充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的3項健康衡量標(biāo)準(zhǔn)。人的一生，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠對健康起著非常重要的作用。每年3月21日是“世界睡眠日”。在第19個“世界睡眠日”到來之際，我們來聊聊心理因素對睡眠的影響。

據(jù)統(tǒng)計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達(dá)5億人。在失眠人群中有超過70%的患者從未看過專科醫(yī)生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。有調(diào)查顯示，睡眠不好約90%都是心理壓力造成的。想睡個好覺，要從心理調(diào)節(jié)入手。

失眠的幾種表現(xiàn)

1.睡眠淺容易做夢：有的人一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒。有的人不管幾時入睡，早上天不亮就醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。

2.睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，但睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3.入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1～3個小時，翻來覆去地想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4.有的人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

5.睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

睡身先睡心

有失眠狀況的人首先要培養(yǎng)自制力，這是養(yǎng)成良好習(xí)慣的前提?，F(xiàn)在人們夜生活豐富，晚上免不了出外吃飯應(yīng)酬，即便在家也常常是追劇、玩手機(jī)，到了該睡覺的時間還意猶未盡，總感覺少睡一小時也沒啥大不了的。殊不知，久而久之，會在早上醒來感覺身心疲憊，困意難消。而長期對著電子設(shè)備發(fā)出的光源，不僅會造成眼睛干澀，看東西模糊，神經(jīng)也會處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

除此之外，睡眠還和我們的個人心態(tài)有著密切的關(guān)系。其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，都能輔助人體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道。

專家指出，那些睡的不好，出現(xiàn)失眠、晚睡強(qiáng)迫癥及睡眠障礙的人群當(dāng)中，大概90%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。所以治療失眠的主要方法就是解決心理上的負(fù)擔(dān)。俗話說：“睡身先睡心”，因為他們的心沒有睡，所以他們的神經(jīng)就非常緊張、特別興奮，身體也自然難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中醫(yī)認(rèn)為，心神必須得到心血的濡養(yǎng)才能正常工作，心血不足，血不養(yǎng)神，如果心神失養(yǎng)，勢必會出現(xiàn)精神恍惚、思想難以集中、失眠、噩夢等心神不寧與虛弱的表現(xiàn)。

要想晚上睡的好，入睡前應(yīng)調(diào)節(jié)自己的思想和情緒，做到無憂無慮、情緒穩(wěn)定。晚上不要想太多的事，工作上、生活上或者看的電視、電影里的所有事都不要去想，要徹底地放松自己。因為人不管是開心還是不開心，只要有情緒波動，大腦就處于興奮狀態(tài)，想的越多，大腦的興奮狀態(tài)持續(xù)的時間就越長。就算人躺在床上，大腦也需要一個過渡調(diào)節(jié)期，這就需要人們在上床睡覺前一定調(diào)整好心態(tài)、控制好情緒。除了調(diào)整心態(tài)外，也可以聽一些有催眠功效的音樂，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

編輯/劉柳