曾德明

摘? 要：隨著時(shí)代的發(fā)展，我國體育教學(xué)呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢，田徑作為體育教學(xué)的重要項(xiàng)目之一，有利于學(xué)生體能的提高，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)大有裨益。體能訓(xùn)練是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成的重要基礎(chǔ)，如若學(xué)生缺乏好的體能便難以提高訓(xùn)練效果，不利于學(xué)生競技能力的提升。在這種情況下加強(qiáng)對(duì)田徑體能訓(xùn)練顯得尤為重要。本文將對(duì)如何提高田徑體能訓(xùn)練效果展開分析探討，以便為我國體育教學(xué)的開展奠定重要基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：田徑體能? 訓(xùn)練? 效果

中圖分類號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0057-02

體能訓(xùn)練是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完成的重要基礎(chǔ)，如若學(xué)生缺乏好的體能便難以提高訓(xùn)練效果，不利于學(xué)生競技能力的提升。在這種情況下加強(qiáng)對(duì)田徑體能訓(xùn)練顯得尤為重要，筆者將分別從田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的重要性、田徑體育訓(xùn)練的實(shí)施方法、提高田徑體能訓(xùn)練效果的有效對(duì)策三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

1? 田徑體能訓(xùn)練實(shí)施的重要性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言良好的體能是必不可少的，是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱，同時(shí)也反映了運(yùn)動(dòng)員的代謝水平。根據(jù)競技運(yùn)動(dòng)可將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其中一般體能訓(xùn)練是指利用非專項(xiàng)訓(xùn)練方法來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升，確保其處于健康水平;專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為一種針對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)實(shí)施的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體潛能得以發(fā)揮。

通過田徑體育訓(xùn)練的開展可起到良好的應(yīng)用效果，首先可對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)加以改善，其次田徑體能訓(xùn)練的開展還可為田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)施提供重要保障，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平。

2? 田徑體育訓(xùn)練的實(shí)施方法

綜上筆者度田徑體育訓(xùn)練實(shí)施的效果進(jìn)行了分析，在田徑體育訓(xùn)練中可采取有效的訓(xùn)練方法，例如力量素質(zhì)訓(xùn)練、靜力拉伸訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、動(dòng)力拉伸訓(xùn)練及速度訓(xùn)練，詳情如下。

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練作為田徑體育訓(xùn)練實(shí)施方法之一，推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的力量水平，例如游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備劃水、蹬水等力量，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員采取針對(duì)性訓(xùn)練方法可增強(qiáng)其力量，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好地成績。

為了提高運(yùn)動(dòng)員的力量應(yīng)采取多種方法來實(shí)施，田徑長跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了更高要求，在長跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持足夠的力量，通過閉合式動(dòng)力鏈來傳送動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

靜力拉伸訓(xùn)練可通過緩慢動(dòng)作來落實(shí)，例如韌帶、肌腱、肌腹的拉伸，從類型選擇上又可分為主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸，通過拉伸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)感到酸痛。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

靈敏性訓(xùn)練會(huì)隨運(yùn)動(dòng)方向及空間位置而變化，同靈敏性訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)能力，更好地適應(yīng)外界環(huán)境。

2.4 耐力訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言耐力訓(xùn)練必不可少，會(huì)隨訓(xùn)練環(huán)境的變化而變化，例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏變化。通過長距離慢跑有利于運(yùn)動(dòng)員耐力的提升，在慢跑過程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的力量得以釋放，使運(yùn)動(dòng)員自身力量逐漸均衡，對(duì)身體耐力的發(fā)展具有促進(jìn)作用，為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升奠定重要基礎(chǔ)。

2.5 柔韌訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中柔韌訓(xùn)練至關(guān)重要，不僅可避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生同時(shí)還有利于肌肉效果的提升。柔韌訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)范圍逐漸擴(kuò)大，使運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性及靈活性得到提高，避免運(yùn)動(dòng)員身體得到損傷，減少對(duì)肌肉疲勞的影響。

2.6 速度訓(xùn)練

從現(xiàn)階段來看，大部分田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在速度方面差異性不大，但在細(xì)節(jié)方面卻有所不同，通過速度訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力及判斷力。

不論是對(duì)于田徑長跑還是短跑速度練習(xí)均是不可或缺的，通過短跑訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員耐力得到改善。

3? 提高田徑體能訓(xùn)練效果的有效對(duì)策

為了提高田徑體育訓(xùn)練效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，還應(yīng)采取有效的策略，首先應(yīng)理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系、抓住運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期、將心理訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練結(jié)合起來，詳情如下。

3.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

在田徑體育訓(xùn)練中還應(yīng)對(duì)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系理清，一般體能訓(xùn)練可適應(yīng)于大部分田徑項(xiàng)目，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績起到直接影響。通過一般訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)得以改善，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平。通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練可增強(qiáng)專項(xiàng)競技能力。

3.2 對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)

堅(jiān)毅的意志與品質(zhì)對(duì)于一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，從目前來看田徑體能訓(xùn)練方法相對(duì)單一，長此以往運(yùn)動(dòng)員便會(huì)喪失對(duì)田徑體育訓(xùn)練的興趣，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練流于形式，據(jù)此在田徑訓(xùn)練中教練應(yīng)采取多種方法來激發(fā)學(xué)生的積極性。

3.3 抓住運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期是指某一個(gè)特定年齡階段呈現(xiàn)的最佳發(fā)展期，在田徑體能訓(xùn)練中教練員應(yīng)把握這一黃金時(shí)期幫助運(yùn)動(dòng)員取得最優(yōu)異的成績。相關(guān)研究顯示，如若在發(fā)展敏感期不開展科學(xué)訓(xùn)練便會(huì)對(duì)后續(xù)發(fā)展造成極大的阻礙，無法達(dá)到最佳水平。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于關(guān)鍵發(fā)展階段，教練員在開展體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合其發(fā)育規(guī)律及特點(diǎn)使其得到更好地發(fā)展。

3.4 將心理訓(xùn)練內(nèi)容與技能訓(xùn)練結(jié)合起來

競技能力受身體機(jī)能、技術(shù)、心理、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、智力等因素影響，為了提高運(yùn)動(dòng)員競技能力應(yīng)將上述因素協(xié)調(diào)在一起，在所有因素中體能最為關(guān)鍵，此外心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練也不可忽視，這也是取得勝利的關(guān)鍵點(diǎn)。通過技術(shù)訓(xùn)練的開展可提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，由于青少年年齡尚幼，缺乏對(duì)外界環(huán)境的抵抗能力，在這種情況下加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)顯得尤為重要。

在田徑體能訓(xùn)練中教師需要充分考慮到學(xué)生的特殊性，利用學(xué)生的性格特點(diǎn)來提高學(xué)生對(duì)于體育的興趣。因此，教師應(yīng)當(dāng)摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在體育教學(xué)中主要以提高學(xué)生的熱情與興趣為主，利用活動(dòng)等創(chuàng)新教學(xué)方式，使學(xué)生能夠在寓教于樂中完成相應(yīng)的體育鍛煉，針對(duì)學(xué)生的具體情況，制定有利于培養(yǎng)學(xué)生的教學(xué)措施，以此提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)和職業(yè)能力。

3.5 完善體育課程評(píng)價(jià)體系

由于體育課程的評(píng)價(jià)體系是保障學(xué)校體育教學(xué)改革的健康發(fā)展，因此在完善評(píng)價(jià)體系的過程中，首先應(yīng)明確院校體育教學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)。目前，部分體育教師尚未意識(shí)到教學(xué)評(píng)價(jià)具有的重要意義，依舊將體育技能、學(xué)生素養(yǎng)統(tǒng)一為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，往往忽視了學(xué)生存在的個(gè)性差異，而這些個(gè)性差異會(huì)對(duì)學(xué)生在體育課程的綜合能力產(chǎn)生一定的影響。故而，在學(xué)校體育教學(xué)改革中完善體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)體系，應(yīng)將學(xué)生的綜合能力納入考慮的范圍，制定一套較為靈活的評(píng)價(jià)體系，彰顯教學(xué)評(píng)價(jià)的公平性的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。除此之外，體育教師通過評(píng)價(jià)學(xué)生的成績以外，還應(yīng)將學(xué)生的自評(píng)、互評(píng)環(huán)節(jié)添加，以多個(gè)視角來完成體育教學(xué)的評(píng)價(jià)，以免單一的評(píng)價(jià)模式對(duì)學(xué)生發(fā)展產(chǎn)生局限性。

4? 結(jié)語

綜上筆者對(duì)田徑體育訓(xùn)練一系列方法及提高田徑體能訓(xùn)練效果的相關(guān)對(duì)策進(jìn)行了分析，通過田徑體能訓(xùn)練方法可提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平。據(jù)此在對(duì)青少年實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練方法及評(píng)價(jià)方法有效創(chuàng)新，確保體育訓(xùn)練靈活性、科學(xué)性及有效性的提升，為運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練創(chuàng)造一個(gè)良好的實(shí)施環(huán)境，促進(jìn)我國體育事業(yè)的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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