錢海

我與妻子已經(jīng)年近古稀，身體健康，精神矍鑠，我覺得這是十幾年來我們夫妻堅(jiān)持互相健身的結(jié)果。

一、互相掐捶。我原來患有頸椎病和肩周炎;妻患腸胃虛弱，稍有不慎就便溏，久治不愈。我翻閱醫(yī)書，知道人的背部及腳部的許多穴位和神經(jīng)與人的內(nèi)臟器官有關(guān)聯(lián)，按摩這些穴位有助于內(nèi)臟器官的健康。于是，我與妻每晚睡前相互幫對方掐摩風(fēng)池穴和肩井穴，而后相互幫對方用右手握住右腳的五趾向上扳起，再用左手巴掌用力上下搓右腳心;用左手握住左腳的五趾向上扳起，再用右手巴掌用力上下搓左腳心。搓完100次后，雙手指甲分別掐雙腳的趾頭，再從腳背掐到后腳跟;最后，互相捶背。捶背不僅有活血通絡(luò)、調(diào)整腑臟器官功能的作用，還能刺激某種沉睡的細(xì)胞活躍起來，具有防癌的功效。于是，我與妻相約，晨練自捶，睡前互捶，自上而下，用力適度，重點(diǎn)突出。妻重點(diǎn)捶我的心俞、肺俞等穴位;我重點(diǎn)捶妻子的胃俞、腎俞、大腸俞等穴位。如此堅(jiān)持不懈數(shù)年后，妻的支氣管炎不治而愈，我的頸椎病和高血壓也明顯好轉(zhuǎn)。

二、互做“元寶翹”。我與妻的身體現(xiàn)在都有些發(fā)福，我們自知這并非好事，為此設(shè)計了一種如元寶翻跟頭般的起臥鍛煉保健功，稱之為“元寶翹”。其方法是：在地板上鋪一席條或絨毯，脫去外套，夫妻席地對坐，各以左或右腿壓住對方腿，足底大體抵近對方腹部：各以雙手（掌心互為一上一下）四指扣住對方四指，然后雙向牽引做一上一下仰臥起坐四五十下不等。注意牽引發(fā)力可酌情而定，或輕或重，隨意調(diào)節(jié);伴之調(diào)勻呼吸，即起吸、臥呼;臥稍舒，起則盡力躬屈上體。如此，不僅上體、胸腹和四肢收縮伸屈活動到家，臟腑內(nèi)部也張弛有律;不僅平穩(wěn)安全，而且很有興趣。

三、相互溝通。我與妻一有閑暇，就聊起天來，海闊天空，無拘無束，大到國家大事，小至買菜燒飯做文章，無所不聊。妻將她在外面跳舞、買菜時耳聞目睹的故事講給我聽，我則將她講的故事整理成篇。聊天還是一種健康的心理活動，有利于消除孤獨(dú)感。老年人退休在家比較清閑，身體上的“閑”是一種適度休息，很有必要，但精神生活過于“閑”往往會閑出病來。老年人如果整天關(guān)在屋子里與別人“老死不相往來”，煩悶、憂愁情緒就會涌上心頭，損傷健康。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2018年第12期 ? 圖/憐南）