那一段兵荒馬亂的歲月

從今年春季開(kāi)學(xué)起，小荷收到的信件中，傾吐壓力的信件越來(lái)越多，這大概是中高考即將臨近的緣故。

人的一生，不同的年齡段有不同的煩惱，但似乎只有十幾歲的年紀(jì)里，煩惱是那么難以掌控、那么混亂無(wú)解。青春文學(xué)的小說(shuō)中，總會(huì)出現(xiàn)這樣的句子：那一段兵荒馬亂的歲月。

究其原因，這大概是我們第一次學(xué)著像大人一樣面對(duì)內(nèi)心復(fù)雜的沖突、第一次被身體里時(shí)好時(shí)壞的情緒折磨、第一次學(xué)會(huì)給負(fù)面的情緒找一個(gè)穩(wěn)妥的容身之地，這是我們心理成長(zhǎng)的重要一步。

第一次面對(duì)與情緒相處

成年人經(jīng)歷了青春期的兵荒馬亂，已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何與自己的情緒相處，而正處在十幾歲的你只能感受到負(fù)面情緒的突然爆發(fā)，如同洪水一般漫延過(guò)來(lái)，把自己淹沒(méi)，你不知道如何去做，只會(huì)本能地反抗或是逃避，像被蛛網(wǎng)纏住一般，拼命掙扎、靜止不動(dòng)，最終都只會(huì)傷人傷己。

我們一生要學(xué)會(huì)的很重要的一個(gè)功課就是要學(xué)會(huì)與自己的情緒相處，特別是與自己的負(fù)面情緒相處。

處理負(fù)面情緒和大禹治水是一樣的，宜疏不宜堵。有人害怕自己的情緒失控之后會(huì)受到懲罰，于是就選擇了壓抑自己的負(fù)面情緒，這看起來(lái)會(huì)在短期內(nèi)獲益：學(xué)習(xí)可以繼續(xù)進(jìn)行、父母也會(huì)疼愛(ài)如常、和同學(xué)的關(guān)系也不受影響，但從長(zhǎng)期看卻埋下了“定時(shí)炸彈”，這些被壓抑的情緒總有一天會(huì)如搖晃的大地、決堤的洪水、爆炸的氣球、破損的膿包，壓力經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間聚積以后，在短時(shí)間內(nèi)釋放。這樣的釋放極具破壞性，甚至?xí){到自己和別人的生命。

情緒病了，請(qǐng)放松

你要知道，當(dāng)你產(chǎn)生了負(fù)面情緒，其實(shí)只是你的心理生病了。這和你的身體生病時(shí)一樣，小的負(fù)面情緒是感冒流鼻涕，大一點(diǎn)的像肺炎，更大一點(diǎn)的如同骨折……請(qǐng)問(wèn)，當(dāng)你身體生病的時(shí)候你會(huì)怎樣呢？當(dāng)然是治病?。「忻俺运?、肺炎打針、骨折臥床休息，同樣的道理，心理生病了，也要這樣去安撫自己的心理。遺憾的是，身體的病是看得到、摸得著的，而心理的病沒(méi)有那么容易被發(fā)現(xiàn)和重視。

我們要學(xué)會(huì)的第一個(gè)重要的方法，就是當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，去接納它，無(wú)論是悲傷、無(wú)助還是憤怒、壓抑，請(qǐng)先接納它本來(lái)的樣子，不要否定它——比如用你的頭腦告訴自己你產(chǎn)生這樣的情緒是不對(duì)的、是很懦弱的、會(huì)被人看不起的……也不要跟自己講道理。請(qǐng)拋開(kāi)你會(huì)思考的大腦，放松你的身體和精神，接納你心里升騰起的情緒。

比如，當(dāng)你憤怒、羞愧的時(shí)候，可能臉會(huì)紅、心跳加快、心里難受，那么就感受、接受這些身體的變化，去感受負(fù)面能量的擁堵。你放松地陪著自己憤怒、羞愧的情緒，不評(píng)判、不否定也不控制，當(dāng)身體由緊張到漸漸平靜，內(nèi)心的能量也再度流動(dòng)起來(lái)，負(fù)面情緒自然就隨之舒緩。這時(shí)，再去思考對(duì)策、反思過(guò)程，才會(huì)是順暢有效的。

在接納的前提下，你也可以把自己洶涌澎湃的內(nèi)心寫(xiě)下來(lái)——書(shū)寫(xiě)是一種很好的排解不良情緒的方法，在專業(yè)心理學(xué)中也有“敘事療法”的心理療愈手段。當(dāng)然，還有運(yùn)動(dòng)、與人傾訴、換個(gè)環(huán)境、做些開(kāi)心的事沖淡不愉快這些宣泄情緒的方法。

當(dāng)壞情緒如洪水一般襲來(lái)的時(shí)候，我們不可以做的是大力地反抗、壓抑、給自己沒(méi)完沒(méi)了地講道理、做傷害自己和別人的事情……所有這些都只會(huì)讓我們生病的心理更加脆弱，就如同讓感冒的人去吹冷風(fēng)、骨折的人去跑步。

壞情緒只是人的心理生了一次病，了解了它，就不會(huì)驚惶無(wú)措;有了解決的辦法，就能與之和諧相處。

了解自己的情緒并接納、善待它，才會(huì)感受到平靜的幸福。

人和人之間的關(guān)系就如同一張透明的網(wǎng)，影響著我們的喜怒哀樂(lè)，影響著我們的幸福悲傷。這個(gè)網(wǎng)怎樣編織、怎么打結(jié)才能讓我們更加舒服、開(kāi)心？在接下來(lái)的雜志中，小荷姐姐會(huì)繼續(xù)和大家一起去探索。

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編輯/苗嘉琳