李衛(wèi)平

孕婦在懷孕過程中體重平均會(huì)增加8～12公斤，除嬰兒本身體重和胎盤、羊水等約4～5公斤外，剩下重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的。

為了給胎兒輸送足夠營養(yǎng)，創(chuàng)造一個(gè)良好生長(zhǎng)環(huán)境，儲(chǔ)存生孩子時(shí)的體力等，孕婦體重增加是非常重要的。但不少新媽媽剛生完孩子就減肥，而且立刻減少進(jìn)食量，這是非常危險(xiǎn)的。

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯。產(chǎn)婦的主食應(yīng)當(dāng)占能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚、肉、蛋類食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如沙拉等，此外還應(yīng)有意識(shí)地吃些深顏色的食物如黑豆、羊棲菜、海帶等。每日能量攝取在正常量基礎(chǔ)上加350千卡（約兩小碗米飯）。