可以保證自己的技術(shù)水平得到正常發(fā)揮，尤其是在處理關(guān)鍵球時(shí)，表現(xiàn)的較為優(yōu)異;超水平型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽期間會(huì)非常興奮，有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，通常都可以發(fā)揮出很高的技術(shù)水平，但是穩(wěn)定性不足，技術(shù)發(fā)揮有一定波動(dòng);緊張型指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽期間很容易產(chǎn)生緊張情緒，從而使自身的技術(shù)水平很難穩(wěn)定地發(fā)揮出來(lái)?；谄古仪蜻\(yùn)動(dòng)的特性，我們將引發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽緊張情緒的因素分成以下幾項(xiàng)：第一，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽有過(guò)高的期望;第二，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽場(chǎng)地不熟悉、觀眾情緒過(guò)激、賽場(chǎng)環(huán)境復(fù)雜;第三，對(duì)手技術(shù)水平很高，這也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生很大的心理壓力;第四，運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)烈的獲勝的愿望，思想負(fù)擔(dān)過(guò)大;第五，對(duì)手使得自己的比賽戰(zhàn)術(shù)被打亂;第六，因?yàn)橹笆〉慕?jīng)歷而留下了不好的印象，在比賽時(shí)產(chǎn)生更大的思想壓力;第七，沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備或者自身有傷病，對(duì)于比賽沒(méi)有信心;第八，運(yùn)動(dòng)員抗壓能力不強(qiáng)，因?yàn)檫^(guò)度緊張而引發(fā)一系列不良反應(yīng)，比如頭暈、焦慮等;第九，運(yùn)動(dòng)員思想意識(shí)不到位;第十，人體機(jī)能障礙也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員很難全身心投入比賽中，從而也很可能出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況。

2? 乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理調(diào)節(jié)方法

2.1 從難、從嚴(yán)訓(xùn)練，增強(qiáng)比賽信心

運(yùn)動(dòng)員的信心是通過(guò)平時(shí)在訓(xùn)練中所得到的提升而慢慢積累起來(lái)的。所以，在日常訓(xùn)練中，需要盡可能加大訓(xùn)練的難度，訓(xùn)練的方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容上也應(yīng)當(dāng)比正式比賽更加嚴(yán)格。在平時(shí)付出更多的精力和汗水，積累過(guò)硬的技術(shù)，才可以在比賽中從容應(yīng)對(duì)。在比賽前夕，訓(xùn)練強(qiáng)度可以適當(dāng)減小，不要超出運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷水平，盡可能保持平穩(wěn)的狀態(tài)，以便以更好的精神狀態(tài)迎接比賽。

2.2 搜集對(duì)方資料

通過(guò)分析比賽記錄、參閱各類專業(yè)雜志以及觀察同行的方式來(lái)盡可能多地了解對(duì)手的信息，對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)、打法有全面了解，找到自己和對(duì)手的優(yōu)劣勢(shì)，并分析對(duì)手的弱點(diǎn)，從而來(lái)針對(duì)性地進(jìn)行攻擊，充分的賽前準(zhǔn)備既可以加強(qiáng)技術(shù)員的比賽能力，還可以提升其比賽信心，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中信心十足、情緒穩(wěn)定。

2.3 念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練也叫意向演戲及念動(dòng)表象訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員積極、自主地發(fā)揮自身頭腦中已經(jīng)存在的動(dòng)作表現(xiàn)，比如視覺(jué)表象與動(dòng)覺(jué)表象等，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的語(yǔ)言暗示，來(lái)對(duì)自己進(jìn)行心理訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法可通過(guò)默想實(shí)現(xiàn)，也可分析相關(guān)技術(shù)圖片以及其他隊(duì)員的練習(xí)情景來(lái)進(jìn)行回想，從而形成具體的技術(shù)動(dòng)作概念，對(duì)技術(shù)可以有更加準(zhǔn)確的理解和更深刻的印象。該種訓(xùn)練方式主要是為了對(duì)技術(shù)動(dòng)作的正確概念進(jìn)行強(qiáng)化，使技術(shù)和動(dòng)作更為準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)員也可以對(duì)其有更深刻的記憶。

2.4 關(guān)鍵球聯(lián)系法

在訓(xùn)練的過(guò)程中，將每次接發(fā)球都看作是比賽過(guò)程中的關(guān)鍵一球，用最認(rèn)真的態(tài)度來(lái)對(duì)臺(tái)每一次接發(fā)球，也可以每局練習(xí)都從同樣的比分開(kāi)始計(jì)分，提到運(yùn)動(dòng)員所處環(huán)境的復(fù)雜性，從而使運(yùn)動(dòng)員更為重視訓(xùn)練，產(chǎn)生必勝的信念。

2.5 模擬比賽法

將訓(xùn)練看作是正式的比賽，將訓(xùn)練場(chǎng)景按照比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況來(lái)進(jìn)行布置，創(chuàng)設(shè)比賽環(huán)境，也可以模仿比賽中的各類突然情況來(lái)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急能力。比如裁判裁決失誤、觀眾情緒過(guò)激之類。從而讓運(yùn)動(dòng)員的心理承受力也得到訓(xùn)練，讓他們更多地感受比賽場(chǎng)景，到真正的比賽場(chǎng)景中才不容易緊張。

2.6 增加獲勝次數(shù)，獲得比賽信心

對(duì)于賽前訓(xùn)練，可以相應(yīng)提升比賽頻率，不過(guò)對(duì)手的強(qiáng)弱應(yīng)是不固定的，比賽結(jié)果也應(yīng)是隨機(jī)的，運(yùn)動(dòng)員在各種類型的對(duì)手面前都應(yīng)當(dāng)擺平心態(tài)、有戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)勝多負(fù)少，勝率盡可能呈遞增狀態(tài)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成激勵(lì)，讓其更具信心。

2.7 深呼吸法

如果比賽前運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到自己可能會(huì)產(chǎn)生緊張感，則可以開(kāi)始做深呼吸等小活動(dòng)來(lái)放松情緒，清空雜念，放平心態(tài)。這樣的小運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到氧氣環(huán)境中，加強(qiáng)其供氧功能，環(huán)節(jié)焦慮情緒、放松身心。

2.8 自我暗示法

通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)暗示自己，比如回想之前比賽期間的良好表現(xiàn)等。同時(shí)還要以特定的正向語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)自己，比如我可以贏、我比你強(qiáng)等，或者是在比賽期間喊出“好球、漂亮”等激勵(lì)型用語(yǔ)來(lái)為自己加油打氣，也可以通過(guò)撿球、暫停等動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)自己的心理暗示。

2.9 自我正確評(píng)價(jià)比賽

及時(shí)分析自己的比賽表現(xiàn)，不僅要正視自己的問(wèn)題，還要認(rèn)可自己的優(yōu)秀表現(xiàn)，由此可以讓自己的頭腦更為清醒，可以正確地看待比賽，冷靜分析比賽狀態(tài)，正確總結(jié)自己的成敗原因，避免在比賽失敗的情況下耿耿于懷，也不在比賽成功時(shí)沾沾自喜，而是客觀、冷靜地看待成敗，再針對(duì)性地提升自己。

3? 結(jié)語(yǔ)

心理訓(xùn)練是一種非常重要的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式是我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員和教練經(jīng)常使用的訓(xùn)練方式，心理素質(zhì)水平可以凸顯一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)度，也決定了其抗壓能力，很大程度上會(huì)影響到比賽結(jié)果。在乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性持續(xù)加強(qiáng)、比賽對(duì)抗性愈發(fā)凸顯的情況下，比賽的勝負(fù)通常僅憑一、兩分球就可以決定。很多時(shí)候，比賽到最關(guān)鍵的時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力已經(jīng)不是影響比賽結(jié)果的核心因素，此刻最考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，少不了大量的訓(xùn)練和磨礪;從教練的角度來(lái)說(shuō)，怎樣有效利用心理學(xué)知識(shí)來(lái)極強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是其開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)需要著重思考的一個(gè)問(wèn)題。

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