薛亦白

運動療法安全、有效而且簡單易行，是非常不錯的心臟神經(jīng)官能癥患者的自我療法，特別是處于恢復階段的患者，可達到事半功倍的效果。

廣場健身舞

健身舞和健美操均屬于有節(jié)律的運動，能有效消減神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有助于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中等。廣場健身舞作為一項集體參與運動，可以讓人們在鍛煉的同時，相互交流，從而緩解生活壓力，改善心理狀況。該運動可以每天都參加，也可以每周至少運動5次，每次持續(xù)20～40分鐘。在動感的音樂聲中，人們能夠改善心肺功能，提高攝氧效果，讓軀體得到舒展。

快走或跑步

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似嗎啡的生化物質(zhì)，也是天然的止痛劑，能給人帶來歡快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。跑步的時間應選擇下午為宜，速度為每分鐘120步，每周至少3次，每次持續(xù)三四十分鐘。根據(jù)自身體質(zhì)，可以從快走開始，逐步提升速度到每小時五六公里，每天從8000步逐步過渡到10000步，再到15000步。

瑜伽

瑜伽是將姿勢、動作和呼吸相結(jié)合的一種運動。談到瑜伽，可能會有人考慮自身沒有足夠的靈活性，擔心無法參與該項運動。其實，靈活性并非瑜伽的重點，對于身體控制能力的恢復和增強才是關鍵。最新的世界衛(wèi)生組織報告表明，瑜伽可以減輕抑郁、焦慮和癲癇等癥狀。若有焦慮、抑郁和煩躁等情緒，可以選擇每天練習瑜伽體式以及靜坐，使情緒隨著有節(jié)奏的呼吸，慢慢地沉靜下來。

據(jù)發(fā)表于2007年《牛津期刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種很有前景的抑郁癥自我療法，可以減少抑郁、憤怒、焦慮、神經(jīng)癥狀以及預測慢性心臟衰竭的低頻心率變異性等。據(jù)國外一項研究證實，人們在練習一種名為“凈化呼吸法”的瑜伽時，運用3個不同的節(jié)奏，通過鼻子自然呼吸和嘴巴緊閉，有73%的抑郁癥患者得到了緩解。當然，并非所有瑜伽都一樣，患者也可以嘗試各種風格的瑜伽運動，從中找到適合自身的方式。瑜伽需要每天練習20分鐘，或者每周至少練習3次，能帶來意想不到的效果。

跳繩

治療疾病時，跳繩常被推薦為輔助運動療法之一，簡單易行，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。一般在天氣不好時或不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，女性尤為適宜。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘的運動量基本相同，是具有耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳繩30分鐘，相當于慢跑90分鐘的運動量，屬于標準的有氧健身運動項目。

跳繩可以增加身體的協(xié)調(diào)性。由于在跳繩過程中，頭部位置上下快速移動，可以有效增強前庭功能，讓人產(chǎn)生良好的心理感受和提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。有研究表明，跳繩可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓病、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期的女性來說，跳繩兼有放松情緒的積極作用，有利于女性心理健康。

鑒于跳繩對女性獨特的保健作用，國外健身專家為女性設計了一套“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。根據(jù)體質(zhì)不同，其鍛煉方法也可以選擇每次連跳3分鐘，共5次，直到1次連續(xù)可以跳30分鐘。

選擇運動方式要因人而異，逐步加量。如果運動中遇到問題，要盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生。

（摘自《醫(yī)藥衛(wèi)生報》）