朱欣佚

散步：凌波微步，微微出汗為佳

金庸先生71歲時做了心臟搭橋手術，術后，他開始把適度運動當作生活的必修課。運動方式以山頂散步為主，最初每天只能走十幾分鐘，堅持半年后，他每天能散步近50分鐘了。他調侃說：“親自練習‘凌波微步，已經(jīng)到了出神入化的境界！”他還總結道：“‘凌波微步的要領是一定要走到出汗才算圓滿?！?/p>

睡眠：鳴天鼓法，助眠安神

老年人普遍睡眠質量堪憂，金庸先生有一套睡眠大法——鳴天鼓法，可以安神助眠。具體操作如下：上床后，靜坐閉眼，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，發(fā)出咚咚的響聲，直至感覺有點累為止。停止彈擊后躺下，頭慢慢靠近睡枕，然后兩手自然安放于身體兩側，便會很快入睡。

鳴天鼓法可以改善腦供血，對耳朵也有一定的保健功效。睡前進行按摩，有助于安神定志，改善睡眠質量。金庸先生睡覺前會注意放松心情，常用熱水泡腳，有時會搓搓足底的涌泉穴。

睡眠不好的老年人，以上方法均可采用。除此以外，食用百合蓮子羹等助眠藥膳也有一定改善睡眠質量之效，如果長時間失眠，則要在醫(yī)生的指導下用藥治療。

飲食：多吃少滋味，少吃多滋味

金庸先生年輕的時候無肉不歡，就像洪七公那樣時常大快朵頤，品世間美食。到了晚年，為了心臟健康，他改變飲食方式，吃得少而精。他還悟出一個飲食之道：“人為生而食，非為食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”

現(xiàn)在一些老年人過分強調低脂、粗糧養(yǎng)生，卻忽略了老年人消化系統(tǒng)較弱、咀嚼功能較弱的問題。建議粗糧細做，可以采用煮粥、磨粉調糊等方式食用，有利于減輕胃腸負擔。雖然老年人代謝功能慢，但是每天的營養(yǎng)必不可少，要均衡營養(yǎng)，合理膳食。

品茗：綠茶綠茶，適宜最好

金庸先生喜歡品茗，尤好綠茶。每天品一杯清茶，感受一縷陽光。

茶中含有很多抗氧化物質，具有抗氧化、防輻射等保健功效。喝茶要根據(jù)自身情況而定。茶葉分為紅茶和綠茶兩大類，紅茶暖胃，而綠茶性寒，體質虛寒的人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人，從午后起就不宜飲茶。

動腦：下棋健腦，預防癡呆

金庸先生特別喜歡下圍棋，這也表現(xiàn)在他的很多作品中?！缎Π两分械暮诎鬃影V迷于圍棋、《天龍八部》中的珍瓏棋局等均呈現(xiàn)出他對圍棋的愛。

喜歡下棋同樣也是養(yǎng)生之道。下棋可以健腦，預防老年癡呆。老年人培養(yǎng)如繪畫、書法等適合自己的愛好，既陶冶身心，又提神健腦。

心態(tài)：豁達心態(tài)，長壽的最大秘訣

俠客遠行，俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經(jīng)典的作品，還有一種俠義情懷、一種豁達心態(tài)。這種心態(tài)正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節(jié)、活出的一種灑脫境界。金庸曾經(jīng)說過：“我的性子很慢，不著急，做什么事都是緩緩的，最后也都做好了，樂觀豁達養(yǎng)天年?！?/p>

金庸長壽的最大秘訣就是心態(tài)好，豁達樂觀，凡事拿得起、放得下。這是最重要的長壽秘訣。養(yǎng)生先養(yǎng)心，只有內(nèi)心平和，豁達開朗，才能益壽延年。

（摘自《祝您健康》2019年第1期 ? 圖/百度圖片）