袁號

摘? 要：力量素質(zhì)和技術(shù)特征是影響投擲項目運(yùn)動員投擲能力的決定性因素之一，投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)水平和力量素質(zhì)水平的高低是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績關(guān)鍵因素之一。本文通過文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等研究方法，對投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)分析，研究影響投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)水平提高的因素。文章闡述了投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段，只有正確地認(rèn)識技術(shù)特征和力量素質(zhì)的含義和分類，才能夠選擇合理有效的訓(xùn)練手段和方法，從而保證力量素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)合理地進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：投擲項目? 技術(shù)特征? 力量素質(zhì)訓(xùn)練? 方法? 手段

中圖分類號：G835? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0034-02

通過研究發(fā)現(xiàn)，投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)水平的高低是由運(yùn)動員的力量素質(zhì)決定的。與此同時，投擲項目運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平又決定著運(yùn)動員的運(yùn)動成績。在現(xiàn)階段，運(yùn)動員的技術(shù)水平已經(jīng)達(dá)到較高的水平。因此，提高運(yùn)動成績的主要方法是運(yùn)動員的技術(shù)特征的分析和提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平。近年來，投擲項目教練員認(rèn)真研究運(yùn)動員的技術(shù)特征以及對運(yùn)動員采取有針對性的專項力量訓(xùn)練。運(yùn)動員的成績有所提高，但部分教練員對運(yùn)動員的技術(shù)特征缺乏深層次的研究以及力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的選擇上過于單調(diào)。造成運(yùn)動員的運(yùn)動成績提升不明顯。本文通過查閱文獻(xiàn)資料對投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，并提出建設(shè)性意見。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

“通過中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、安慶師范大學(xué)圖書館等數(shù)據(jù)庫資源的收集和整理了國內(nèi)關(guān)于投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練研究的資料，包括期刊，專著，論文，雜志等，查閱了相關(guān)的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)，并進(jìn)行了歸納和整理。了解了投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究。

1.2.2 訪談法

與國內(nèi)知名教練員、教授和運(yùn)動員進(jìn)行了座談，并聽取了有關(guān)專家對投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的看法。

1.2.3? 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對國內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計處理。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征與力量素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1 投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征的分析

在投擲項目運(yùn)動中，核心技術(shù)是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，核心技術(shù)是指建立在投擲運(yùn)動技術(shù)原理之上，符合投擲運(yùn)動基本規(guī)律，是決定投擲運(yùn)動成績的關(guān)鍵技術(shù)階段。最后用力技術(shù)是投擲項目的核心技術(shù)。但最后用力技術(shù)的基礎(chǔ)是助跑技術(shù)。助跑技術(shù)是運(yùn)動員獲得一定水平速度的基礎(chǔ)，從而提高運(yùn)動員的成績。投擲項目的預(yù)加速階段包括助跑，滑步，旋轉(zhuǎn)三個步驟。在預(yù)加速過程中，運(yùn)動員處理好擺動腿與蹬地腿的順序問題是獲得較大速度的前提。預(yù)加速階段獲得速度的大小是由二者先后順序是否正確與用力技巧是否規(guī)范決定的。擺動腿技術(shù)，大幅度快速擺動技術(shù)，快速蹬的技術(shù)，和以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合等技術(shù)是運(yùn)動員應(yīng)掌握的。合理運(yùn)用這些技術(shù)和器械能夠產(chǎn)生有效的預(yù)先速度，這會使運(yùn)動員有一個合適的超越器械的動作。這就為用力技術(shù)的最后使用奠定了一定的基礎(chǔ)。

2.1.2 投擲項目運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容以及注意問題

（1）上肢力量訓(xùn)練：主要訓(xùn)練方法是平臥或斜臥等肩距推舉杠鈴，平臥推和斜上臥推交替進(jìn)行，慢放快推，每組6～12次。但在每組練習(xí)結(jié)束后都要做伸展練習(xí)，目的是保證肌肉的彈性。坐姿頸后推舉杠鈴，慢放快推，每組6～12次，每組練習(xí)完后同樣要做伸展練習(xí)。連續(xù)提拋?zhàn)ャU球，每組6～9次，目的是提高指腕力量和手指的推、撥、握的力量。此外，還可以采用單雙手拉膠帶，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，抓舉和挺舉杠鈴以及負(fù)重引體向上等。

（2）下肢力量訓(xùn)練：負(fù)重杠鈴連續(xù)半蹲跳練習(xí)，要注意挺身、直腰、爆發(fā)用力。每組6～12次，少次數(shù)的深蹲杠鈴，連續(xù)快速向斜上方推舉杠鈴，每組6～12次。這種訓(xùn)練方法下肢力量和上肢力量都能訓(xùn)練到。除此之外，還有負(fù)重跳躍練習(xí)，如蛙跳，深蹲，單腿跳，三級跳等。

（3）腰、腹肌力量訓(xùn)練：連續(xù)背負(fù)杠鈴片做仰俯起坐，連續(xù)兩頭起，以8～10次為一組。背伸起，80～100為一組。側(cè)臥起或負(fù)重，每組10～30次。硬拉杠鈴等等。

（4）應(yīng)注意的問題：投擲項目的力量訓(xùn)練是有計劃地進(jìn)行。因此，教師或教練員在給學(xué)生或運(yùn)動員制定力量訓(xùn)練計劃時，需要注意技術(shù)動作的動力定型與力量訓(xùn)練的關(guān)系、柔韌性與力量訓(xùn)練的關(guān)系，調(diào)整與放松練習(xí)的關(guān)系等。

2.1.3 投擲項目運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

（1）因材施教原則：投擲項目運(yùn)動員在年齡、性別、身體條件、技術(shù)狀況等方面存在差異，因此，教練員在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，方法，手段時，一定要區(qū)別對待。

（2）循序漸進(jìn)原則：力量素質(zhì)訓(xùn)練的目的就是要提高運(yùn)動員的肌肉力量，因此，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)隨著肌肉力量的增長而隨之增加，由此可知，進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)遵循由少到多，由輕到重，由數(shù)量的積累到強(qiáng)度的增加的原則。

2.2 投擲項目運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練在投擲項目中的作用

力量素質(zhì)是身體五大素質(zhì)之一，在投擲項目運(yùn)動中，力量素質(zhì)特別是速度力量素質(zhì)，對提高投擲項目運(yùn)動員的運(yùn)動成績起著至關(guān)重要的作用。速度力量由快速力量和爆發(fā)力組成。爆發(fā)力主要要求的是極限強(qiáng)度，爆發(fā)力是速度與力量的乘積。而快速力量則要求是中等個偏上的強(qiáng)度，兩者的相同之處就是盡可能快。每個投擲項目的最后用力都包括鞭打動作。要想提高鞭打效果，一是要提高速度，因為鞭打動作技術(shù)完成的好壞，最重要的是速度因素，也是取得優(yōu)異成績的因素之一。二是要有一定的力量做基礎(chǔ)，如果想要提高速度，沒有力量做基礎(chǔ)也是不可能提高的。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

此論文通過訪談法，文獻(xiàn)資料法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計法表明，投擲項目運(yùn)動員在學(xué)習(xí)相關(guān)技術(shù)和進(jìn)行力量訓(xùn)練時應(yīng)遵循投擲項目的特點(diǎn)和運(yùn)動員的生長發(fā)育規(guī)律，并且教練員要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。投擲項目運(yùn)動員的技術(shù)特征和力量素質(zhì)訓(xùn)練都不能急功近利，只有選擇合適的訓(xùn)練手段和方法以及適當(dāng)?shù)呢?fù)荷才能有效的提高運(yùn)動員的技術(shù)水平和力量素質(zhì)水平。要不然，不但不能提高投擲項目運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平反而會造成運(yùn)動損傷。

3.2 建議

（1）投擲項目運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展爆發(fā)力為主。

（2）教練員應(yīng)注重運(yùn)動員的技術(shù)水平和力量素質(zhì)訓(xùn)練，技術(shù)與力量素質(zhì)訓(xùn)練缺一不可。

（3）投擲項目運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和針對性的原則，選擇正確的訓(xùn)練手段和方法。

（4）在投擲項目力量素質(zhì)訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法應(yīng)具有針對性，多樣性，全面性，合理性和科學(xué)性。

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