楊璞

春回大地，萬物復(fù)蘇，但對某些人來說卻很難復(fù)蘇，反而覺得容易犯困，這也就是大家常聽到的春困。也許你覺得這是春季的“特產(chǎn)”，已經(jīng)習(xí)以為常。但是你可知道其中隱含的健康密碼呢？本期，我們請專家來為您詳解“春困”之謎，從天人合一的角度來告訴你如何振奮精神過春天。

為什么會春困，中西醫(yī)有不同說法

西醫(yī)認為，冬季人體為了適應(yīng)相對低溫的環(huán)境，毛細血管收縮、血液流量相對減少以維持人體的熱量。進入春季后，隨著氣溫的升高，人體血管開始舒張，各個系統(tǒng)的新陳代謝逐漸旺盛，導(dǎo)致各系統(tǒng)血液量相對供應(yīng)不足，因而人們就會感到困倦、乏力。亞健康人群春困的感覺會更加明顯，這是因為他們長期處于慢性疲勞狀態(tài)，適應(yīng)能力更差。

中醫(yī)認為，肝通于春，肝主疏泄與藏血。春季自然肝旺，常會導(dǎo)致肝火橫逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健運。后天之本脾胃受傷，氣血生成不足;肝火偏旺導(dǎo)致肝不藏血養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)。故常出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸脅脹滿、食欲低下、精神抑郁、心煩易怒、口苦咽干、腹脹便溏，脈弦緩等癥狀。中醫(yī)認為濕熱體質(zhì)、肝郁脾虛、肝胃不和的人因為濕困脾胃，或者脾胃相對虛弱，造成氣血虧虛，會使人出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的春困現(xiàn)象。

這些春困是假象，仔細甄別莫大意

春困秋乏，尤其對老人，更是如此。但老人春困要引起重視，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭提醒，有些老人的春困可能是疾病癥狀。尤其是以下四種情況必須引起注意。

中風(fēng)：打呵欠是人的一種正常生理現(xiàn)象，但一些老年人，特別是患有高血壓、腦動脈硬化、血液黏稠度高的老年人，頻頻打呵欠則是一種不祥之兆，提示中風(fēng)即將來臨。對于老年人來說，有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病人，在發(fā)病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠等犯困現(xiàn)象。

嗜睡癥：主要有發(fā)作性睡病與睡眠呼吸暫停等，以發(fā)作性睡病最常見。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時雖自己力求保持清醒，但還是會在1分鐘～2分鐘內(nèi)就進入夢鄉(xiāng)。一旦出現(xiàn)嗜睡癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，且要注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發(fā)疾病。

慢性病復(fù)發(fā)：春天高血壓、糖尿病等患者易舊病復(fù)發(fā)，血壓或者血糖升高，同樣會引發(fā)頭昏眼花等并發(fā)癥狀，建議這類慢性病患者定期復(fù)查，以免延誤病情。

甲減：有人總感覺身體疲乏無力、發(fā)困，以為是春困造成的，也沒在意，體檢才發(fā)現(xiàn)患有甲減。甲減的臨床癥狀不是非常明顯，很容易誤診。常見的臨床癥狀為疲乏無力、怕冷、記憶力減退、對事情興趣低落、行動及語言遲緩、聲音低沉嘶啞、皮膚粗糙且缺乏彈性、出汗少、指甲薄而脆、毛發(fā)稀疏而無光澤、眉毛的外三分之一脫落、便秘、心音低落等。上述癥狀都是甲減的典型癥狀，但實際上甲減患者癥狀五花八門，很容易誤診為其他疾病，有時患者還會自認為是春困、工作壓力大造成的。因此一旦出現(xiàn)上述癥狀時，要警惕甲減的可能，最好到醫(yī)院做一個甲狀腺功能的檢測。

白天易困晚上睡不好，做個藥枕過春天

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)失眠門診副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，春困的原因有很多，但是晚上睡眠質(zhì)量差是很重要的原因之一。夏公旭介紹說，保證良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中醫(yī)學(xué)認為，“憂思”與老人失眠的關(guān)系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。

夏公旭表示，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，但是春季很多單位工作任務(wù)繁重，不少白領(lǐng)往往熬夜到凌晨，打亂了人體陰陽平衡機制，以至于出現(xiàn)“白天易春困，晚上睡不好”的情況。此時，可以選擇中醫(yī)的藥枕療法。它屬于中醫(yī)“聞香治病”的外治法范疇，這種方法免除了患者長期服藥之苦，頗受患者特別是年輕患者的歡迎。每年這個時候，都會有很多白領(lǐng)前來為自己量身定做藥枕。藥枕的保健原理是：人睡眠時的頭頸部溫度可以使藥枕內(nèi)藥物的有效成分緩慢散發(fā)出來，通過鼻腔、口腔黏膜和皮膚對藥物的吸收，經(jīng)過肺的氣血交換進入體內(nèi)，達到疏通氣血、調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)、促進腦細胞代謝的效果，達到安神入眠的目的。藥枕療法適用于對慢性疾病的調(diào)理，如有神經(jīng)衰弱、失眠等問題，不妨試試。

治療失眠的藥枕基礎(chǔ)組方：合歡花60克，石菖蒲50克，燈芯草30克，白檀香15克。上藥共研粗末，和入冰片8克（單獨包），裝入50厘米×40厘米的布袋內(nèi)，縫紉后鋪上枕巾。一般3個月更換一次藥物。

為保證使用效果和對證使用，在使用前最好咨詢有經(jīng)驗的中醫(yī)師。

此外，失眠患者可通過醫(yī)生的指導(dǎo)以自我按摩穴位的方式助眠，達到理想的療效。比如揉三陰交，以拇指揉小腿內(nèi)踝以上三寸處。洗完熱水腳后擦涌泉，以手掌對足心做摩擦動作。

提肩、提肛、提腳跟，“三提”運動提高精氣神

初春時節(jié)，因為春困，很多人的生活和工作效率都會受干擾。如何才能簡單有效地提升精氣神呢？中醫(yī)師建議大家試試“三提”運動。

第一“提”是提肩運動。經(jīng)常用電腦和玩手機的人，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也舉得挺沉的。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師臧平建議大家試試提肩運動。做的時候首先保持頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3組～5組。提肩運動通過對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸椎的作用。

這第二“提”是提肛，它與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關(guān)系。據(jù)史料記載，乾隆皇帝進入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，有助預(yù)防痔瘡和便秘等疾患。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便。主要要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀。一提一松即為一次提肛運動。若每日做2遍～3遍，每次持續(xù)5分鐘～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

第三“提”是提腳后跟。初春乍暖還寒，很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題，主要是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼會導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈曲張。如全身血液循環(huán)得到促進便有助于緩解這些癥狀，而方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持直立，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，可達到補腎固本的效果。