亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        總有一款鈣適合你

        2019-06-06 04:00:06曾艷陶慧敏
        愛你·健康讀本 2019年5期
        關(guān)鍵詞:碳酸鈣老年人

        曾艷 陶慧敏

        很多老年人為了預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松,都在服用鈣劑,也有很多中年人和青年人加入了補(bǔ)鈣大軍。那么,怎樣補(bǔ)鈣才是最合適的呢?

        補(bǔ)鈣時要補(bǔ)充元素鈣,而我們常服用的藥品是碳酸鈣,這是一回事嗎?

        回答是:不一樣。通常碳酸鈣片為750毫克一片,含有元素鈣300毫克,所以理論上2片碳酸鈣片即達(dá)到了補(bǔ)充元素鈣的需求。500毫克一片的葡萄糖酸鈣,含有元素鈣45毫克,所以理論上一天服用12片方可達(dá)到補(bǔ)充元素鈣的需求。

        每天需要補(bǔ)充多少劑量的鈣,

        是不是越多越好?

        中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人每日鈣攝入量為800毫克(元素鈣),而絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000毫克。因為老年人每天能從飲食中獲取約400毫克鈣,所以每天應(yīng)補(bǔ)充的鈣量為500~600毫克。但某些患者由于胃酸分泌少等原因,鈣元素吸收率較低,不能滿足自身的需要。

        每天補(bǔ)鈣不是越多越好,補(bǔ)鈣過多會造成高鈣血癥,增加患心血管病的風(fēng)險,還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

        市場上的鈣劑五花八門,

        應(yīng)該選擇什么樣的產(chǎn)品呢?

        市場上的鈣劑基本可以分成兩大類,無機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無機(jī)鈣主要是碳酸鈣,這種鈣劑價格相對便宜,鈣的含量較高,但本身口感不佳,又需要胃酸溶解,鈣離子才能吸收,所以胃酸少的人,比如萎縮性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜選用。有機(jī)酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度較好,可以制成顆粒劑、口服溶液等劑型,吸收率較高,口感較好,但價格較高,含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用后者。

        為什么補(bǔ)了鈣,

        還需要多曬太陽?

        太陽中的紫外線能夠促進(jìn)活性維生素D的合成。活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣和磷的吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。所以,補(bǔ)鈣的朋友多到戶外曬曬太陽吧。

        補(bǔ)鈣時間不對,

        效果大打折扣

        很多人覺得自己一直在補(bǔ)鈣,但效果并不好,這可能是補(bǔ)鈣的時間出了問題。口服鈣片雖易,卻不能盲目吃,需要掌握好時間,人體才能更好地吸收。

        不宜補(bǔ)鈣的時間:

        空腹

        經(jīng)過口服途徑攝入的鈣,進(jìn)入人體后需在胃酸的作用下離解成鈣離子。沒有胃酸的分解消化,鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間,當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時,胃壁細(xì)胞開始準(zhǔn)備分泌胃酸,故空腹時不宜補(bǔ)鈣。

        最佳時間:

        睡前、餐后1小時

        睡前補(bǔ)鈣:血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低,因此在臨睡前補(bǔ)充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶,是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

        白天補(bǔ)鈣:在進(jìn)餐時補(bǔ)鈣,會因人體對鈣的吸收率下降而造成浪費,而胃酸有利于鈣的分解和吸收,故白天補(bǔ)鈣的最佳時間是餐后1小時左右。

        哪些食物

        會影響鈣的吸收

        1.有些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等含有草酸鹽,可以和鈣結(jié)合形成草酸鈣,影響鈣的吸收。在烹調(diào)這些蔬菜前應(yīng)先在沸水中燙一下,除去其中的草酸。

        2.全谷類食物中的植酸會與鈣結(jié)合形成無法被腸道吸收的植酸鈣,影響鈣的吸收。

        3.脂肪類食物進(jìn)食過多,消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸很容易與鈣結(jié)合,影響鈣的吸收。

        4.茶葉和咖啡中的單寧酸也會影響鈣的吸收。

        (摘自《大眾健康》2019年第1期 ? 圖/Behance)

        猜你喜歡
        碳酸鈣老年人
        認(rèn)識老年人跌倒
        老年人再婚也要“談情說愛”
        老年人睡眠少怎么辦
        老年人噎食的預(yù)防、互救和自救
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:20
        老年人崴腳之后該怎么辦?
        碳酸鈣三級紅外光譜研究
        廣西扶綏縣擬投資105億年產(chǎn)600萬t碳酸鈣
        石材(2020年12期)2020-12-31 21:25:39
        賀州學(xué)院碳酸鈣資源綜合利用創(chuàng)新團(tuán)隊
        HPLC-ELSD法同時測定鹿角霜中碳酸鈣和磷酸鈣
        中成藥(2018年5期)2018-06-06 03:12:18
        越來越多老年人愛上網(wǎng)購
        海峽姐妹(2018年1期)2018-04-12 06:44:24
        国产在视频线精品视频二代| 国产激情视频一区二区三区| 久久人人妻人人做人人爽| 中字无码av电影在线观看网站| 精品人妻一区二区久久| 日本一区三区三区在线观看| 一本久久a久久精品vr综合| 中国年轻丰满女人毛茸茸| 精品人妻av区乱码| 91盗摄偷拍一区二区三区| 精品国产免费一区二区三区| 国产成人av一区二区三区在线| 香港三级欧美国产精品| 日本办公室三级在线观看| 免费国产黄网站在线观看视频| 一本大道色婷婷在线| 亚洲无AV码一区二区三区| 国产二区中文字幕在线观看 | 国产精品igao视频| 久久精品爱国产免费久久| 久久精品国产亚洲av豆腐| 国产中文三级全黄| 人妻丰满熟妇av无码处处不卡| 国产精彩刺激对白视频| 国产精品女同一区二区软件| 国产色在线 | 日韩| 精品人妻少妇一区二区不卡| 少妇极品熟妇人妻高清| 99久久国产精品网站| 国产成人av性色在线影院色戒| 色噜噜狠狠色综合中文字幕| 手机在线播放成人av| 亚洲欧洲国产成人综合在线| 中文在线а√天堂官网| 久久久精品亚洲懂色av| 日韩精品久久中文字幕| 亚洲av无码潮喷在线观看| 中文字幕久久精品波多野结百度 | 日韩AV无码一区二区三区不卡毛片| 日韩精品免费一区二区中文字幕| 国产av无码专区亚洲av男同|