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        試論如何提高田徑體能訓(xùn)練效果

        2019-06-11 06:30:23曾德明
        當(dāng)代體育科技 2019年1期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練效果

        曾德明

        摘? 要:隨著時(shí)代的發(fā)展,我國體育教學(xué)呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢,田徑作為體育教學(xué)的重要項(xiàng)目之一,有利于學(xué)生體能的提高,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)大有裨益。體能訓(xùn)練是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成的重要基礎(chǔ),如若學(xué)生缺乏好的體能便難以提高訓(xùn)練效果,不利于學(xué)生競技能力的提升。在這種情況下加強(qiáng)對(duì)田徑體能訓(xùn)練顯得尤為重要。本文將對(duì)如何提高田徑體能訓(xùn)練效果展開分析探討,以便為我國體育教學(xué)的開展奠定重要基礎(chǔ)。

        關(guān)鍵詞:田徑體能? 訓(xùn)練? 效果

        中圖分類號(hào):G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)01(a)-0057-02

        體能訓(xùn)練是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成的重要基礎(chǔ),如若學(xué)生缺乏好的體能便難以提高訓(xùn)練效果,不利于學(xué)生競技能力的提升。在這種情況下加強(qiáng)對(duì)田徑體能訓(xùn)練顯得尤為重要,筆者將分別從田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的重要性、田徑體育訓(xùn)練的實(shí)施方法、提高田徑體能訓(xùn)練效果的有效對(duì)策三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

        1? 田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的重要性

        對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言良好的體能是必不可少的,是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱,同時(shí)也反映了運(yùn)動(dòng)員的代謝水平。根據(jù)競技運(yùn)動(dòng)可將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練,其中一般體能訓(xùn)練是指利用非專項(xiàng)訓(xùn)練方法來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升,確保其處于健康水平;專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為一種針對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)實(shí)施的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體潛能得以發(fā)揮。

        通過田徑體育訓(xùn)練的開展可起到良好的應(yīng)用效果,首先可對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)加以改善,其次田徑體能訓(xùn)練的開展還可為田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)施提供重要保障,提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平。

        2? 田徑體育訓(xùn)練的實(shí)施方法

        綜上筆者度田徑體育訓(xùn)練實(shí)施的效果進(jìn)行了分析,在田徑體育訓(xùn)練中可采取有效的訓(xùn)練方法,例如力量素質(zhì)訓(xùn)練、靜力拉伸訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、動(dòng)力拉伸訓(xùn)練及速度訓(xùn)練,詳情如下。

        2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

        力量素質(zhì)訓(xùn)練作為田徑體育訓(xùn)練實(shí)施方法之一,推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的力量水平,例如游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備劃水、蹬水等力量,因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員采取針對(duì)性訓(xùn)練方法可增強(qiáng)其力量,幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好地成績。

        為了提高運(yùn)動(dòng)員的力量應(yīng)采取多種方法來實(shí)施,田徑長跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了更高要求,在長跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持足夠的力量,通過閉合式動(dòng)力鏈來傳送動(dòng)量,提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。

        2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

        靜力拉伸訓(xùn)練可通過緩慢動(dòng)作來落實(shí),例如韌帶、肌腱、肌腹的拉伸,從類型選擇上又可分為主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸,通過拉伸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)感到酸痛。

        2.3 靈敏性訓(xùn)練

        靈敏性訓(xùn)練會(huì)隨運(yùn)動(dòng)方向及空間位置而變化,同靈敏性訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)能力,更好地適應(yīng)外界環(huán)境。

        2.4 耐力訓(xùn)練

        對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言耐力訓(xùn)練必不可少,會(huì)隨訓(xùn)練環(huán)境的變化而變化,例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏變化。通過長距離慢跑有利于運(yùn)動(dòng)員耐力的提升,在慢跑過程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的力量得以釋放,使運(yùn)動(dòng)員自身力量逐漸均衡,對(duì)身體耐力的發(fā)展具有促進(jìn)作用,為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升奠定重要基礎(chǔ)。

        2.5 柔韌訓(xùn)練

        在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中柔韌訓(xùn)練至關(guān)重要,不僅可避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生同時(shí)還有利于肌肉效果的提升。柔韌訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)范圍逐漸擴(kuò)大,使運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性及靈活性得到提高,避免運(yùn)動(dòng)員身體得到損傷,減少對(duì)肌肉疲勞的影響。

        2.6 速度訓(xùn)練

        從現(xiàn)階段來看,大部分田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在速度方面差異性不大,但在細(xì)節(jié)方面卻有所不同,通過速度訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力及判斷力。

        不論是對(duì)于田徑長跑還是短跑速度練習(xí)均是不可或缺的,通過短跑訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,使運(yùn)動(dòng)員耐力得到改善。

        3? 提高田徑體能訓(xùn)練效果的有效對(duì)策

        為了提高田徑體育訓(xùn)練效果,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,還應(yīng)采取有效的策略,首先應(yīng)理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系、抓住運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期、將心理訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練結(jié)合起來,詳情如下。

        3.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

        在田徑體育訓(xùn)練中還應(yīng)對(duì)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系理清,一般體能訓(xùn)練可適應(yīng)于大部分田徑項(xiàng)目,而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績起到直接影響。通過一般訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)得以改善,提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平。通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練可增強(qiáng)專項(xiàng)競技能力。

        3.2 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)

        堅(jiān)毅的意志與品質(zhì)對(duì)于一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要,從目前來看田徑體能訓(xùn)練方法相對(duì)單一,長此以往運(yùn)動(dòng)員便會(huì)喪失對(duì)田徑體育訓(xùn)練的興趣,導(dǎo)致田徑訓(xùn)練流于形式,據(jù)此在田徑訓(xùn)練中教練應(yīng)采取多種方法來激發(fā)學(xué)生的積極性。

        3.3 抓住運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期

        運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期是指某一個(gè)特定年齡階段呈現(xiàn)的最佳發(fā)展期,在田徑體能訓(xùn)練中教練員應(yīng)把握這一黃金時(shí)期幫助運(yùn)動(dòng)員取得最優(yōu)異的成績。相關(guān)研究顯示,如若在發(fā)展敏感期不開展科學(xué)訓(xùn)練便會(huì)對(duì)后續(xù)發(fā)展造成極大的阻礙,無法達(dá)到最佳水平。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于關(guān)鍵發(fā)展階段,教練員在開展體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合其發(fā)育規(guī)律及特點(diǎn)使其得到更好地發(fā)展。

        3.4 將心理訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練結(jié)合起來

        競技能力受身體機(jī)能、技術(shù)、心理、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、智力等因素影響,為了提高運(yùn)動(dòng)員競技能力應(yīng)將上述因素協(xié)調(diào)在一起,在所有因素中體能最為關(guān)鍵,此外心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練也不可忽視,這也是取得勝利的關(guān)鍵點(diǎn)。通過技術(shù)訓(xùn)練的開展可提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力,由于青少年年齡尚幼,缺乏對(duì)外界環(huán)境的抵抗能力,在這種情況下加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)顯得尤為重要。

        在田徑體能訓(xùn)練中教師需要充分考慮到學(xué)生的特殊性,利用學(xué)生的性格特點(diǎn)來提高學(xué)生對(duì)于體育的興趣。因此,教師應(yīng)當(dāng)摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,在體育教學(xué)中主要以提高學(xué)生的熱情與興趣為主,利用活動(dòng)等創(chuàng)新教學(xué)方式,使學(xué)生能夠在寓教于樂中完成相應(yīng)的體育鍛煉,針對(duì)學(xué)生的具體情況,制定有利于培養(yǎng)學(xué)生的教學(xué)措施,以此提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)和職業(yè)能力。

        3.5 完善體育課程評(píng)價(jià)體系

        由于體育課程的評(píng)價(jià)體系是保障學(xué)校體育教學(xué)改革的健康發(fā)展,因此在完善評(píng)價(jià)體系的過程中,首先應(yīng)明確院校體育教學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)。目前,部分體育教師尚未意識(shí)到教學(xué)評(píng)價(jià)具有的重要意義,依舊將體育技能、學(xué)生素養(yǎng)統(tǒng)一為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn),往往忽視了學(xué)生存在的個(gè)性差異,而這些個(gè)性差異會(huì)對(duì)學(xué)生在體育課程的綜合能力產(chǎn)生一定的影響。故而,在學(xué)校體育教學(xué)改革中完善體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)體系,應(yīng)將學(xué)生的綜合能力納入考慮的范圍,制定一套較為靈活的評(píng)價(jià)體系,彰顯教學(xué)評(píng)價(jià)的公平性的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。除此之外,體育教師通過評(píng)價(jià)學(xué)生的成績以外,還應(yīng)將學(xué)生的自評(píng)、互評(píng)環(huán)節(jié)添加,以多個(gè)視角來完成體育教學(xué)的評(píng)價(jià),以免單一的評(píng)價(jià)模式對(duì)學(xué)生發(fā)展產(chǎn)生局限性。

        4? 結(jié)語

        綜上筆者對(duì)田徑體育訓(xùn)練一系列方法及提高田徑體能訓(xùn)練效果的相關(guān)對(duì)策進(jìn)行了分析,通過田徑體能訓(xùn)練方法可提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平。據(jù)此在對(duì)青少年實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練方法及評(píng)價(jià)方法有效創(chuàng)新,確保體育訓(xùn)練靈活性、科學(xué)性及有效性的提升,為運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練創(chuàng)造一個(gè)良好的實(shí)施環(huán)境,促進(jìn)我國體育事業(yè)的全面發(fā)展。

        參考文獻(xiàn)

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        [2] 張燕波.高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析[J]. 運(yùn)動(dòng),2015(21):95-96.

        [3] 林中豪.基于可持續(xù)發(fā)展的田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(24):27,29.

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