李婉字

周一到周五，不是聽課就是寫作業(yè)，保持一個姿勢久了，一不留神就全身酸痛;假期在家，不是玩電腦就是看手機(jī)，眼睛早就疼得不行。什么時候起，年紀(jì)輕輕的你就落下一身毛病，時間太緊沒時間做運(yùn)動？不如，試試高效保健操！

上完課腰酸背痛頸椎僵硬10分鐘課間操讓你快速輕松

步驟1 你拍一，我拍一，一直拍到七十七

右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍77下。這樣的做法能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液流動，增加身體活力。

步驟2 深呼吸，下蹲起

—邊做深呼吸一邊做下蹲，不僅能夠改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟，還能緩解神經(jīng)紊舌L的癥狀。連做這組動作20次最佳，如果感覺累了，務(wù)必停下來休息，切勿逞強(qiáng)。

步驟3 十點(diǎn)十分去看戲

雙臂向身體兩側(cè)伸開，踮起腳尖，雙手畫出時鐘上九點(diǎn)一刻的位置。保持10秒鐘后腳尖點(diǎn)地，雙手畫出時鐘上十點(diǎn)十分的位置。這種做法能夠緩解肩關(guān)節(jié)酸軟，釋放精神壓力。

PART2

寫完作業(yè)眼脹眼澀眼疲勞5分鐘眼保健操讓你“前途”一片光明

步驟 1

轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，眼睛從鼻尖看向遠(yuǎn)方，反復(fù)10次。在做這組動作的時候務(wù)必緩慢進(jìn)行，眼睛如有不適，立即閉眼休息。

步驟 2

視線從下巴移動到頭頂，再從頭頂移動到下巴，反復(fù)10次。這樣做能夠緩解眼睛疲勞，靈活雙目。身板挺直，頭擺正，眼睛平視前方，雙眼緩緩瞇成一條線，保持15秒。隨后閉上雙眼，再休息15秒鐘。

步驟 3

睜開雙眼，緩慢轉(zhuǎn)動眼珠，用眼珠畫圓，重復(fù)10次。隨后搓熱雙手，用手掌輕輕遮住雙眼，在做這組動作時，請確保雙手衛(wèi)生、干燥。

眼睛都被用壞了，你還不知道！

一、傳統(tǒng)眼保健操，由于用手直接按摩眼周穴位，可能會讓細(xì)菌進(jìn)入雙眼，造成眼部感染。

二、市面上大多數(shù)眼藥水都添加了防腐劑，可能會損傷雙眼，如果你的眼睛實(shí)在干澀，不妨購買人工淚液。

三、將電腦屏幕調(diào)成綠色并不能預(yù)防近視。防止用眼過度，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方比任何綠屏都有效。