文/王平（國家級社會體育指導員、傳統(tǒng)體育指導教師） 編輯/易可

太極拳套路熟悉之后要“趁熱打鐵”，繼續(xù)深入練習，才能達到熟練、進一步鞏固和提高的效果。除了保證一定時間練習之外，更要在運動技術上講究方法。一是看技術動作規(guī)范，如手、眼、身、法、步是否符合動作要求。二是看習練水平，整個套路能表現(xiàn)出勁力順達，力點準確，連貫圓活，手眼身步配合協(xié)調(diào)，神態(tài)自然，意識集中，速度適宜，風格突出。這是一個由心知上升到身知，再上升到鞏固提高，循環(huán)往復的一個漫長過程。首先要通過認真學習有關太極拳理論的知識，懂得太極拳運動的特點，領悟太極拳本質(zhì)風格，以利于不斷提高太極拳習練水平。

太極拳是以棚、捋等為基本十三勢而組成的柔和、緩慢、輕靈的拳術。其特點是：重意練內(nèi)，吸收各家拳，結合古代導引吐納之術，運用經(jīng)絡和陰陽學而形成的一種拳術。所以太極拳系內(nèi)家拳。就套路而言，練太極拳是在練一種勁，一種“抻勁”，一種“擰勁”，是指太極拳中所特有一種綜和素質(zhì)。它是以各關節(jié)間骨縫松開，韌帶肌腱伸長，肌肉適度用力為基礎，通過大腦支配而產(chǎn)生的一種力量素質(zhì)。這種勁力靈活多變，在力度 、力向、力點、力速方面能因需因急因時而變。通常所說的太極八法，其核心是勁，因其常常隱于體內(nèi)，也稱為內(nèi)勁。從這方面來講，提高太極拳習練水平就要在練“內(nèi)勁”上下功夫。

◆ 松沉勁

練太極拳要從“松”入手，去掉身體原有的僵勁，這段時間越長越好，是因為松是分階段的?！八伞本褪欠潘桑P鍵是“心氣”要放松。運動時在心靜的前提下，引導肢體內(nèi)外各個器官機能、關節(jié)、肌肉、皮膚放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無一處不松。只有心靜下來，肌肉、皮膚、關節(jié)才能放松，動作輕緩，才能放松地運動。所謂“心靜”是指人的精神集中，在練拳前拋棄所有雜念，調(diào)整呼吸，神不外露，以意貫注于練拳動作之中 。習練者要時刻提醒自己，檢查各個部位是否做到放松。例如：頭部、五官、肩肘、胸部、腰胯膝是否放松。當運動中，還要時刻提醒自己“用意不用力”，按規(guī)矩用勁，按要求虛實變化適度完成動作。只有松靜的體式，才能動靜相生，陰陽互換，氣向下沉。體現(xiàn)出松柔沉墜勁。輕輕松松練拳，心平氣和修煉才能表現(xiàn)出松靜沉穩(wěn)，久而久之練出松沉勁。防止練拳時鼓勁，精神抖擻，怒目，挺胸練拳。例如：四十二式太極拳的摟膝拗步，上步時要開胯，沉襠轉身。以腰轉動帶動兩臂運轉。弓步、摟膝、推掌同時到位時，松腰胯，坐腕展指，松肩墜肘，呼氣。表現(xiàn)出手的摟推與身體的松沉相合一致完成。

◆ 連綿勁

是指式與式之間連綿不斷，整個套路從起勢到收勢表現(xiàn)出連綿不斷。式停而勁不斷。按照太極拳論上講的“一動俱動原則，節(jié)節(jié)貫通原則，相隨相合原則”，在習練中對每一勢起承轉合要仔細揣摩，上一勢結束就是下一勢的開始，上動未停下動又起，表現(xiàn)出似停非停，連綿不斷。體現(xiàn)出“一動無有不動。”，“由腳而腿而腰，總需完整一氣?！睆钠饎莸绞談莶还苁阶佑卸嗌?，不管動作多復雜多變，都要相互銜接，一氣呵成，周而復始，循環(huán)無窮，如行云流水。自然而然，不露痕跡為上品。例如：云手，收腳翻掌，轉體云掌，開步翻掌，同時腰走后弧。表現(xiàn)出式式均勻，上下相隨，連綿不斷。

◆ 輕靈勁

動作輕緩，虛實分明，靈活不呆板。俗話說“邁步如貓行，運勁如抽絲。”手臂柔和不硬直，似展未展，腰胯松沉變化靈活，步子變化輕靈不飄浮，兩腿穩(wěn)建，步隨身變。傅鐘文前輩說：“輕靈活潑求懂勁?！边@七個字是練拳的根本。太極拳對步法的要求：進退轉換，虛實分明。前進后退和步法變化時，身腰隨著轉換。邁步要輕靈，不可重滯；落步要穩(wěn)健，不可搖擺，顫動，拖滯。例如：上步的腳提起來時重心落在實腿，輕輕地提起來，輕輕落下，腳跟先著地。退步時在腰胯帶動下大腿小腿腳依次運動，腳掌先落地。在意識上要掌控肢體重心的移動，要求：“動步時重心定，定步時重心移?！北憩F(xiàn)出“邁步如貓行”的特點。例如：玉女穿梭這個式子，既有吳式太極拳的手法，又有孫式太極拳的步法，上步，跟步既要輕靈，又要準確；用腰帶動擺掌、旋掌、架掌，整個式子表現(xiàn)出松沉、連綿、輕靈、中正、舒展大方。

◆ 彈抖勁

富于彈性的一種抖勁像雷電閃過。眼、手、腰、腿、身，一氣呵成。力點突然轉化，迅速發(fā)勁。像拉弓射箭一樣，先蓄勁后發(fā)勁。太極拳的抖勁，是一種突如其來的爆發(fā)力量。抖勁的特點是快速、氣足、力猛、勁長、動短、意遠。功夫是純粹的，手臂肩肘，背胸腰胯腿都可發(fā)出抖勁。其實說到底，這種抖勁是從腰襠勁迅速轉發(fā)而來的。 腹部松鼓，腰松鼓，腰是松著的發(fā)勁。例如：四十二式太極劍有三個式子是發(fā)力的，即：弓步崩劍，弓步下刺，馬步推劍。弓步崩劍要求轉腰、沉胯、抖腕，做出一鞭打勁發(fā)力，發(fā)勁松彈。弓步下刺要求轉腰回帶蓄勁，繼而以轉腰沉胯帶劍下刺，發(fā)勁松彈，力注劍尖。馬步推劍要求轉腰沉胯，迅變馬步，轉腰發(fā)力，馬步與推劍協(xié)調(diào)一致，勁從腰發(fā)。這些式子不僅體現(xiàn)出松沉勁、連綿勁、輕靈勁，更要體現(xiàn)出彈抖勁。這需要習練者在保證動作規(guī)范前提下，加深對式子的理解，強化單式練習。久而久之才能發(fā)出所需要的正確的“彈抖勁”。

綜上所述，習練太極拳練的就是心靜、身靈、氣斂、勁整，既能提高太極拳的習練水平，又有較好的健身效果。