萬(wàn)亞

我結(jié)婚不到6年，但是我總覺(jué)得自己和他過(guò)了60年，度日如年不過(guò)如此了。忐忑兩個(gè)字是我對(duì)這兩千多個(gè)日日夜夜的概括，因?yàn)槲也恢朗裁磿r(shí)候就會(huì)聽(tīng)到他的指責(zé)，我甚至不知道自己錯(cuò)在哪里。

我們是相親在一起的，剛開(kāi)始他真的是一個(gè)暖男，對(duì)我特別好，我公司和他公司是兩個(gè)方向，但是他每天都會(huì)去接我，雷打不動(dòng)。沖著他對(duì)我的這份好，我父母從沒(méi)提過(guò)禮金的事，并且買(mǎi)房子時(shí)還給我們拿了一半的首付。剛開(kāi)始結(jié)婚還好，后來(lái)我就發(fā)現(xiàn)他幾乎沒(méi)有什么正能量，一點(diǎn)小問(wèn)題都能讓他大發(fā)雷霆，再后來(lái)他會(huì)把矛頭指向我。

我回家晚了一點(diǎn)，他會(huì)說(shuō)我加班也沒(méi)多賺幾個(gè)錢(qián)，還讓他餓著肚子等我;我做的飯菜他不喜歡吃，會(huì)說(shuō)我自私，只做自己喜歡吃的，不考慮他的胃口;后來(lái)我懷孕了，生了一個(gè)女兒，他的指責(zé)范圍就擴(kuò)大了，女兒剛上幼兒園，不會(huì)數(shù)數(shù)，他會(huì)指責(zé)孩子笨，連帶著也會(huì)指責(zé)我生了一個(gè)笨姑娘，將來(lái)和她媽媽一樣，腦子進(jìn)水了。起初，我會(huì)為自己爭(zhēng)辯，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)他真的有太多的想法，無(wú)論我怎么說(shuō)，他都有辦法把問(wèn)題推到我身上。他一個(gè)不順心，就會(huì)指責(zé)我，就連出門(mén)沒(méi)帶傘，結(jié)果下雨了，他會(huì)怪我沒(méi)關(guān)心他，沒(méi)給他送傘。不久前，一個(gè)同事在單位給我使了絆子，本來(lái)該是我的職位花落別家，我心中頗受打擊。回家想和老公傾訴一番，前前后后的經(jīng)過(guò)說(shuō)了個(gè)清楚明白。我以為老公是自己現(xiàn)在最親近的人，能夠給我一句安慰，一個(gè)擁抱。結(jié)果老公一臉嫌棄，拋下一句：“還不是因?yàn)槟阕约捍?？你這點(diǎn)事情都整不明白，也怪不著輕易地就被人打敗?！蹦翘焱砩?，我站在廚房切著菜，一邊偷偷地抹著眼淚，一邊思緒紛紛，敗在職場(chǎng)我無(wú)話可說(shuō)，但親密愛(ài)人的冷言冷語(yǔ)，還指責(zé)自己蠢，實(shí)在讓人難過(guò)。

有一次我尖銳地問(wèn)他：“家里什么事不是我的問(wèn)題就是寶寶的問(wèn)題，難道你就沒(méi)問(wèn)題嗎？”他脫口而出：“我能有什么問(wèn)題？我要有問(wèn)題就是當(dāng)初不應(yīng)該娶你，這是最大的問(wèn)題?！睆哪且院笪腋杏X(jué)自己的心一點(diǎn)點(diǎn)變冷了，我爭(zhēng)取單位出差的機(jī)會(huì)，我不愿意回家，面對(duì)他，我有一種窒息的感覺(jué)。

我想逃離，但是我又沒(méi)有勇氣離婚，我已經(jīng)33歲了，沒(méi)顏值沒(méi)學(xué)歷也沒(méi)賺錢(qián)的能力，離開(kāi)他，我一個(gè)人沒(méi)有辦法撫養(yǎng)好女兒，我該怎么辦？怎樣做他才不再指責(zé)我，我能和他溫暖踏實(shí)地生活？

他為什么只看到我的錯(cuò)？

指責(zé)型的人，看到的永遠(yuǎn)都是別人的錯(cuò)誤、缺點(diǎn)、不足。他們會(huì)把結(jié)果的糟糕或自己不好的感受，簡(jiǎn)單粗暴地歸結(jié)為另外一個(gè)人的原因。比如在面對(duì)孩子的時(shí)候，指責(zé)型的家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為是孩子懶惰、拖延、笨、粗心、不聽(tīng)話等原因，導(dǎo)致了自己的憤怒。在面對(duì)伴侶的時(shí)候，指責(zé)型的人會(huì)認(rèn)為是對(duì)方的不上進(jìn)、冷漠、自私、不負(fù)責(zé)任、控制欲、不懂反思等原因，導(dǎo)致了自己的不爽。在工作中，指責(zé)型的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)認(rèn)為是員工不夠配合、工作不夠認(rèn)真等原因，導(dǎo)致了業(yè)績(jī)不佳。他們自帶顯微鏡功能，你的每個(gè)不好，他都能敏銳地發(fā)現(xiàn)。在指責(zé)型的眼里，你就像一個(gè)無(wú)能的廢物一樣，一無(wú)是處，毫無(wú)優(yōu)點(diǎn)。如果你有一個(gè)指責(zé)型的父母、伴侶、領(lǐng)導(dǎo)，足夠你生活在水深火熱里了。

其實(shí)指責(zé)型的人自己也不好過(guò)。不要以為他們罵得很爽，他們也會(huì)自責(zé)：我為什么控制不住自己的脾氣，我也知道這樣不對(duì)。但……他（她）實(shí)在是太差了。對(duì)他們而言，“我錯(cuò)了”是一種恥辱，如果恰好他們?yōu)榧彝ジ冻隽撕芏?，甚至在他們看?lái)是犧牲自己為家庭，他們會(huì)覺(jué)得，我犧牲了自己，我也沒(méi)得到好處，所以我沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的都是你。指責(zé)型人格的形成，還要?dú)w結(jié)到一個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境，如果從小就被教育任何錯(cuò)都是因?yàn)槟阌袉?wèn)題，一個(gè)巴掌拍不響，肯定是你做了什么不對(duì)的事才會(huì)面臨這樣的結(jié)果等。成年之后他們便再也承受不起指責(zé)，唯有把所有不好的結(jié)果都推向別人，才能保護(hù)自己。在成長(zhǎng)過(guò)程中他們一直在反思自己，甚至指責(zé)自己，成年后他們開(kāi)始指責(zé)別人，指責(zé)完后他們也會(huì)想：我的脾氣為什么這么暴躁？我為什么會(huì)這樣對(duì)我的親人？

面對(duì)指責(zé)型的人，能離開(kāi)當(dāng)然最好了。不能離開(kāi)，能懟回去也很好。如果也懟不回去，也離不開(kāi)，就可以思考下：在面對(duì)他們的時(shí)候，我們可以做什么讓自己好受點(diǎn)？如果想維持關(guān)系，我們又可以做什么？

如何拯救指責(zé)型伴侶？

對(duì)于指責(zé)，你不必認(rèn)同，就不會(huì)受傷。他不停地說(shuō)你的錯(cuò)，是你不好。這是他的病，跟你沒(méi)有關(guān)系。如果你愿意接受下意見(jiàn)，你可以選擇性考慮下他的話。但不必就覺(jué)得自己不好了。他找出你的錯(cuò)，只是為了防御下他錯(cuò)了的感覺(jué)，只是想把錯(cuò)了的感覺(jué)扔給你。你可以不接。相反，你可以給他一個(gè)認(rèn)同。指責(zé)型的人，花了一生的時(shí)間，想聽(tīng)到這句話：親愛(ài)的，你真棒，你真聰明。他們的潛意識(shí)以為，把錯(cuò)誤扔出去，自己就是對(duì)的了。把糟糕扔出去，自己就是棒的了。他們努力地想扔出去，結(jié)果卻只收到了更大的被否定。某種程度說(shuō)，這也是他們的命運(yùn)。他們用指責(zé)的方式，誘惑了對(duì)方的指責(zé)。這樣他們就又一次重復(fù)了早年的命運(yùn)，成功地又體驗(yàn)到了被指責(zé)。越是想擺脫，越是會(huì)重復(fù)。所以，如果，你有一個(gè)指責(zé)型的伴侶、父母，你不想離開(kāi)他們，又想改善關(guān)系，可以這樣做：

A.區(qū)分。他說(shuō)是你的錯(cuò)，就真的是你的錯(cuò)嗎？說(shuō)白了就是你要拎得清，不是你的鍋，你不要背。在心理上給自己做好一個(gè)免責(zé)建設(shè)，再來(lái)第二步。

B.認(rèn)可。強(qiáng)行和他講道理，為自己爭(zhēng)辯是沒(méi)有用的，這只會(huì)惡化你們的關(guān)系，所以第二步是在態(tài)度上認(rèn)可他，但這并不代表你認(rèn)可他把錯(cuò)誤推到你頭上。你可以對(duì)他的心情和他的出發(fā)點(diǎn)表示認(rèn)可：我認(rèn)可你現(xiàn)在的壞心情，因?yàn)檫@件事，確實(shí)讓人很不愉快，對(duì)于指責(zé)型的人，一定要懂得共情，只有先認(rèn)可他的情緒才能讓他覺(jué)得自己是被理解的，安撫好他的情緒才能讓他學(xué)會(huì)去反思自己。告訴他，親愛(ài)的，你真棒，真聰明。第一步非常重要。只有完成第一步，你才不會(huì)覺(jué)得受傷，才有能量告訴他第二句。如果你想的話。如果你想讓指責(zé)型的人過(guò)得更不爽，也很簡(jiǎn)單。只要修改第二步：否定。他不是最怕“我錯(cuò)了”的感覺(jué)嗎？你只需要淡定地反復(fù)地說(shuō)：“我沒(méi)錯(cuò)，都是你的錯(cuò)”，他就分分鐘炸毛了。因此，認(rèn)可他，并不代表你低了，而是你掌握了主動(dòng)權(quán)。你想得到他，就認(rèn)可他。你想刺激他，就說(shuō)全部是他的錯(cuò)。如果你自己就是一個(gè)指責(zé)型的人，不想再責(zé)怪自己的孩子、伴侶，你可以試著這樣做：面對(duì)自己那種“我錯(cuò)了”的感覺(jué)。在你小時(shí)候，你錯(cuò)了會(huì)被羞辱，但在你長(zhǎng)大后，你可能依然會(huì)被羞辱，但更可能會(huì)被善待。敢于承認(rèn)錯(cuò)誤的人，更有能力被愛(ài)。去檢驗(yàn)下，而不是沉浸在恐懼里。小時(shí)候總是無(wú)奈說(shuō)出那句話，現(xiàn)在你可以試著面對(duì)并且主動(dòng)說(shuō)出那句話：我錯(cuò)了。那是你成熟的開(kāi)始。

C.否認(rèn)。先認(rèn)可他的情緒，再來(lái)否認(rèn)他的腦回路。你要告訴他，我知道你心情不好，但是這件事我也很委屈，我也不希望是這樣的結(jié)果，但是這并不是我造成的，你想，這件事我事先也不知道會(huì)這樣，而且我不是超人。他之所以讓你背鍋一方面是他需要發(fā)泄，另一方面是為了保護(hù)自己，掩蓋自己的問(wèn)題，那么在溝通的時(shí)候就要有一個(gè)態(tài)度，表示這個(gè)鍋我不背。前面兩步是為了安撫他的情緒，這一步才是至關(guān)重要的。

D.抽離。在引導(dǎo)他自我反思的過(guò)程中可能會(huì)再次激起他的情緒，這個(gè)時(shí)候你的情緒控制至關(guān)重要，關(guān)鍵時(shí)刻你要學(xué)會(huì)替自己申訴委屈，你可以說(shuō)：我知道我這么說(shuō)你很不開(kāi)心，可這是我的看法，你生氣也是因?yàn)槲矣X(jué)得你錯(cuò)了，而你覺(jué)得自己沒(méi)有錯(cuò)，既然如此，我們都冷靜一下吧，你想想你的問(wèn)題，我也想想我的問(wèn)題。指責(zé)型的人，在成長(zhǎng)過(guò)程中是缺乏被理解的，他的張牙舞爪，他的不敢認(rèn)錯(cuò)，都是因?yàn)槌惺芰颂嗄倪^(guò)錯(cuò)，最好的治愈，是給予共情和擁抱，只有他能放下一身的刺，才能和你好好擁抱。

責(zé)編/昱青