黃世雄

摘 要：跳高在初中體育中是非常重要的項(xiàng)目，背越式跳高能夠幫助學(xué)生取得更好的跳高成績(jī)。雖然鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中本身資源有限，但是在近些年教育部門與地方政府的大力支持下，鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中體育教育也獲得了大量的優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源和教學(xué)輔助設(shè)備。為提高背越式跳高成績(jī)，教師就必須注重其中的關(guān)鍵兩點(diǎn)技術(shù)：助跑與起跳。以背越式跳高的助跑與起跳為分析對(duì)象，展開(kāi)這兩項(xiàng)技術(shù)的研究，希望可以幫助更多鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中生獲得更好的背越式跳高成績(jī)。

關(guān)鍵詞：鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中；背越式跳高；助跑技術(shù)；起跳技術(shù)；訓(xùn)練方法

憑借著十分突出的優(yōu)勢(shì)，背越式跳高成為國(guó)際體壇中最基本的跳高方法，是國(guó)際田徑比賽最重要的項(xiàng)目之一。為迎合素質(zhì)人才、全能人才培養(yǎng)要求，我國(guó)中學(xué)教育中同樣予以了背越式跳高高度的重視。為了提高學(xué)生的跳高成績(jī)，體育教師就應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)以及背越式跳高的特征設(shè)計(jì)教學(xué)措施，注意助跑與起跳的原理、方法、過(guò)程、問(wèn)題研究，幫助學(xué)生獲得更好的能力基礎(chǔ)，這樣學(xué)生才能夠取得更優(yōu)異的跳高成績(jī)。

一、背越式跳高的助跑、起跳技術(shù)原理

人們之所以對(duì)背越式跳高予以了高度的認(rèn)可，與其自身的優(yōu)越性有很大聯(lián)系。背越式跳高助跑和起跳原理如下：

（一）起跳動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)員實(shí)施起跳動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自身身高、腿長(zhǎng)以及起跳離地時(shí)的身體姿勢(shì)都會(huì)影響到起跳動(dòng)作的實(shí)施和起跳結(jié)果。背越式起跳原理為：在背越式起跳中，在運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理支持下，運(yùn)動(dòng)員需要用腳蹬地，此時(shí)在助跑距離的影響下，運(yùn)動(dòng)員的起跳高度就會(huì)得到增強(qiáng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，助跑距離的長(zhǎng)度決定著運(yùn)動(dòng)員的起跳高度。此時(shí)在重心作用下，運(yùn)動(dòng)員就可以達(dá)到更高跳躍高度，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異跳高成績(jī)的關(guān)鍵和前提。

（二）助跑技術(shù)

在助跑的作用下運(yùn)動(dòng)員能夠獲得一定的慣性，助跑可以有效提高運(yùn)動(dòng)員跳高高度。在這個(gè)過(guò)程中助跑最后一步是技術(shù)最關(guān)鍵的核心。對(duì)助跑最后一步有深刻影響的因素包括最后一步步長(zhǎng)、身體內(nèi)傾姿勢(shì)、水平速度等。這些因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的起跳效果。運(yùn)動(dòng)員起跳最后一步時(shí)，反饋系統(tǒng)會(huì)展開(kāi)其對(duì)應(yīng)的工作。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，該運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)，神經(jīng)感官和身體肌肉沖動(dòng)頻率全部會(huì)傳遞到脊延髓，由此產(chǎn)生緊張反射與牽張反射，即反饋系統(tǒng)。當(dāng)然，為減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不良影響，運(yùn)動(dòng)員助跑最后一刻往往需要自行調(diào)整自己的起跳效果、水平速度、重心大小，使三者呈正線性關(guān)系。對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳來(lái)說(shuō)最后一步內(nèi)傾姿勢(shì)同樣也會(huì)影響到起跳效果。常規(guī)情況下起跳最后時(shí)刻的內(nèi)傾姿態(tài)必須同時(shí)考慮髖軸與肩軸扭轉(zhuǎn)反向運(yùn)動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)員髖肌能夠充分伸展。這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠更有力地?cái)[腿，更加自然地保持身體在騰空中的旋轉(zhuǎn)，通過(guò)背部扭轉(zhuǎn)慣性提高跨越高度。當(dāng)然助跑技術(shù)還要考慮最后一步步長(zhǎng)，步長(zhǎng)發(fā)揮著連接起跳和助跑的作用。適當(dāng)?shù)牟介L(zhǎng)可以保障這兩個(gè)環(huán)節(jié)有更好的連貫效果，是提高起跳效果、跳高成績(jī)的關(guān)鍵性一步。

二、背越式跳高的助跑、起跳訓(xùn)練建議

（一）慣性訓(xùn)練

很多體育教師在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下，經(jīng)常會(huì)要求學(xué)生單獨(dú)完成各個(gè)動(dòng)作的技術(shù)針對(duì)性訓(xùn)練，雖然這種訓(xùn)練方式能夠幫助學(xué)生處理好各個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，但卻無(wú)法幫助學(xué)生順利且準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作連貫性，尤其是負(fù)責(zé)連接起跳和助跑的最后一步，更是會(huì)出現(xiàn)許多的細(xì)微問(wèn)題影響學(xué)生的整體成績(jī)。為了解決這一問(wèn)題，教師需要采用連貫性訓(xùn)練方式，將助跑和起跳結(jié)合在一起，幫助學(xué)生同時(shí)訓(xùn)練助跑與起跳兩部分內(nèi)容。在提高學(xué)生技術(shù)掌握效果的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)技術(shù)連貫性訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，助跑訓(xùn)練需要先展開(kāi)直線助跑，隨后在熟練以后才可以進(jìn)行弧線助跑。在此過(guò)程中有下述幾點(diǎn)需要重視：首先是在兩腿運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中必須和學(xué)生的雙臂保持一致性節(jié)奏，即不可以出現(xiàn)常說(shuō)的順拐問(wèn)題。其次要注意調(diào)整自身的身體重心，常常是要提高身體重心，保持助跑過(guò)程中步伐既富有節(jié)奏同時(shí)也要輕盈。只有在學(xué)生切實(shí)掌握了上述要點(diǎn)以后，才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。此外助跑應(yīng)注意先慢后快，特別是弧線跑還要和跳高環(huán)節(jié)整合到一起，使學(xué)生對(duì)技巧更加熟練。

（二）遷移訓(xùn)練

為保障訓(xùn)練有效性，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與改進(jìn)是非常重要的問(wèn)題。遷移法是一種效果十分突出的訓(xùn)練方法，遷移法和助跑、起跳的結(jié)合能夠獲得非常好的訓(xùn)練效果。遷移法的目的是培養(yǎng)學(xué)生新舊知識(shí)分析、判斷的能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是改變機(jī)械式學(xué)習(xí)的方法。新舊知識(shí)的遷移可以讓學(xué)生的訓(xùn)練參與性得到有效的提升。不過(guò)，遷移訓(xùn)練中教師需要注意學(xué)生自身的學(xué)習(xí)問(wèn)題，以及背越式訓(xùn)練要求。

三、背越式跳高助跑、起跳訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

背越式跳高可以切實(shí)提高學(xué)生的跳高成績(jī)，但如果忽視了針對(duì)性處理，那么學(xué)生的訓(xùn)練效果將無(wú)法達(dá)到預(yù)期要求。所以背越式訓(xùn)練中的助跑與起跳也有許多的注意事項(xiàng)。第一點(diǎn)，訓(xùn)練方式結(jié)合，常規(guī)情況下背越式訓(xùn)練有專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練兩種方式，其中的專項(xiàng)訓(xùn)練所針對(duì)的是學(xué)生比較薄弱的環(huán)節(jié)。背越式助跑與起跳訓(xùn)練需要專項(xiàng)和一般訓(xùn)練的同時(shí)運(yùn)用，二者充分結(jié)合才能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。第二點(diǎn)，因跳高實(shí)際上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧和身體素質(zhì)都有很高的要求，所以教師在平時(shí)的教學(xué)中也要注意學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。只有具備了扎實(shí)的身體素質(zhì)，學(xué)生才能夠獲得更好的訓(xùn)練成績(jī)。

總之，對(duì)背越式跳高來(lái)說(shuō)，保障成績(jī)的方法在于助跑和起跳技術(shù)，這兩項(xiàng)技術(shù)作為背越式跳高最重要的環(huán)節(jié)，對(duì)技巧有著比較高的要求。為了取得更好的成績(jī)，在訓(xùn)練的過(guò)程中必須做好身體結(jié)構(gòu)、助跑節(jié)奏的嚴(yán)格訓(xùn)練與控制。體育教師必須了解每一名學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，結(jié)合訓(xùn)練成績(jī)要求，采取慣性、遷移兩種訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生在強(qiáng)身健體的過(guò)程中，提高背越式跳高能力。

參考文獻(xiàn)：

鄭晶.背越式跳高倒二步技術(shù)對(duì)助跑起跳的積極意義[J].文體用品與科技，2018（17）：172-173.

編輯 郭小琴