金旭煒

（北京體育大學，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以青少年男子體操運動員心理疲勞因素為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法通過對高級教練員和教師進行訪談，了解獲取論文相關觀點， 為本研究提供理論依據(jù)。專家包括浙江體育職業(yè)技術學院體操隊主教練陳紅、高級教練員裁判員褚超及北京體育大學心理專業(yè)副教授王英春。

1.2.2 問卷調(diào)查法以參加專業(yè)競技體操青年體操錦標賽的男子組，即13～17歲年齡組，浙江隊7人、北京隊5人、天津隊5人、云南隊6人以及江蘇隊5人，共28名青少年男子競技體操運動員為調(diào)查對象。其中運動級別：健將12人，一級16人。平均訓練年限為9±3年。

本問卷采用Raedeke和Smith編制的《運動員心理疲勞問卷》，共15個條目，包含3個分量表，即成就感下降、情緒和體力耗竭及對運動的消極評價，每項含5個條目。量表采用5級里克特量表形式，1～5分別表示：沒有、很少、有時、經(jīng)常、總是。用1～5等級表示問題的備選答案，分量表的各自總分是將所屬的5個題目得分相加。張連成在《技能類項目運動員心理疲勞的評價》中認為，該問卷條目反映出對心理疲勞的不同程度的感受，在運動領域應用相當廣泛，并且在我國運動員中的信效度是可以接受的。共發(fā)放調(diào)查問卷共28份，回收28份，回收率100%。有效問卷28份，有效率100%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法采用Excel對調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結果與分析

2.1 青少年男子體操運動員心理疲勞的評價結果

張連成在《技能類項目運動員心理疲勞的評價》中認為，運動員心理疲勞量表的3個維度是相互獨立的，不能簡單加成總分，有必要進行加權轉換，利用公式計算運動員心理疲勞得分：心理疲勞Z加權總分=Z成就感降低×0.47+Z情緒體力耗竭×0.21+Z運動的負評價×0.32。此方法將3個維度作為一個整體進行評價。在實踐上，調(diào)查心理疲勞的流行率，會更加方便直觀。張連成給出的臨界值范圍：心理疲勞Z加權總分＜-0.55為無心理疲勞，-0.55～0.50為輕度心理疲勞，≥0.50為嚴重心理疲勞。對28份問卷進行數(shù)據(jù)分析后，這28名青少年男子體操運動員中，有13人被認為屬于輕度心理疲勞，占比46.4%；有6人被認為屬于嚴重心理疲勞，占比21.4%；其中無心理疲勞為9人。

2.2 青少年男子體操運動員心理疲勞的表現(xiàn)癥狀

通過訪談和現(xiàn)場觀察，本研究得出運動性心理疲勞主要有以下表現(xiàn)癥狀。（1）行為癥狀反應。被調(diào)查者提及此癥狀反應的有11人，為所有癥狀里的最多數(shù)，表現(xiàn)為訓練質量下降、競技能力下降、技術感覺下降、訓練興奮度下降消極懶惰等。（2）軀體癥狀反應。被調(diào)查者提及此癥狀反應的有9人，表現(xiàn)為身心感覺明顯疲憊、注意力不易集中、食欲不振、睡眠質量不高等。（3）情緒癥狀反應。被訪者有6人提及相關反應，表現(xiàn)為脾氣波動大、較多抱怨、抑郁消沉等負面情緒上升。（4）成就感與負評價。被訪者有4人提及相關反應，表現(xiàn)為對運動的負評價、成就感和自信心下降等。（表1）

表1 心理疲勞各表現(xiàn)癥狀情況 n=28

2.3 青少年男子體操運動員心理疲勞形成因素的分析

2.3.1 青少年時期特有的個性特點體操運動員從很小便進入專業(yè)訓練，一路成長，躲不開復雜的青少年時期。這時候的思維、認知、情感等都會發(fā)生翻天覆地的變化，甚至有些完全就像換了一個人。此年齡段的特點主要表現(xiàn)為：認知豐富，富于想象，自我意識發(fā)展迅速，情感比較強烈且不穩(wěn)定，遇事容易激動。更需要注意的是青少年時期正處在一個心理逆反期，最突出表現(xiàn)是易激怒和煩躁，不能很好地控制自己的情緒波動。如果這段時期沒有正確對待以及引導，運動員的心理上就十分容易出現(xiàn)對體操的疲勞感、厭倦感甚至厭惡感。

2.3.2 自我效能因素自我效能一般可以理解為自信心。競技體操是以難度和完成質量決勝負，往往需要高自信去克服一些較為復雜的困難和任務。而自我效能低的運動員，如果遇到挫折，就容易背負心理壓力，長期積累，容易引起心理疲勞。就像有的運動員所說，很多時候，在學習動作難度經(jīng)常會有突破不了的情況，長久如此便會懷疑自己的能力，磨滅了自己的信心。還有的運動員說道，連著2次比賽，自己強項的連續(xù)失誤，使自己膽怯比賽，不敢面對比賽，對此就產(chǎn)生了非常大的壓力。此時，如果沒有正確的引導與調(diào)整，會極易誘發(fā)心理上的疲勞。

2.3.3 動機的喪失在心理學上，動機是指促使一個人進行活動的內(nèi)部動力或心理動因，對人的行為具有始發(fā)作用、指向作用和強化作用。通過調(diào)查訪問，總結出動機的喪失主要源自以下3個方面。（1）沒有主動的參與感。現(xiàn)在一般傳統(tǒng)的訓練模式是上級定計劃、給目標，基層再服從和執(zhí)行。而此時青少年時期運動員的自我意識已經(jīng)開始覺醒。雖然一般傳統(tǒng)模式對運動員初期成長有一定的促進作用，但隨著運動員的日趨成熟，要求獨立自主的欲望與日俱增。若對目標仍然沒有一點決策和控制權，就很難發(fā)揮運動員的自主能動性與控制感，這樣運動員會覺得自己是個局外人。（2）付出與回報不成正比。隨著訓練年限的增長，運動員所付出的時間和精力越來越多，但成績、名次的提高卻比以前更小。正如有運動員所說：“競技體操本來就是表演型打分類項目，比賽時不確定因素太多了，競爭越來越大，壓力也越來越大，付出的和收獲的難免不成正比。” （3）社會意識。隨著年齡的增長與視野的開闊，運動員的興趣會變得豐富而多樣化，隨之對參加各種社會活動的意識也逐漸增強。相反，艱苦的訓練和比賽卻要求他們過一種相對枯燥、單一的生活。如此反差會使運動員在心理上有失落感，認為失去了很多同齡人可以得到和享受的東西。這種心理失衡會使運動員對訓練和比賽的產(chǎn)生巨大的消極影響。

2.3.4 項目的復雜性與緊張性競技體操項目的發(fā)展趨勢是難、力、新、穩(wěn)、美。難字當頭，要想有競爭力，就一定要有難度。而這需要承受更多的危險，也意味著承受極大的心理負荷。競技體操動作的高難度、準確性和穩(wěn)定性不僅要求運動員具有良好的身體素質和穩(wěn)定的心理素質，還要求運動員在訓練中要全身心投入，注意力高度集中，神經(jīng)始終處于高度緊繃狀態(tài)。長期如此，又沒有及時進行調(diào)控，就容易引發(fā)心理疲勞。

2.3.5 運動負荷過大競技體操屬于全能項目，力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五大素質都需要全面發(fā)展，并且青少年時期，更注重身體素質和技術難度的提升，必然會產(chǎn)生更高強度的運動負荷，而長期大強度運動負荷容易造成生理狀態(tài)的長期不良和心理能力的減弱，以致產(chǎn)生心理疲勞。關于運動負荷，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，甚至個別隊在中午和周末也會要求加練。一貫的“死練”，只會對運動員的身心發(fā)展造成不利的影響。

2.3.6 訓練環(huán)境的影響運動員長期處于較差的訓練環(huán)境中，如訓練氣氛乏味枯燥，不活躍，環(huán)境悶熱、封閉等，心理上容易會產(chǎn)生一種壓抑的麻木狀態(tài)，心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，長期容易引發(fā)消極情緒，而引起心理疲勞。正如有運動員所說：“現(xiàn)在的訓練真是一片死寂，本來館就大，人數(shù)相對又少，訓練幾乎一點熱情都沒有，以前播放收音機還可以活躍氣氛，現(xiàn)在有時都會有想睡覺的念頭?！庇纱丝芍?，適時變換訓練環(huán)境是非常有必要的。

2.4 青少年男子體操運動員心理疲勞的防治和調(diào)控方法

2.4.1 健康積極的心態(tài)競技體操是一項需要不斷突破自我的項目，為避免運動員形成習得性無助感。在訓練活動中，盡可能增強運動員的控制感。例如，可以讓運動員在目標定向中，運用任務定向，即自己與自己比來加強自己的內(nèi)部動機，有助于培養(yǎng)和提高運動員的主觀能動感。抑或幫助其重建認知，如自己的缺點或某一次失敗的教訓，或過于注重外界評價等這些認知偏見，引導運動員消除這些消極影響，用健康積極的心態(tài)克服消極思維，調(diào)整心理狀態(tài)。

2.4.2 學會運用自我調(diào)節(jié)競技體操是一項特別“累”的運動項目，而運動員作為訓練課的主體，非常有必要學會一些自我調(diào)節(jié)的技巧。例如，適當?shù)淖晕野凳尽?“我能行！”這種積極正向的自我暗示可以直接影響運動員的行為，幫助運動員完成一些比較困難的任務。有時適時的幻想與“自我欺騙”，也可以很好地緩解一些抵觸或者消極情緒。更甚，可以適當運用偷懶策略，當然不是鼓勵去偷懶。會偷懶，只是要明白自己可以堅持到什么程度，有安排的偷懶是積極性的恢復。

2.4.3 科學合理的訓練方法和目標的設定教練員不重視訓練后的疲勞而只顧埋頭訓練是非常不明智的，應清楚了解運動員的身心狀況，科學地制定訓練計劃，合理安排運動負荷，可以采取形式多樣的訓練手段和適時改變訓練環(huán)境，提高運動員的練習興趣。目標的設定，要考慮到短期與長期目標的相互配合與促進。一般來說，短期目標效率較高，最容易產(chǎn)生立竿見影的推動作用，但有必要配合長期目標的引導，行動才能堅持不懈地進行下去。同時，應盡可能設定明確、具體的、難度適當、可現(xiàn)實的目標。

3 結 語

在專業(yè)競技體操項目里，運動性心理現(xiàn)象普遍存在，并且占比非常高。運動性心理疲勞主要有行為癥狀反應、軀體癥狀反應、情緒癥狀反應，低于軀體癥狀。心理疲勞的產(chǎn)生原因比較復雜，我們要善于關注運動員的運動心理性疲勞。