潘壯麗 陳素峰

（1.貴州省體育科學(xué)研究所，貴州 貴陽(yáng) 550002；2.河北省體育科學(xué)研究所，河北 石家莊 050011）

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以體能核心訓(xùn)練為研究對(duì)象，借鑒武術(shù)訓(xùn)練方法，構(gòu)建體能核心訓(xùn)練新方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)查閱2010 年以來(lái)關(guān)于體能核心訓(xùn)練方法有關(guān)文章。

1.2.2 實(shí)地調(diào)查法

主要在貴州水上運(yùn)動(dòng)管理中心（紅楓湖）對(duì)拳擊隊(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查；在浙江水上運(yùn)動(dòng)管理中心（紅楓湖）、浙江培生船廠、國(guó)家體育總局青島航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校黃山訓(xùn)練基地（黃山太平湖鎮(zhèn)）等地跟國(guó)家賽艇青年隊(duì)與國(guó)家隊(duì)期間進(jìn)行體能訓(xùn)練及調(diào)查；在黃淮學(xué)院、山東體育學(xué)院、山西武術(shù)隊(duì)、山東濟(jì)南、河南少林寺等地進(jìn)行民間武術(shù)訓(xùn)練調(diào)查。

2 結(jié)果與分析

2.1 中國(guó)武術(shù)體系的借鑒

2.1.1 武術(shù)體系簡(jiǎn)介

（1）拳術(shù)共性

中國(guó)武術(shù)以套路的形式呈現(xiàn)，每一招都是用來(lái)制敵所用，一種拳術(shù)所有制敵動(dòng)作的組合就是套路，套路的好處便于記憶，先記憶動(dòng)作而后拆分練習(xí)，拆分練習(xí)中加入力量速度、柔韌、技巧等形成實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中的格斗。

（2）拳術(shù)異性

每一種拳術(shù)都有其不同的絕招制敵。拳還分內(nèi)家拳與外家拳，內(nèi)家拳側(cè)重點(diǎn)：意念、技巧、丹田之法，外家拳側(cè)重點(diǎn)：速度、力量。武術(shù)劃分非常明顯，早已形成龐大的理論體系，直至整個(gè)宇宙觀的哲學(xué)[1]。

2.1.2 體能訓(xùn)練借鑒武術(shù)體系的幾點(diǎn)

體能訓(xùn)練定義模糊，集眾人之智慧梳理體系。主要從以下幾點(diǎn)進(jìn)行探討：

（1）異性劃分，細(xì)化體能訓(xùn)練區(qū)域板塊，例如：體能訓(xùn)練范疇有核心訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、塑身訓(xùn)練等等，細(xì)化二級(jí)指標(biāo)訓(xùn)練板塊；例如兩大板塊劃分：競(jìng)技體育體能與群眾體育體能，競(jìng)技體能訓(xùn)練分專項(xiàng)體能訓(xùn)練，群眾體能訓(xùn)練分休閑娛樂項(xiàng)目體能訓(xùn)練，趣味體能訓(xùn)練板塊。

（2）共性劃分，編制如武術(shù)中的八法，形成所有體能訓(xùn)練所有的共性，基本要包括身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練，動(dòng)作、科學(xué)基礎(chǔ)、心理等，用簡(jiǎn)單詞匯形成訓(xùn)練法則。

動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間、核心收緊、準(zhǔn)確無(wú)誤等詞匯可以歸納總結(jié)，三維平面進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)與口令結(jié)合的運(yùn)用。

2.2 人體三維訓(xùn)練理論

人體三維空間分矢狀面、水平面、額狀面，人體運(yùn)動(dòng)基本在矢狀面、額狀面、水平面、矢狀面-額狀面，矢狀面-水平面、額狀面-水平面、矢狀面-額狀面-水平面7 個(gè)空間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在實(shí)踐體能訓(xùn)練中基本以7 面訓(xùn)練為基礎(chǔ)進(jìn)行有規(guī)律、有節(jié)奏、有秩序的訓(xùn)練，可避免訓(xùn)練不全面、訓(xùn)練無(wú)規(guī)律、訓(xùn)練不科學(xué)等諸多問題。馬海燕在文章《三維一體技能同步發(fā)展——以坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練為例》中寫到關(guān)于三維一體的體能訓(xùn)練明確分化及量化訓(xùn)練方法提高了技能訓(xùn)練的有效性[2]。

圖1 人體的基本軸和基本面

表1 基本面的7 個(gè)體能訓(xùn)練

2.3 核心訓(xùn)練板塊劃分及方法

2.3.1 核心訓(xùn)練板塊劃分

把核心訓(xùn)練分四大基本板塊：力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌，在實(shí)踐中以核心訓(xùn)練板塊為指導(dǎo)，細(xì)化每板塊核心訓(xùn)練內(nèi)容，與專項(xiàng)結(jié)合，構(gòu)造適合專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作模式、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練動(dòng)作及幅度。

2.3.2 核心訓(xùn)練方法及哲學(xué)問題

2.3.2.1 核心訓(xùn)練方法及口令

本核心訓(xùn)練方法基于核心訓(xùn)練板塊劃分，以三維平面為基礎(chǔ)理論，以中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的八法（身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功）十二型（動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵）為借鑒，形成核心訓(xùn)練方法體系，口令主要以身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功八法為口令，簡(jiǎn)稱微積分-八法十二型。

2.3.2.2 核心訓(xùn)練中的幾點(diǎn)哲學(xué)問題

中國(guó)武術(shù)哲學(xué)以陰陽(yáng)為基礎(chǔ)，講究“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之極，陰陽(yáng)之母也”，以太極為基礎(chǔ)演變八卦、五行等理論，其中太極講究中庸，否則物極必反，在核心訓(xùn)練中叫做適可而止；太極講究“陰”與“陽(yáng)”，核心訓(xùn)練中的“動(dòng)靜”“快慢”；太極講究一生二，二生三、三生萬(wàn)物，核心訓(xùn)練中講究量化訓(xùn)練，把基本動(dòng)作衍生三維空間內(nèi)無(wú)數(shù)相似動(dòng)作[3]；

核心訓(xùn)練的辨識(shí)主要以“普遍聯(lián)系中的局部整體”，在核心訓(xùn)練中講究整體與局部的訓(xùn)練；量變導(dǎo)致質(zhì)變，核心訓(xùn)練需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持方才有效；度的認(rèn)識(shí)問題，在核心訓(xùn)練中適可而止，訓(xùn)練計(jì)劃不可過快或者過慢。

2.4 核心訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

（1）根據(jù)專項(xiàng)設(shè)計(jì)核心所需要的力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌、穩(wěn)定性等。

（2）以三維訓(xùn)練方法指導(dǎo)下的體能訓(xùn)練，三維空間內(nèi)設(shè)計(jì)動(dòng)作，進(jìn)行量化分析。

（3）設(shè)計(jì)大周期、中周期、小周期、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練動(dòng)作等基本要素。

（4）注重核心訓(xùn)練與身體整體效力的契合點(diǎn)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 所有動(dòng)作都在矢狀面、水平面、額狀面內(nèi)組成的三維空間運(yùn)動(dòng)，人體肌肉、骨骼等以三面進(jìn)階訓(xùn)練，減少訓(xùn)練部位遺漏。

3.1.2 力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌四大板塊，訓(xùn)練方法及口令。

3.1.3 核心訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)結(jié)合專項(xiàng)，以三維訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)，進(jìn)行大小周期安排。

3.2 建議

3.2.1 注重量化訓(xùn)練。

3.2.2 方案設(shè)計(jì)以理論為基礎(chǔ)，理論指導(dǎo)實(shí)踐。