藍(lán)凌

神經(jīng)衰弱是一種什么體驗(yàn)？在生活中，如果說某人有神經(jīng)病，一定會被痛快反擊;但如果說某人有神經(jīng)衰弱，卻會引來大伙的同情和理解。這是一個(gè)有趣的現(xiàn)象，說明神經(jīng)衰弱在人群中的普及程度非常高。神經(jīng)衰弱真是誰都可能碰上的問題。

這不，32歲的小凌子就遇上了。三年前，小凌子結(jié)束了一場令她身心交瘁的戀情。兩人戀愛多年，但因?yàn)榉志觾蓚€(gè)城市，誰也說不服對方放棄工作，就只能分手。這個(gè)過程中充滿了反復(fù)和掙扎。同時(shí)，小凌子在單位的升遷也遇到問題，競爭激烈，險(xiǎn)象環(huán)生。慢慢地，小凌子開始入眠困難、睡眠淺、多夢。醒來后渾身無力，做事也感覺精力難以集中。小凌子努力自我調(diào)節(jié)，在掙扎了一年多后，感到越來越難過，只好走進(jìn)了醫(yī)院。經(jīng)過，各項(xiàng)檢查，小凌子被確診為神經(jīng)衰弱。

根據(jù)醫(yī)生的說法，神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙，主要表現(xiàn)為病人常?！靶挠杏喽Σ蛔恪?，心情緊張難以放松，特別容易煩惱、激動或發(fā)脾氣，無法安心工作，受到一點(diǎn)刺激都難以忍受。早期征兆包括入睡困難、睡眠淺、多噩夢，甚至失眠;食欲不振、消化不良;頭昏腦漲，打不起精神，注意力不集中，記憶力下降，甚至渾身疲乏、體力不支等。

經(jīng)過治療和調(diào)養(yǎng)到現(xiàn)在基本上可以正常生活和工作。小凌子回想自己這兩年來的神經(jīng)衰弱歷程，總結(jié)出了幾個(gè)關(guān)鍵詞：

累，煩，怒。

干什么都累，什么都不做也累，這是小凌子的第一點(diǎn)癥狀。休息不能消除小凌子的這種疲勞，服用補(bǔ)品也無效。

小凌子的煩和焦慮不一樣。焦慮作為一個(gè)癥狀，是沒有明確對象和具體觀念內(nèi)容的忐忑不安和提心吊膽。而她的煩則不同，它總是有現(xiàn)實(shí)的內(nèi)容。小凌子感到觸目皆是煩惱，買菜覺得菜不好，買米又怕米不對，看到同事三三兩兩在一起啊，就覺得他們在排擠自己……

小凌子還非常容易發(fā)怒，醫(yī)生說發(fā)是易激惹，別人還不知道什么原因，小凌子就暴跳如雷了。小凌子歸納了自己反復(fù)發(fā)怒的三部曲：急躁發(fā)怒——后悔——加強(qiáng)壓抑和控制，而經(jīng)過長短不等的時(shí)間后這三部曲又重演一遍。

但是，和小凌子的癥狀有很多不同，所謂神經(jīng)衰弱的癥狀在個(gè)體之間存在很大的差異，下面是醫(yī)學(xué)界歸納出來的神經(jīng)衰弱的16個(gè)癥狀和體征 ：

感到焦慮、沮喪、淚流滿面或持續(xù)煩躁;

感到無助、絕望、自卑;

退出或避免正常的社交場合;

打電話請病假連續(xù)幾天或錯(cuò)過約會;

不規(guī)律的睡眠計(jì)劃，要么睡得太多，要么睡得不夠;

不健康的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣，通常是由于人們忘記或沒有動力去吃或清潔;

難以集中注意力或記住當(dāng)天發(fā)生的事情;

感覺持續(xù)的情緒枯竭和身體疲勞，通常是沒有原因的;

缺乏動力和對事物的興趣;

無法從通常帶來快樂或滿足的事物中獲得快樂或滿足感;

不明原因的一般疼痛;

難以相處或容忍他人;

有自殺想法或想傷害自己;

對性和月經(jīng)變化缺乏興趣;

動作或說話比平常慢;

在沒有威脅或危險(xiǎn)的時(shí)候恐懼的閃回，嚴(yán)重的噩夢，和戰(zhàn)斗或逃跑的癥狀，如心跳加速，口干，出汗。

在極端或未經(jīng)治療的情況下，特別是與精神病有關(guān)的精神健康狀況時(shí)，癥狀也可能包括幻覺、偏執(zhí)、妄想和缺乏洞察力。

神經(jīng)衰弱是從天而降嗎？其實(shí)不是。就小凌子來說，她的戀情和工作是非常典型的導(dǎo)火索。用醫(yī)生的話說，任何導(dǎo)致身體更多的情緒和生理壓力的事情，都可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或引發(fā)潛在的疾病。但是有一些特定的情況，如遺傳因素和個(gè)人經(jīng)歷，通常與神經(jīng)或精神崩潰聯(lián)系在一起。

神經(jīng)衰弱怎么調(diào)養(yǎng)？關(guān)于治療，醫(yī)生給小凌子推薦了一個(gè)清單，其實(shí)對一般人也很有參考意義。如果將這個(gè)清單分類，神經(jīng)衰弱的調(diào)養(yǎng)分為三個(gè)方面：

1. 合理地調(diào)節(jié)情緒。

不良的情緒是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的重要因素，同時(shí)也影響了神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)和治療。預(yù)防神經(jīng)衰弱就要和不良情緒作斗爭，并且戰(zhàn)勝抑郁等不良情緒。

2. 鍛煉出大條神經(jīng)。

神經(jīng)衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關(guān)，但最重要的是與個(gè)人的心理因素息息相關(guān)。所以，要想治療神經(jīng)衰弱，必須要不斷地完善自己的負(fù)面性格，提高心理素質(zhì)，全面進(jìn)行心理調(diào)整。

3. 多經(jīng)行戶外運(yùn)動。

每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床、科學(xué)用腦、飲食合理。一定要保證在11點(diǎn)前睡覺才好。夜里11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最虛弱的時(shí)候，也就是人體植物神經(jīng)最紊亂的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間必須要休息，才能保證身體不出問題。多參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，也是治療和預(yù)防神經(jīng)衰弱的有效方法。可根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的體育鍛煉方法，如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

現(xiàn)在手機(jī)的人特別多，一玩就忘記了時(shí)間，有些玩到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，就會有一大堆的幻覺出現(xiàn)，如聽到有人在耳邊大聲聊天啦、身上發(fā)冷啦、天旋地轉(zhuǎn)啦、經(jīng)常性的鬼壓床啦等，甚至還能看到一些“不干凈的東西”，其實(shí)這并不是真的中邪了，不過是神經(jīng)衰弱后，大腦產(chǎn)生的種種錯(cuò)覺。所以，要想抵抗神經(jīng)衰弱，還是要嚴(yán)控用手機(jī)時(shí)間。

另外，在吃方面，中國人總有不一樣的智慧。對神經(jīng)衰弱其實(shí)也可以通過食療來改善的。那么神經(jīng)衰弱吃什么好呢？

1. 銀耳

銀耳有著很好的提神、益氣和健腦功效，多吃可以補(bǔ)腦強(qiáng)心，達(dá)到消除疲勞的效果?？梢院蜕徸右黄鸢局嗪?，不僅提神消疲，還可以清熱去火，對身體很有益處。

2. 牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的能量和營養(yǎng)，是治療神經(jīng)衰弱的理想食物。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，說的就是它有效緩解神經(jīng)衰弱的功效。

3. 桂圓

桂圓素有補(bǔ)血安神、益腦力的良好功效，是滋補(bǔ)健腦的首選佳品，對于思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱十分有效。和紅棗一起做成桂圓紅棗粥效果更好。做法十分簡單，取桂圓約15克、紅棗6枚左右，還有粳米適量，一起放到鍋里煮粥。當(dāng)煮開后再熬20分鐘即可出鍋食用，安神、補(bǔ)血、養(yǎng)心的效果十分出色。

4. 糯米

糯米不僅暖脾胃，它還有補(bǔ)氣血的功效，對神經(jīng)衰弱患者很有益處?？梢灾蟪上★?，或者和紅棗、山藥和蓮子一起煮稀粥，效果很好。

做法很容易掌握的，取鮮淮山藥約90克，去皮切片，蓮子約30克，還有糯米適量，一起放到鍋里煮成粥，期間還可以加少量糖漬桂花，味道更好，大概煮開后在熬20分鐘即可出鍋食用。補(bǔ)中益氣、寧心安神的功效十分出色。糯米粥適宜一切體虛的神經(jīng)衰弱患者食用。

5. 百合

取百合30～60克，冷水浸泡1小時(shí)后，用火煎煮，煮沸5分鐘后，取下藥罐，放涼后吃百合喝湯，每日1劑，1周為一療程。百合性味甘寒，具有養(yǎng)陰清火安神的作用，對神經(jīng)衰弱虛火旺者療效極佳。

6. 金針菜

又名“忘憂草”“黃花菜”，忘憂即忘記憂愁的意思。食用此菜，能安定情緒，忘其憂慮。常食之，亦可治療神經(jīng)衰弱及失眠癥。

7. 蓮子

蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥或睡前食用碗蓮子湯，能使人安然入睡。

8. 葵花籽

葵花籽含豐富的維生素B12，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制中樞神經(jīng)作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。

9. 雞蛋黃

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，臨睡前吃1個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，促進(jìn)睡眠。

責(zé)編/昕莉