與時(shí)俱進(jìn)的孕媽媽們?cè)缫巡粷M足“一宅到底過(guò)孕期”的生活了，不管是為了肚子里的娃更健康，還是為了自己孕期的好身體、好狀態(tài)、好心情，她們?cè)絹?lái)越充滿活力，積極向上，熱衷在孕期上各種課程。為了滿足孕媽媽們?cè)絹?lái)越多元的興趣需求，《時(shí)尚育兒》編輯部專(zhuān)為孕媽媽們搜索到了一款與眾不同的課程——給孕媽媽的水中瑜伽課。感興趣的孕媽媽們就跟著編輯一起來(lái)一探究竟。

采訪、編輯 李華 美編 勞秋勤 攝影 走走 特別鳴謝 北京禧月閣母嬰護(hù)理中心

探訪實(shí)錄

為了深入了解孕婦水中瑜伽是怎樣一個(gè)課程，我們聯(lián)系了開(kāi)設(shè)這門(mén)課程的禧月閣母嬰護(hù)理中心，打聽(tīng)好開(kāi)課時(shí)間，約好攝影師，我們就出發(fā)了！

我們到達(dá)時(shí)，上課場(chǎng)地的游泳池已經(jīng)做好了消毒、加溫工作，靜候教練和孕媽媽們的到來(lái)。第一感受是泳池水沒(méi)有聞到消毒水的味道，這一點(diǎn)對(duì)孕媽媽們來(lái)說(shuō)很貼心。隨后，教練和孕媽媽陸續(xù)到來(lái)，幾位孕媽媽看起來(lái)也是元?dú)鉂M滿，絲毫沒(méi)有孕期的疲憊和臃腫。隨著熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束，教練開(kāi)始帶著孕媽媽們?cè)谒凶鰟?dòng)作，包括比較簡(jiǎn)單的走動(dòng)、轉(zhuǎn)圈，還有一些需要?jiǎng)e人輔助的漂浮之類(lèi)的動(dòng)作。整堂課下來(lái)，總體感覺(jué)，孕媽媽們的水中運(yùn)動(dòng)都是舒緩和有條不紊的。泳池水深為1.2～1.4米，即使不會(huì)游泳的孕媽媽們也不用擔(dān)心，也能輕松完成“高難”動(dòng)作。

“揭秘”第1彈——水中瑜伽魅力何在

孕婦水中瑜伽的起源

孕婦水中瑜伽的靈感來(lái)自于秘魯亞馬孫河流域原住民。創(chuàng)辦人將傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)及技巧編成了一系列的水中瑜伽動(dòng)作。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)本身就強(qiáng)調(diào)個(gè)體生理、情感、心理及精神上的整合，而水中瑜伽則對(duì)此進(jìn)行了延伸，因?yàn)樗旧砭湍茏屔眢w放松，可以讓孕媽媽們體會(huì)到更多水中運(yùn)動(dòng)的愉悅感。

水中瑜伽相比其他孕期運(yùn)動(dòng)，有何獨(dú)到之處？

孕媽媽們?cè)衅谧鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自己還是對(duì)肚子里的寶寶，都有好處。而水中瑜伽的不同之處在于可以利用水壓起到給全身按摩、適當(dāng)舒緩的作用。而且借助水的浮力，使關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶在水中的壓力減少，緩解孕期身體疼痛。此外，在水中的活動(dòng)比陸地上需要加倍的熱量，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸，為胎寶寶增加更多氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)心肺功能的加強(qiáng)，也能為日后順利分娩助力。水中瑜伽相比其他運(yùn)動(dòng)，更具親和性和娛樂(lè)性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，孕媽媽也能借助水勢(shì)完成一些陸地上不能實(shí)現(xiàn)的“高難”動(dòng)作，更容易產(chǎn)生愉悅感，不會(huì)感到枯燥。

孕期水中瑜伽適合的孕周范圍以及禁忌

一般建議初產(chǎn)婦14～38周，經(jīng)產(chǎn)婦14～36周的孕媽媽來(lái)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果有以下問(wèn)題的孕媽媽?zhuān)瑒t建議不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：患有嚴(yán)重的心臟病或肺病;前置胎盤(pán);胎膜早破;習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上并有早產(chǎn)的經(jīng)歷;陰道出血;宮頸口松弛或行結(jié)扎術(shù)后;羊水穿刺3天內(nèi);體重嚴(yán)重超標(biāo)（BMI大于39或小于12）;嚴(yán)重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病。這也是出于安全的角度考慮，當(dāng)然如果孕媽媽們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有顧慮，畢竟個(gè)人懷孕情況因人而異，也可以咨詢醫(yī)生，參照醫(yī)生的建議做決定。

“揭秘”第2彈——聽(tīng)聽(tīng)教練及孕媽媽們?cè)趺凑f(shuō)

糖寶媽?zhuān)ㄔ?3周+）：我是從孕26周開(kāi)始上水中瑜伽課的，每周我會(huì)有陸地瑜伽課和水中瑜伽課，水中瑜伽的最大感受是水的浮力讓我在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)感覺(jué)到太疲憊，很輕柔，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。而且我從小就喜歡玩水，這個(gè)課還可以實(shí)現(xiàn)我玩水的愿望，所以1個(gè)小時(shí)的時(shí)間也不覺(jué)得累。水中瑜伽課和陸地瑜伽課不同的一點(diǎn)是，我可以在老師的幫助下在水中完成陸地上不可能完成的動(dòng)作，還是很有成就感的。我想提醒孕媽媽們的是，孕期瑜伽課一定要找專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)，因?yàn)樵衅阼べさ暮粑绞胶湾憻掦w位與普通瑜伽不同。

愛(ài)蔭小主（孕37周+）：水中瑜伽感覺(jué)更放松，吸引我的就是在水中鍛煉的感覺(jué)與以往的瑜伽相比更松弛、更舒服。我的推薦理由是水中瑜伽可以幫助緩解壓力，鍛煉肌肉力量，為后期的順產(chǎn)提供便利條件，當(dāng)然，還可以愉悅心情。

瑜伽教練賈蕾（教齡4年）：推薦兩種典型的水中瑜伽動(dòng)作吧，一是水中打開(kāi)的寬步站姿的練習(xí)，有利于伸展伸展骨盆肌肉，打開(kāi)骨盆入口，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備;二是在水中通過(guò)水的浮力及輔助工具，讓孕媽媽享受陸地瑜伽中所不能完成的體式，如俯臥漂浮、伸展，扭轉(zhuǎn)、翻身、轉(zhuǎn)身及放松水中呼吸，能夠更好地促進(jìn)身體平衡，調(diào)整體態(tài)，讓孕媽媽身體保持更好的狀態(tài)，同時(shí)利于孕媽媽們順產(chǎn)。

《時(shí)尚育兒》特別提醒

無(wú)論孕媽媽們選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，都要選擇適合自己、力所能及的運(yùn)動(dòng)，安全是前提。可以咨詢醫(yī)生根據(jù)自己的孕期狀況評(píng)估有何運(yùn)動(dòng)禁忌。此外，選擇孕期運(yùn)動(dòng)課程時(shí)，一定要預(yù)先評(píng)估所選機(jī)構(gòu)的資質(zhì)、教練的資質(zhì)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全與否等。如若運(yùn)動(dòng)中，有任何不適，隨時(shí)中止，量力而行。