小站

什么是拖延癥？就是當(dāng)你已經(jīng)計(jì)劃好要做一件事情，但是你就是拖著不去做，并且同時(shí)還表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自責(zé)情緒和負(fù)罪感。

孩子于巴寒暑假作業(yè)留到開學(xué)前一晚;

制定好了復(fù)習(xí)計(jì)劃，考前還是要抱佛腳;

總說自己學(xué)業(yè)繁忙，但大量肘間都在玩游戲;

晚上熬夜，上課經(jīng)常遲到：這些都是患了拖延癥的表現(xiàn)。

在一項(xiàng)調(diào)查中顯示，大約75%的學(xué)生認(rèn)為自己有拖延癥狀，其中50%的學(xué)生表示拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣;超過25%的成年人也患有“拖延癥”，并已經(jīng)影響到了他們的正常生活。知名社交網(wǎng)站“豆瓣”有一個(gè)“我們都是拖延癥”小組，平均每天就有30個(gè)人加入到這個(gè)小組，當(dāng)中的大多數(shù)是學(xué)生和白領(lǐng)。他們紛紛發(fā)帖，講述自己因?yàn)橥涎渝e(cuò)過了出書、錯(cuò)過高薪工作，還有人因?yàn)橥骐娔X游戲錯(cuò)過了對(duì)國(guó)足隊(duì)員的采訪，甚至有人因此丟了文憑，錯(cuò)失出國(guó)留學(xué)的機(jī)會(huì)。

如何判斷自己或他人是否得了“拖延癥”？

網(wǎng)上流傳過一個(gè)段子'有一個(gè)學(xué)生晚上回家要做一套卷子。他首先坐在桌子前面把卷子打開，就想著等會(huì)兒再做，結(jié)果兩個(gè)小時(shí)都不動(dòng)，決定切點(diǎn)水果放在旁邊。于是他切好了水果泡了一杯奶茶，端到桌子前面。剛剛坐下來，馬上又咚咚地跑去洗手間上廁所，并且洗了—把臉，再次回到桌子前面準(zhǔn)備做題。但是手機(jī)響了，原來是朋友發(fā)的信息，又跟朋友噼里啪啦地聊了一大堆后，又準(zhǔn)備做題。結(jié)果一看已經(jīng)11點(diǎn)了，感覺有點(diǎn)困，但是卷子還沒有寫完，想想明天早上起來再接著寫，于是帶著這種負(fù)罪感跑去睡覺了。

加拿大約克大學(xué)心理學(xué)專家雷恩總結(jié)拖延癥有以下幾個(gè)特征：

1.從任務(wù)計(jì)劃中挑最不重要的事情做，越重要的拖越久;

2.每次開始行動(dòng)都要等整點(diǎn)，到了整點(diǎn)，依舊不肯動(dòng)手;

3.即使決定要開始做最重要的事，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡;

4.不容許別人占用自己的時(shí)間，自己卻不珍惜;

5.總是在等待一個(gè)“好心情”、“好時(shí)機(jī)”才做重要的事;

6.無法專心做—件事，總被某個(gè)一閃而過的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事。

追根溯源找出拖延癥患者的心理原因

1.沒有自信。因?yàn)槊看稳蝿?wù)都完不成，對(duì)自己評(píng)估越來越低，即使完成了任務(wù)，考出了高分，也認(rèn)為是自己運(yùn)氣好;

2.暗示自己一直拖著沒做事因?yàn)椤拔姨Α?

3.頑固。對(duì)別人的催促?zèng)]有反應(yīng)，認(rèn)為等自己準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做;

4.壓力過大無法紓解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉;

5.抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延;有些學(xué)生因?yàn)椴幌矚g某個(gè)老師所以對(duì)他布置的作業(yè)消極怠工，作為反抗的一種形式;

6.強(qiáng)迫傾向。拖延成了習(xí)慣，形成了強(qiáng)迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜;

7.完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果卻—直沒有行動(dòng)。

當(dāng)出現(xiàn)以上心理狀況時(shí)，人們會(huì)傾向于選擇較為輕松的事情，如網(wǎng)游、熬夜看劇等來減輕壓力，獲得暫時(shí)的滿足感。一旦沉溺其中，便會(huì)使拖延進(jìn)入惡性循環(huán)，即使是考試報(bào)名這樣的事也會(huì)一拖再拖。

治療拖延癥有方可循

拖延癥的產(chǎn)生，是與意志力有關(guān)的。1966年到1970年代早期，斯坦福大學(xué)Walter Mischer博士在幼兒園里進(jìn)行了一系列“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。參與實(shí)驗(yàn)的小朋友需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時(shí)間（通常為15分鐘）后，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者返回房間時(shí)棉花糖還沒有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。結(jié)果只有不到1/3的孩子能夠沒吃棉花糖直至實(shí)驗(yàn)者返回。想要治療拖延癥，首先就要從培養(yǎng)意志力，抵制誘惑開始。

強(qiáng)化意志力=積極的態(tài)度+專注的精神

拖延癥患者會(huì)因?yàn)闆]有完成既定的目標(biāo)而降低對(duì)自己的評(píng)估，產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。根據(jù)調(diào)查顯示，有90%以上的拖延癥患者都會(huì)對(duì)自己的拖延行為感到內(nèi)疚。而這種內(nèi)疚，恰恰會(huì)給他們帶來更大壓力，降低工作和學(xué)習(xí)效率。

因此，想要治愈“拖延癥”，首先要保持積極樂觀的態(tài)度。即使計(jì)劃完不成，也無需自責(zé)。孩子飽受“棉花糖”誘惑折磨的時(shí)候，如果能夠認(rèn)真地思考自己的夢(mèng)想，比如為什么要出國(guó)留學(xué)，未來要從事什么職業(yè)等等，時(shí)常提醒自己，那么壓力也會(huì)變成動(dòng)力。其次，要保證充分的休息和娛樂時(shí)間，讓自己有精力百分百地投入到學(xué)習(xí)和工作之中。

專注力的培養(yǎng)需要“內(nèi)外兼修”

丹尼爾·文格納的“白熊實(shí)驗(yàn)”，向我們展示了人類心理的“反彈效應(yīng)”。實(shí)驗(yàn)要求一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象嘗試在5分鐘的時(shí)間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象用語言刻畫他們腦海中想象的東西，當(dāng)想到一只白熊的時(shí)候就按鈴報(bào)告。結(jié)果前一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象按鈴次數(shù)是后—組的兩倍。這給了我們一個(gè)啟示：有時(shí)候人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會(huì)心猿意馬。因此拖延癥患者不必太過糾結(jié)于自己的“不專心”，應(yīng)該通過觀察自己的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，尋找自己專注力的規(guī)律，制定更適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。作為家長(zhǎng)來說，無需過多地催促孩子，這對(duì)拖延癥患者來說是無效的;應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)以及學(xué)習(xí)熱情的變化，適時(shí)地給出建議。另一方面如果孩子容易受環(huán)境影響，建議他們?cè)囍c專注力較強(qiáng)的同學(xué)在一起，這些外界因素，會(huì)潛移默化地影響人的專注力，久而久之便可養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

計(jì)劃趕不上變化，勿因完美主義喪失行動(dòng)力

完美主義者的問題在于高估自己的能力。因?yàn)橥昝乐髁x，所以迫切想要把事情做到最好，遲遲不肯行動(dòng)。與此同時(shí)，他們也更容易輕視那些看起來無聊但絕對(duì)有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)狀況，或因?yàn)殄e(cuò)過了最佳解決時(shí)機(jī)而令整個(gè)計(jì)劃變成“爛尾”。