劉欣榮

[摘 要] 唱歌是人們?nèi)粘Ｉ钪械奈幕瘖蕵坊顒?，看似是一件小事，但是唱歌有著讓人們身心愉悅的作用。而用科學(xué)的方式進行歌唱，實際上是能使身體各個器官都得到鍛煉的一種運動。不僅對人們的保健養(yǎng)生有著一定作用，還可以進行一些生理或心理疾病的輔助治療。而心理則是人類精神活動的一種總結(jié)，社會的快速發(fā)展使人們的精神壓力也隨之變大，各種方面的壓力對人們的身心健康產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響，因此，在現(xiàn)代社會，人們?nèi)绾翁幚碜约旱男膽B(tài)問題顯得尤為重要，因此，就唱歌對人身體機能的影響進行分析，并將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生方面的現(xiàn)狀進行分析。

[關(guān) 鍵 詞] 心理學(xué)；唱歌；養(yǎng)生保??；技術(shù)

[中圖分類號] J616.2 [文獻標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）03-0122-02

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，已經(jīng)基本可以滿足人們的生活，人們在物質(zhì)上得到滿足之后，自然就對自己的身心健康和養(yǎng)生方面格外的關(guān)注。因此，現(xiàn)階段的人們生活中就出現(xiàn)了各種各樣的養(yǎng)生方法，而唱歌也是一種有益于身心健康的養(yǎng)生保健方式。人的心理狀態(tài)對人身體的各項機能都有著很重要的影響。就此情況，筆者從心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生方面進行了分析研究，以期為心理學(xué)技術(shù)在今后能更加廣泛地應(yīng)用于保健養(yǎng)生方面提供建議。

一、唱歌對人身體機能的影響

（一）對呼吸的影響

人的生命是離不開呼吸的，一旦呼吸停止就意味著人生命的終結(jié)，因此，大家都知道，一個人若聲如洪鐘，那么就代表著身體健康，因為體內(nèi)氣充足所以其聲音就洪亮有力，但是相反的情況下，如果一個人聲若蚊蟲就代表體內(nèi)氣不足，其身體健康情況相對較差，而這些現(xiàn)象正是由人的呼吸系統(tǒng)能力高低所決定的。唱歌正好是一種深呼吸的運動，它可以在一定程度上增加人的肺活量，因為人在唱歌時必須思想集中，排除雜念，并氣沉丹田，這樣對人的心理健康也有著巨大的好處。唱歌是一種要求胸腹聯(lián)合的深呼吸運動，因此，在唱歌的過程中腹部的肌肉可以得到一定程度的運動，起到燃燒脂肪的作用，使脂肪更容易被吸收，對歌者也能起到一定程度的美體作用。

（二）對發(fā)聲器官的影響

在科學(xué)地進行歌唱時，需要將喉舌及牙關(guān)都處在一定的放松狀態(tài)，喉結(jié)在吸氣時自然下沉，在呼氣時進行控制，使氣流震動從而發(fā)出美妙的聲音。而在進行發(fā)聲時還會產(chǎn)生共鳴，我們身體的胸腔、口腔都會得到一定程度的鍛煉。

（三）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

唱歌可以說是一種高級的神經(jīng)活動，因為唱歌時神經(jīng)系統(tǒng)只會對有些器官進行放松，而有些則要緊張。肌肉有時要用力有時又要松弛。而通過這種全方位的神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使腦神經(jīng)得到不同程度的鍛煉，可以達到保持思維清晰度、增強記憶力的功能。

二、心理活動對唱歌發(fā)聲的影響

（一）唱歌發(fā)聲時的心理障礙

對歌唱者來講，良好的歌唱狀態(tài)應(yīng)該是自然輕松的，只有當(dāng)心態(tài)平和時，才能正確地感受到歌唱對自身帶來的積極影響，但是，很多歌唱者在唱歌時會出現(xiàn)一系列的心理障礙，例如缺乏膽量和激情，無論是在日常唱歌或上臺演出，怕聲音難聽等原因出現(xiàn)緊張害怕或心慌的心理狀態(tài)，這種緊張的狀態(tài)會使歌唱者嗓子周圍的肌肉呈現(xiàn)緊張的狀態(tài)，從而不能進行正常的歌唱。還有一些歌唱者在唱歌時有一定的心理或思想負(fù)擔(dān)，所以會在一定程度上束縛自己的情緒。眾所周知，激情是產(chǎn)生思維動力的火花，只有迸發(fā)激情才能使人獲得心理上的愉悅和進行自如的歌唱。

（二）唱歌發(fā)聲時應(yīng)注意的心理狀態(tài)

（1）很多歌唱者在唱歌時通常會出現(xiàn)顧此失彼的狀況，例如在呼吸時忘記了位置，在顧及到位置時又忘記如何呼吸等。因此，歌唱者要對這幾種活動注意進行分配，最終實現(xiàn)自動化的熟悉程度。（2）很多歌唱者還會出現(xiàn)情緒問題，例如自身的情緒狀態(tài)低落等情況，會直接對發(fā)聲器官之間的協(xié)調(diào)性造成影響，而協(xié)調(diào)性又是歌唱者能否正常發(fā)聲的基本條件。所以歌唱者在進行歌唱時要調(diào)動自己的情緒，所有高級和復(fù)雜的心理現(xiàn)象都建立在感覺的基礎(chǔ)上，歌唱者只有對自己的身體變化有一定的感覺才能達到身心愉悅的目的。

三、將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生的現(xiàn)狀

關(guān)于音樂保健養(yǎng)生的說法，在我國最早出現(xiàn)于春秋戰(zhàn)國時代，那時秦國良醫(yī)就提出，有選擇、節(jié)制地聆聽音樂有助于人的身心健康，反之則有害。隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活壓力也隨之增加。據(jù)相關(guān)機構(gòu)的調(diào)查研究，現(xiàn)代人因生活節(jié)奏過快，導(dǎo)致近1/3的人心理或情緒會存在一定程度上的問題，因為這種情況，現(xiàn)階段，國內(nèi)外專門成立了很多音樂治療機構(gòu)，充分運用心理學(xué)技術(shù)進行音樂的保健養(yǎng)生事業(yè)，目前，在波蘭弗羅茨拉夫城，擁有在目前世界上規(guī)模最大的音樂治療研究機構(gòu)，專業(yè)用于進行心理學(xué)的音樂養(yǎng)生，解決現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快、壓力大產(chǎn)生的心理及生理情緒問題。

四、如何將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生

據(jù)了解，目前很多心理疾病的治療都會采用音樂療法進行，而唱歌也是音樂中的一個分支，可以起到相同的作用，例如，讓心情悲傷、心情沮喪的人們先聆聽一些悲傷安靜的歌曲，進行情緒的緩解，在情緒得到一定程度的緩解之后，逐漸代之吟唱一些具有激勵情緒作用的歌曲。如果一個人心浮氣躁，無法靜下心來，就讓他聆聽并歌唱一些安靜的歌曲，緩解情緒之后進行一些有激勵作用歌曲的歌唱和聆聽，這樣做，能在一定程度上使人的精神得到振作，并改變?nèi)说牡吐洹⒕趩?、心浮氣躁等情緒。而唱比聽有更加明顯的作用，因為唱歌具有更強的主動性和參與性，而聆聽則是被動接受的一個過程，其接受程度和投入程度與當(dāng)時周邊的環(huán)境因素和聽者當(dāng)時的情緒都有很大的關(guān)系，不小心就會適得其反。但是，唱是主動地參與，所以周邊環(huán)境因素的干擾就會大幅度降低，在歌唱者情緒的緩解上能起到更加積極的效果。

五、將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生的作用

眾所周知，人的心理狀態(tài)會直接影響人的各項生理機能，例如催眠、冥想等都是通過心理暗示最終對生理造成一定程度的影響，最終起到養(yǎng)生或者治療的作用。將心理學(xué)技術(shù)廣泛地應(yīng)用于唱歌養(yǎng)生，通過對音樂作品的欣賞和演唱，將人的思想和感情都在進行吟唱和聆聽的過程中全身心地投入其中，暫時進入另外一個精神世界，通過音樂藝術(shù)的魅力可以暫時釋放心中的郁悶或發(fā)泄心里的憤怒，使人心靈上的傷痛得到暫時的緩解和慰藉，從而使人的情緒得到暫時的平復(fù)，從而讓人們更加平靜理智地對待日常生活工作中遇到的問題。

六、結(jié)語

綜上所述，適當(dāng)?shù)腻憻?，包括歌唱對人的身心健康有益，如果在適當(dāng)?shù)母璩憻挄r加上心理學(xué)技術(shù)的應(yīng)用，那么往往就會有事半功倍的效果。因此，將心理學(xué)技術(shù)廣泛地應(yīng)用于唱歌的保健養(yǎng)生中，對人的身心健康都有一系列好的促進作用，甚至還能作用于某些心理和精神疾病的輔助治療。可以緩解人們的壓力和緊張情緒，使人們達到身心愉悅的效果，更可以適當(dāng)?shù)匮泳徦ダ?，讓人們青春永駐。

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編輯 馬燕萍