□ 謝永罡（沈陽體育學(xué)院 遼寧 沈陽 110102）

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，世界總體生活節(jié)奏的加快，人們身體亞健康問題成為現(xiàn)代社會主流問題之一。為了增強人民體質(zhì)，貫徹《全民健身計劃》，越來越多健身項目被人類開發(fā)出來。其中大眾健美操與民族健身操深受廣大健身愛好者追捧，兩大健身項目均是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為主要形式的運動。鑒于這兩大健身項目受歡迎程度較高，本文將對這兩大健身項目編排技法加以論述，并隨機選取大眾健美操和民族健身操愛好人群對兩大健身項目的項目基本特質(zhì)等問題進行調(diào)查，對其各自的健身價值分析研究。用以幫助兩大健身項目的教學(xué)，提高全民健身積極性，幫助選擇適合自身的項目，培養(yǎng)終身體育意識。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

大眾健美操，民族健身操以及100大眾健美操和民族健身操運動愛好者。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：廣泛查閱近年來大眾健美操和民族健身操的相關(guān)文獻；（2）問卷調(diào)查法：對大眾健美操和民族健身操運動者隨機發(fā)放110份問卷，回收有效問卷100份，有效回收率91%；（3）數(shù)理分析法：將研究調(diào)查過程中收集的數(shù)據(jù)資料在計算機上利用Excel表格進行數(shù)據(jù)處理，完成相關(guān)統(tǒng)計；（4）訪談法：根據(jù)本文需要走訪沈陽市部分健身俱樂部，從大眾健美操與民族健身操教練了解相關(guān)信息。

2、兩大健身項目基本特質(zhì)分析

大眾健美操和民族健身操均是現(xiàn)代較為流行的健身項目，所以從兩大健身項目的健身特質(zhì)進行對比分析找出適宜的編排方式。

2.1、運動強度負荷

由表1可以看出，兩大健身項目都有極高的健身價值，運動強度控制的穩(wěn)定性和運動量由低到高依次是大眾健美操，民族健身操。從運動時間看，民族健身操的運動時間因運動強度的相對穩(wěn)定而持續(xù)時間較長，大眾健美操的運動強度較高但運動時間相對民族健身操較短，運動量及運動強度控制穩(wěn)定程度低于民族健身操。

表1 大眾健美操和民族健身操運動強度負荷對比表(N=100)

2.2、音樂特點

表2 大眾健美操和民族健身操音樂特點對比表

由表2可以看出，兩大健身項目的音樂特點差異明細，各有特色。大眾健美操音樂多取材爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂，節(jié)奏快慢沒有明顯變動。大眾健美操強調(diào)動作力度，所以音樂的節(jié)奏鮮明強勁，其音樂的節(jié)奏一般控制在140-155拍/分鐘，旋律優(yōu)美、節(jié)奏感強的音樂，也有助于練習(xí)者對動作的記憶掌握；而歡快、熱烈、富有節(jié)奏的音樂，能有效地激發(fā)練習(xí)者學(xué)習(xí)舞蹈的積極性和熱情，使練習(xí)者聞聲自娛，欲動不止。悅耳動聽，熱情奔放的大眾健美操音樂，具有振奮精神的情緒效果使大眾健美操更加體現(xiàn)出音樂美和強烈的現(xiàn)代韻律感。

民族健身操中音樂是舞蹈的靈魂，不同的民族文化背景下的音樂來源也各異。民族健身操音樂具有濃厚的民族特色，節(jié)奏變動幅度可大可小，沒有明確規(guī)定。多元的舞曲可以滿足不同年齡段，不同性別，不同層次人的需求。年輕人可激情洋溢，別放熱情；中老年人可以選擇優(yōu)雅，柔情，舒緩的音樂。

2.3、技術(shù)特點

表3 大眾健美操和民族健身操的技術(shù)特點對比表

由表3可以看出，大眾健美操的動作以操化動作和彈動技術(shù)作為主，同樣融合了其他元素，但相對民族來說較少，由于其動作奏的限制，目前融合了拉丁、搏擊、街舞，爵士等動作元素。

民族健身操的動作技術(shù)多元化，不同民族不同地區(qū)有不同的動作特點。舞步的自由度高；（1）載歌載舞，自由活潑。舞蹈和歌曲相結(jié)合，舞蹈內(nèi)容通俗易懂，受廣大人民喜愛；（2）巧用道具，技藝結(jié)合。巧妙運用道具如：扇子，手絹等加強了舞蹈的藝術(shù)的表現(xiàn)；（3）情節(jié)生動，形象鮮明。以故事為依據(jù)，人物性格突出，寓情于景。（4）自娛娛人，意旨統(tǒng)一。民族健身操常常是自娛和表演統(tǒng)一，在表演時不僅表演者自身愉悅也給觀賞者帶來身心愉悅。

2.4、編排技法

表4 大眾健美操與民族健身操編排技法對比表格(N=100)

（1）大眾健美操的編排技法。

動作編排安全、有效原則。大眾健美操的動作編排應(yīng)使整個機體充分動員參與運動，使機體得到全面鍛煉，另外大眾健美操編排動作還要注重鍛煉的安全性，有些動作對身體鍛煉很有效果但不一定安全，所以動作的創(chuàng)編要在安全健身的前提下進行。

動作編排針對性原則。大眾健美操在編排動作的選擇上會考慮練習(xí)者的年齡、性別、健康狀況、技能水平以及場地器材等情況，選擇合適的鍛煉內(nèi)容、強度及身體各部分鍛煉時間。充分體現(xiàn)大眾健美操的健身、健美、娛樂的功能，制定合理大眾可接受運動量，使以健身效果達到最佳狀態(tài)，動作創(chuàng)編更切合實際、有針對性和有側(cè)重點。

動作編排的遵循對稱性原則。首先大眾健美操動作編排應(yīng)達到身體全面鍛煉為主要目的，促使人體在外形上的勻稱、健美，加強身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)性和力量性。在動作的編排上注重各部位肌肉的對稱練習(xí)動作編排藝術(shù)性原則。藝術(shù)性是大眾健美操動作編排的主要特點，在動作創(chuàng)編的整體過程中不僅要考慮到動作的實效性而且要考慮動作的藝術(shù)觀賞價值即藝術(shù)性。

（2）民族健身操的編排技法。

民族健身操在編排上要融入現(xiàn)代文明內(nèi)涵，要符合現(xiàn)代的傳播方式，這樣可以使民族健身操在現(xiàn)代環(huán)境中散發(fā)傳統(tǒng)民族文化魅力。民族健身操具有較高的歷史文化價值但隨著時代的變遷并沒有給這些民族健身操文化提供較多的生存空間，導(dǎo)致這些瑰寶面臨失傳的困境。所以民族健身操的編排必須賦予民族健身操時代感，充分滿足現(xiàn)在觀眾的審美觀，適應(yīng)時代需要。

民族健身操的根基是各民族人民的真實生活，是勞動人民的真摯情感。民族健身操起源于人民日常生活，但表達的卻是最純粹的自然藝術(shù)形式，融合了人類生命意識里的情感，信仰，文化，觀念等要素。所以民族健身操的編排一定要深入民族生活中，在人民的生活中積累素材，吸收對創(chuàng)作有益的信息。

編排民族健身操要抓住舞蹈本身的“動律”要領(lǐng)，“動律”要領(lǐng)是民族健身操編排中十分重要的環(huán)節(jié)，不同的民族健身操都有其各自不同且明顯的特點，抓住了舞蹈中的“動律”特點就等于抓到了舞蹈創(chuàng)作的方法和靈感。

講究點、線、面的融合是民族健身操編排的要求之一。平面構(gòu)成的基本要素是點、線、面而平面構(gòu)成又是現(xiàn)代造型藝術(shù)的基本理論，在民族健身操的創(chuàng)作過程中應(yīng)更注重點、線、面的結(jié)合，因為這種創(chuàng)編方式能夠讓換面更具視覺沖擊性，使舞蹈的敘事性和起伏性突出的更加明顯，舞蹈中所蘊藏的內(nèi)涵可以通過點線面的運用表達的淋漓盡致。

3、結(jié)論

（1）運動強度方面，大眾健美操單位時間內(nèi)的運動強度比民族健身操單位時間內(nèi)的運動強度大；

（2）音樂特點方面，大眾健美操的音樂節(jié)奏強勁、歡快，但節(jié)奏快慢無明顯變動。民族健身操音樂節(jié)奏幅度可大可小，多元的舞曲可以滿足不同年齡段；

（3）編排技法方面，大眾健美操和民族健身操的編排技法大相徑庭,大眾健美操更注重實用性而民族健身操更注重觀賞性。

4、建議

（1）大眾健美操和民族健身操應(yīng)注重音樂的選擇和創(chuàng)作，適度調(diào)節(jié)音樂的節(jié)奏、頻率調(diào)整運動強度使適宜人群更廣泛；

（2）在編排技法方面大眾健美操和民族健身操應(yīng)相互借鑒，促進自身發(fā)展，為運動者服務(wù)，為社會服務(wù)。