西米

案 ?例：

壯壯的媽媽在網(wǎng)上看到一篇文章說“5月是兒童長高的好時機(jī)”。她一方面向我求證文章內(nèi)容的真實性，一方面咨詢?nèi)绾窝a充營養(yǎng)能夠讓孩子長高一些。因為壯壯的爸爸、媽媽都不是很高，她希望后天幫孩子多做點努力。

食育專家支招：

壯壯媽媽真是位負(fù)責(zé)的好家長，不僅關(guān)心孩子成長，還能夠主動學(xué)習(xí)，并且愿意為孩子的健康付出努力。

世界衛(wèi)生組織的研究證實，兒童生長發(fā)育具有顯著的季節(jié)性，春夏季的身高增長速度可能為秋冬季節(jié)的2～2.5倍。一直擔(dān)心孩子個子不高的父母們，一定要抓住這個大好時機(jī)，為孩子長高助一臂之力。

★飲食平衡，營養(yǎng)全面

人體發(fā)育需要充足、全面的營養(yǎng)，營養(yǎng)過剩或不良都會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，造成兒童生長發(fā)育遲緩或停滯。挑食、厭食、飲食不規(guī)律和肥胖的兒童都不容易長高。兒童飲食如何做到膳食平衡呢？中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的“中國兒童平衡膳食算盤”可以為家長們提供很好的參考：兒童每天應(yīng)盡量吃到谷薯類食物5～6份 （谷類50～60克/份，薯類80～100克/份）;蔬菜類食物4～5份（100克/份）;水果類食物3～4份（100克/份）;畜禽肉蛋水產(chǎn)品2～3份（40～50克/份）;大豆堅果食物2～3份（大豆類20～25克/份，堅果類10克/份），適量油鹽，減少零食的攝入，才能達(dá)到膳食均衡的基本標(biāo)準(zhǔn)。

★每天有奶，日照充足

骨骼對兒童的身高影響較大，而鈣是構(gòu)成骨骼的重要元素，兒童身高增長自然少不了鈣的幫助。牛奶含有豐富的鈣，但很多兒童可以正常進(jìn)食后，就丟掉了“生下來的第一頓口糧”——牛奶。兒童應(yīng)保證每日飲奶量達(dá)300毫升以上。此外，豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳等都是含鈣較多的食物。維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收，所以兒童補鈣時要補充維生素D。天然食物中的維生素D含量較少，但人體可在曬太陽時獲取，建議家長們多帶著兒童到戶外運動。

★足量睡眠，作息規(guī)律

腦垂體作為分泌生長激素的人體器官，在兒童睡眠時候達(dá)到分泌的高峰。1～3歲孩子的睡眠時間應(yīng)達(dá)12～14小時;4～6歲孩子的睡眠時間應(yīng)達(dá)11～12小時;7～10歲孩子的睡眠時間應(yīng)達(dá)10小時;10～14歲孩子的睡眠時間應(yīng)達(dá)9小時。每日21點30分前入睡最佳。為了培養(yǎng)孩子良好的作息習(xí)慣，喜歡熬夜的家長們要以身作則，盡量早睡早起。

★呵護(hù)陪伴，慎用藥物

您是否能夠給予兒童足夠的陪伴時間;是否愿意俯下身來與孩子交流;是否可以放下腳步跟隨孩子的節(jié)奏與需求一起穩(wěn)步前進(jìn)……這些看似與身高毫無關(guān)系的事情，都是助力兒童健康成長的關(guān)鍵因素。此外，正確的疾病護(hù)理，減少不正確的抗生素使用，也是家長們需要掌握的基本知識。