◎文／北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 郭立新

適度的運動有助于血糖的利用，改善胰島素敏感性，改善老年人的生活質(zhì)量，降低死亡率。規(guī)律的運動能增加老年人的壽命，但由于老年人易合并心、腦血管病變，因此不宜做劇烈運動。

老年糖尿病患者應(yīng)采用輕中等強度有氧運動較為適宜，以自我感覺和每分鐘脈搏次數(shù)為準(zhǔn)則，脈搏次數(shù)計算即在運動結(jié)束時適度運動脈率=170-年齡，老年糖尿病患者開始每分鐘75～100次為宜。

糖尿病以餐后運動為宜，空腹運動易發(fā)生低血糖反應(yīng)。老年糖尿病患者推薦進(jìn)餐后休息45～60分鐘再進(jìn)行運動，鼓勵定時進(jìn)行運動，餐后這個時段運動有很好的降糖作用，每次運動時間應(yīng)安排20～30分鐘。

老年糖尿病患者適合的運動方式包括哪些？

老年朋友通常可以選擇自己感興趣、簡單方便、可長期堅持的項目。

步行是一種簡便易行、有效的鍛煉方法，且運動強度較小，比較安全，因此特別適合老年糖尿病患者。步行地點最好選擇在公園林蔭道等環(huán)境幽雅、空氣新鮮的地方進(jìn)行，運動量的大小是由步行速度與步行時間來決定的，一般每分鐘約行60～70步，最好進(jìn)行步速的變化，因為非勻速的運動對降血糖的作用更好，但注意運動量不宜過大。

太極拳是一項思維與運動相結(jié)合的輕、中度運動，適合中老年糖尿病患者。一般認(rèn)為每周運動鍛煉3～5次較適宜，根據(jù)運動量大小而定，如果每次運動量較大，可間歇1～2天運動1次，運動量較小可每天運動1次，如運動時間間歇超過3天，則運動鍛煉的效應(yīng)和蓄積作用減弱。