戴欣 張春婕

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作繁忙，偶爾到桑拿房“蒸”一下，緩解壓力，放松神經(jīng)，不失為一項便捷的休閑方式。解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心程娟博士表示： 蒸桑拿也有很多注意事項，要好好享受桑拿浴帶來的效果同時又不會傷身體，需要根據(jù)自身的實際情況出發(fā)，不要盲目地追逐流行去蒸桑拿浴。下面給大家介紹一些注意事項。

飽腹空腹、疲勞、酒后不適合蒸桑拿

飽餐后半小時內(nèi)不適合蒸桑拿，不利于身體健康。高溫使皮膚血管擴張，血液大量回流，從而影響消化器官的血液供應(yīng)，妨礙食物的消化吸收。建議大家在進食2個小時后食物消化得差不多的時候再進行。身體過度疲勞或饑餓時蒸桑拿很容易虛脫。酒后不能桑拿浴，此時桑拿浴容易把體內(nèi)的葡萄糖消耗掉，導(dǎo)致血糖濃度大幅度下降，同時酒精也會抑制肝臟的正?；顒?，阻礙葡萄糖的恢復(fù)。

?控制桑拿次數(shù)和時間

蒸桑拿的次數(shù)不能過于頻繁，每周最好不要超過2次。當(dāng)感到熱得喘不過氣時，應(yīng)立即出去涼快一下，5～10分鐘后再次進入蒸房，如此重復(fù)2～3次。每次最長時間不能超過1個小時。凡事物極必反，適量蒸桑拿浴可對身體有很好的改善、促進作用，但如果過量，反而會對身體造成傷害。蒸好桑拿后不要馬上接觸冷空氣，防止因為溫差大引起血管劇烈收縮而誘發(fā)中風(fēng)。

患這些疾病的朋友不適合蒸桑拿

如果第一次蒸桑拿感覺身體不適，應(yīng)立即停止并向醫(yī)生咨詢。糖尿病、高血壓、心絞痛、動脈硬化、癲癇或皮膚?。ú话畀彛┑幕颊?，不能進行桑拿浴。一旦感到胸悶或有其他不舒服的感覺，立即離開桑拿房，到空氣流通比較好的地方平躺，喝些涼白開水。老年人等體溫調(diào)節(jié)中樞不太靈敏者，亦不適宜蒸桑拿，因為在桑拿房內(nèi)人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易導(dǎo)致血栓形成。

男性少“蒸”，女性少“抹”

男性如果過度蒸桑拿浴的話，容易因為桑拿浴的高溫造成弱精、少精甚至無精癥從而降低生育能力。桑拿房呆的時間過久，會因陰囊受熱使精子產(chǎn)生減少或出現(xiàn)死精。精子生產(chǎn)最合適的溫度是35.6℃～36.0℃，因此，準(zhǔn)備要寶寶的男性朋友不要經(jīng)常洗桑拿浴。

對女性來說，桑拿時不要涂抹潤膚露之類的化妝品，它們會阻塞毛孔，防止汗液蒸發(fā)。桑拿時一定要記得多補充水分，以免發(fā)生熱衰竭等現(xiàn)象。蒸桑拿前最好先喝兩杯白開水，這樣可以更快地加強血液循環(huán)和補充水分。在蒸的過程中也要及時補水，最好隨身攜帶一瓶水，不要等到口渴再喝。