王語嫣 方懸

六年級暑假，和家人去某個親戚家參加婚禮。來的客人很多，大人們打發(fā)我去鎮(zhèn)上的小賣部買零食。小賣部周圍散落著一圈小孩兒，看到我這個陌生小孩兒闖進(jìn)視線，都開始盯著看。一個大一點(diǎn)兒的女孩子問我很多問題，我并不想說話，于是裝作說不出話的樣子，指了指自己的嘴，又指了指自己的耳朵，假裝自己是聾啞人，連零食都沒買就回去了。這件事我從沒跟任何人講過。長大的我，再去看待這件事覺得啼笑皆非，原來“社交恐懼癥”這個流行沒幾年的詞那么早就體現(xiàn)在我身上了。

社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。

當(dāng)下很多人會給自己貼上心理疾病的標(biāo)簽。而事實(shí)上我們生活中遇到的這些小問題，是不足以被稱之為心理疾病的。當(dāng)一個人習(xí)慣性地給自己貼這種標(biāo)簽的時候，往往會誤導(dǎo)大家產(chǎn)生對心理疾病的錯誤的刻板印象，讓很多沒有這種心理疾病的人誤以為自己有病，使很多真正需要幫助的人得不到及時的幫助，或者受到二次傷害。

我們常常誤解社交恐懼癥就是不喜歡與人打交道、不擅長與人打交道。其實(shí)嚴(yán)肅地說，病情持續(xù)至少1個月以上，同時符合以下這4個特征才真正地需要去尋求專業(yè)人士的幫助：

1. 對某些客體或處境有強(qiáng)烈的恐懼，恐懼的程度與實(shí)際的危險程度不相稱;

2. 發(fā)作時有焦慮和自主神經(jīng)紊亂的癥狀;

3. 出現(xiàn)反復(fù)或持續(xù)的回避行為;

4. 明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制。

也許社恐只是你的保護(hù)色，也許你對你自己的潛力還未可知，無論出于何種原因，你都可以嘗試暫時去掉這個標(biāo)簽，勇敢地做一回自己。告訴自己，你很好，你沒病。也許你在某些方面確實(shí)存在不足，但是你可以通過努力去完善。為了改變社交焦慮的現(xiàn)狀，你可以——

A. 于虛擬中練習(xí)，擁有更多試錯與成長的機(jī)會。在網(wǎng)絡(luò)匿名交往中，不要演繹，表現(xiàn)真實(shí)的自己，看看別人到底會不會討厭自己。即使別人討厭自己也沒關(guān)系，換個ID又是一次機(jī)會，改正上次的錯誤，不斷無壓力地成長。

B. 多讀書。經(jīng)常讀些有意義的課外書籍、報刊雜志，能開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信，在社交場合也可以毫無困難地表達(dá)自己的見解。

C. 多交朋友。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

D. 最重要的是要給自己以自信，千萬不要每做一件事，先說“我做不到”。

E. 努力生活，積極嘗試改變，我們每天都是一個新的自己。

我很喜歡《你是哪顆星》里說的“每顆星都寂寞，但一起發(fā)出微光，也能閃耀整片夜空”這句話。很多時候，內(nèi)心的膽小恐懼來源于一種孤獨(dú)感。在一群開朗的人中間，不善言談的你覺得自己十分孤獨(dú)，甚至產(chǎn)生了與世界格格不入的感覺。但你要知道，世界很大，你不是唯一一個孤獨(dú)者，還有很多人和你一樣。想通這一點(diǎn)，我相信你會好受一些的。

編輯/王語嫣